[соня]

Четвертая неделя Брюшное Дыхание и Сила Промежности:
Часть Первая Ци Дыхание

Я надеюсь, что к началу четвертой недели вы уже ежедневно делаете упражнения на Брюшное Дыхание. На этой неделе мы объединим Брюшное Дыхание и Силу Промежности, с которой мы начали работать на прошлой неделе. Этот тип дыхания закладывает основы для многих упражнений, заниматься которыми мы будем на протяжении последующих недель. Сам по себе метод прост. Вы напрягаете только промежность и анус. Не напрягайте во время этого упражнения половые органы. По мере прогресса вы обнаружите, что в состоянии различать разные части промежности, как-то: передняя, задняя и боковые части. Сейчас же вы только знакомитесь с тем, как работать с этой областью, поэтому пробуйте напрягать только мышцы промежности, расположенные между половыми органами и собственно анусом. В этом упражнении вы напрягаетесь только на выдохе, а не на вдохе. Ниже приводится полное описание Брюшного Дыхания, соединенного с Силой Промежности.

1. Выдохните и подтяните живот к позвоночнику.
2. Грудь и грудина расслаблены и опущены. Не прикладывайте усилий. Вы должны почувствовать легкое натяжение и уплощение груди.
3. Медленно выдыхайте через нос.
Постарайтесь, чтобы грудь и живот при этом были плоскими, в противном случае, если эта область тоже будет расширяться, это не будет Брюшным Дыханием.
4. Наполните легкие воздухом. Дышите диафрагмой, почувствуйте, как она давит вниз.
5. Когда вы вдыхаете, живот расширяется во все стороны (не только вперед), подобно пляжному мячу. Грудь и область живота выше пупка должны расширяться как можно меньше или не расширяться совсем.
6. Когда вы, не напрягаясь, наполните весь объем, задержитесь на секунду или две перед тем, как сделать выдох.
7. Медленно выдыхайте, расслабляя диафрагму и сокращая живот небольшим мускульным усилием и одновременно напрягая промежность и анус (а не половые органы), при этом слишком много силы прикладывать не надо.
8. Задержитесь на секунду или две и расслабьте промежность и анус перед тем, как сделать следующий вдох.
9. Вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по длине, и при этом как можно более тихими.
На этой неделе практикуйте это упражнение по меньшей мере по пять минут ежедневно.


Четвёртый целительный Звук:
Звук: Звук Сердца (Цзин Тело)

Можно утверждать, что сердце, непрерывно перекачивающее нашу кровь, является самым важным органом нашего тела. Это большая мышца, расположенная в верхней левой части груди. Как и любая другая мышца, сердце подвергается стрессам и напряжениям повседневной жизни. Даосы были уверены, что сознание находится в сердце. Китайское слово, обозначающее сердце, Синь, также обозначает сознание. Сознание-Синь — это сознание эмоциональное.
Даосская теория говорит о двух сердцах. Есть Небесное Сердце, которое находится в голове, между глазами, и есть сердце в нашей груди, с которым мы все хорошо знакомы. Небесное Сердце — это продукт нашей Первичной Сущности (юанъ-цзин) и нашей Первичной Энергии (юань-ци). Наш Первичный Дух (юанъ-шэнь) обретается в нашем Небесном Сердце, которое еще известно как Хрустальный Дворец.
Когда мы рождаемся, именно Небесное Сердце, Сознание-И, руководит нашим развитием. Но вскоре наше нижнее плотское сердце узурпирует власть и позволяет нам развиваться под контролем эмоционального Сознания-Синь. Таковым положение вещей останется до конца наших дней, если мы не научимся укреплять и защищать наше Небесное Сердце, Сознание-Я, «ум мудрости», и не восстановим его на его законном месте правителя, восседающего на своем троне между глазами, в своем Хрустальном Дворце.

Целительные Звуки помогают охладить наши органы и тем самым восстановить их естественную позитивную энергию. Звук Сердца дает нам возможность — «выпустить пар», освободить наше сердце от разрушительного жара. Звук Сердца — это драгоценный дар, сохраненный даосскими мудрецами для регулирования нашего сердца. Нет цены, которую можно было бы назначить за эту информацию. И это одна из причин, почему я счастлив писать эту книгу. Эти практики были секретными и недоступными слишком долго, и они полезны даже в том случае, если вы будете выполнять регулярно лишь некоторые из них. Я задумал эти Сто Дней Практики как Тройственный Подход, состоящий в регулировании того, что мы называем Тремя Сокровищами: дыхания, тела и сознания. Я также осознаю, что многие читатели так и не завершат, а может, даже и не начнут тренировку. Это нормально. Смысл в том, что, возможно, вы выберете определенные упражнения, которые вам понравится выполнять. Целительные Звуки имеют волшебные терапевтические качества и сами по себе.

Целительный Звук Сердца дает нам средство высвободить этот жар через фасцию, известную как перикард (околосердечная сумка), окружающую сердце и регулирующую его температуру. Положительные эмоции сердца — радость, любовь, желание учиться, уважительность, честность, откровенность, энтузиазм, сияние и свет. Даосы говорят: когда у тебя есть уважительность, сердце открыто. Даосы также говорят, что сердце подталкивает дух к учению. Этот дух находит удовольствие в радости и веселье, которые помогают обеспечить рвение, необходимое для настоящего учения, такого учения, которое идет из сердца.
Внешний орган, связанный с сердцем, — это язык. Возможно, взаимосвязь между сердцем и языком не вполне очевидна. Но когда вы установите эту связь, вы почувствуете улучшение ваших речевых способностей, а также значительное усиление вашей способности очищаться от негативных мыслей и эмоций и перепрограммировать свое сознание положительной энергией
Цигун Целительного Звука Сердца практически идентичен цигун Целительного Звука Печени. Единственная разница состоит в том, что вы наклоняетесь вправо (а не влево) в то время, как давите сплетенными пальцами вверх; отличается и сам по себе Целительный Звук. Это звук Х-А-У-У-У-У-У-У.
1. В положении сидя сконцентрируйтесь на своем сердце.
2. Почувствуйте, что ваш язык как будто соединен с вашим сердцем. Просто сконцентрируйте на них сознание, и вы почувствуете их взаимосвязь.
3. Пусть ваши руки свободно свисают по сторонам, ладони при этом развернуты наружу.
4. Делая долгий глубокий вдох, медленно поднимайте руки к бокам, ладони направлены вверх. Продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они Не окажутся над головой.
5. Посмотрите наверх и следите глазами за своими действиями над головой.
6. Переплетите пальцы обеих рук над головой. Ваши ладони теперь направлены вниз к макушке.
7. Переверните ладони так, чтобы они смотрели вверх.
8. Надавите на обратные стороны обеих ладоней и немного согнитесь в пояснице вправо, чтобы больше растянуть левую сторону, сторону сердца.
9. Откройте рот и на выдохе округлите губы и беззвучно произнесите Звук Сердца Х-А-У-У- У-У-У-У.
10. Визуализируйте, как жар выходит из вашего сердца через окружающую его фасцию, перикард.
11. Задействуя воображение, окружите сердце ярким красным светом. Когда вы выдыхаете, такие негативные эмоции, как ненависть, высокомерие, жестокость и нетерпимость, уходят из сердца вместе с жаром.
12. Когда закончите делать выдох, разъедините пальцы и медленно опустите ваши руки по сторонам.
13. Несколько минут посидите тихо и дышите нормально, при этом представляйте себе свое сердце окруженным ярким красным светом и наполненным позитивными эмоциями — такими, как любовь, уважение, радость и энтузиазм.
14. Сделайте так по меньшей мере три раза.
Этот Звук Сердца также рекомендуется при любого рода сердечных проблемах и плохом настроении.


Даосский Омолаживающий Самомассаж: Язык

Язык — это мост между двумя главными Энергетическими Каналами нашего тела: Управляющим Каналом, который идет из промежности вверхпо спине, через голову и заканчивается в верхнем нёбе, и Функциональным Каналом, который начинается на кончике языка и идет вниз по передней части тела в промежность. Поднимая кончик языка к нёбу, мы замыкаем эти два канала и позволяем ци непрерывно циркулировать по Микрокосмической Орбите. Тем не менее существует множество мест, в которых энергия блокируется или просто не в состоянии течь свободно. Язык как раз и является одним из мест, наиболее восприимчивых к блокировкам.
Существует несколько замечательныхдаосских техник, поддерживающих язык сильным и эластичным.

Сглатывание слюны
Это одно из наиболее важных упражнений в этой книге. Оно постоянно используется на всех уровнях практики, от высших до низших. Основная причина заключается в самой слюне, в ее способности смазывать пищеварительные железы и органы, если ее сглатывать правильно. На протяжении Ста Дней Практики мы еще неоднократно будем возвращаться к этому упражнению. Так что давайте научимся делать его правильно.
1. Поместите свой язык между губой и передними зубами так, чтобы он касался верхней передней части ваших десен.
2. Круговыми движениями языка проведите 9 раз между губой и передними зубами, массируя при этом переднюю часть верхних и нижних десен.
3. Поместите кончик языка за зубами, так, чтобы он касался верхней десны, и проведите им по кругу 6 раз в противоположном направлении, массируя при этом верхние и нижние десны. (На самом деле совершенно не имеет значения, в каком направлении вы начнете двигаться, только будьте уверены в том, что вы меняете направление, когда двигаете языком за зубами.)
4. Совершая круговые движения языком, вы должны почувствовать приток слюны во рту. Этого мы и добивались. Секунд 10—15 подвигайте нижней челюстью вперед-назад так, как будто вы «жуете слюну».
5. Поднимите кончик языка к нёбу прямо за зубами и надавите языком вверх.
6. Одновременно с этим втяните подбородок и выпрямите заднюю часть шеи, что приведет к ее удлинению. Это должно выглядеть так, как будто вашу голову потянули вверх.
7. Напрягите горло и со звуком сглотните слюну, почувствуйте, как она идет вниз по глотке в органы пищеварения.
Это принудительное сглатывание. Вы заставляете слюну идти в напряженное горло. Очень часто вы будете чувствовать, как ваши мышцы горла то натягиваются, то отпускаются. Это еще одна область, в которой мы обычно создаем невероятное напряжение и стресс, о которых мы даже не подозреваем.

Высовывание и скручивание языка
Это очень простое упражнение для усиления языка и для поддержания его эластичности. Даосы уверены в том, что, укрепляя язык, мы тем самым укрепляем и сердце.
1. Вдохните, а затем на выдохе высуньте язык изо рта и попытайтесь насколько возможно далеко вытянуть его вниз по направлению к земле.
2. Втяните язык обратно и скрутите его во рту так, чтобы кончик языка был направлен назад к глотке.
3. Прижмите низ языка к нёбу настолько сильно, насколько возможно, и одновременно с этим сожмите и втяните анус и напрягите горло.
4. Расслабьтесь. Сделайте упражнение один или два раза.

Сексуальное Гунфу: Гунфу Языка
Язык — это орган, наиболее подходящий для продления сексуального удовольствия и возбуждения. Он может менять форму и размер и обеспечивать бесконечное многообразие движений. Его поверхность — влажная и теплая, с некоторой шершавостью. Он чрезвычайно чувствителен и чуток. Язык — это также главный включатель Микрокосмической Орбиты и мощный посредник для передачи и получения ци от вашего партнера. Существует множество способов, которыми могут пользоваться как мужчины, так и женщины, хотя должен признать, что первоначально эта техника практиковалась исключительно мужчинами на женщинах. Примечание: все приведенные ниже упражнения были разработаны для того, чтобы практиковать их с партнером. Если же у вас в настоящий момент нет партнера, советую подвесить на веревочке какой-либо фрукт, например апельсин. Сделать это можно так: привяжите веревочку к зубочистке и воткните зубочистку на пару сантиметров в апельсин.

Подвесьте его на уровне рта и выполняйте все, как описано ниже. Когда научитесь обращаться с апельсином, переходите на грейпфруты.
1. Язык Змеи: Резко высуньте язык, подобно змее. Сделайте это быстро, язык при этом должен быть твердым и заостренным. Вы должны как бы выстрелить языком прямо вперед. Упражняйтесь, постепенно увеличивая скорость. Язык Змеи рекомендуется для стимуляции ушей, груди (сосков) и гениталий партнера.

2. Язык-Крюк: В этом упражнении вы высовываете язык изо рта, пытаетесь дотянуться до подбородка, а затем выгибаете его кверху как крюк и кончиком языка делаете лижущее движение вверх. Постоянные эксперименты даосов, проводившиеся в течение тысячи лет, продемонстрировали, что эта форма Языкового Гунфу особенно хороша для стимуляции гениталий партнеров обоего пола.
Шлепающий Язык: Высуньте язык и переведите его в левую сторону рта. Быстро качните им в правую сторону, как бы шлепая нечто, находящееся у него на пути. Повторите то же самое справа налево и т. д. С практикой вы обнаружите, что ваш шлепок языком становится быстрее и сильнее. Эта форма Языкового Гунфу также весьма эффектив на для представителей обоего пола. Используйте се для улучшения ловкости и подвижности вашего языка.
4. Язык-Дрель: Эта секретная практика была разработана для того, чтобы иметь дело с эрегированными сосками. Кончик языка используется для того, чтобы вдавливать выступающий сосок назад в грудь. Когда же сосок вдавлен, кончик языка начинает дедать вокруг него круговые движения. Даосские мудрецы обнаружили, что это создает для партнера вибрирующую спираль энергии.

Для этой практики не существует заменителей. Экспериментируйте и находите новые возбуждающие способы использования Языкового Гунфу.
Это подлинные даосские практики.

[соня]

Бадуанъцзинъ: Куски Седьмой и Восьмой

На этой неделе мы изучим два последних Куска Парчи. Из всех Кусков эти два, пожалуй, наиболее просты для изучения.
Эти восемь упражнений — замечательный способ начать утро. Вы можете делать все восемь, по восемь раз в течение пяти минут, как это было рекомендовано. Но они также хороши и в любое другое время, когда вам требуется расслабиться. Эти упражнения — одна из самых известных форм цигун. На этой неделе делайте их все. После я продолжу давать вам новые упражнения, но вы не должны забывать Восемь Кусков Парчи. Старайтесь делать их каждый день.

Седьмой Кусок Сжимание Кулаков и Отработка Свирепого Взгляда Для Увеличения Силы
1. Встаньте широко расставив ноги так, как это было во Втором Куске: Натягивание Лука в Обе Стороны. Немного согните колени, как будто вы скачете на коне, спину при этом держите прямо.
2. Сожмите обе руки в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы.
Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы пальцев развернуты вниз.
3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз.
4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака.
5. Верните правую руку в исходное положение.
6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз, а суставы пальцев смотрели вверх.
7. Верните левую руку в исходное положение.
8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе.
9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону.
В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног "схватите землю". Делайте удар медлен-но, используя силу всего тела; это не то же самое, что быстрый удар. Ваше сознание должно быть сконцентрировано на выполнении упражнения, а глаза должны смотреть свирепо, как будто вы очень рассержены. Это усиливает циркуляцию крови, стимулирует радужную оболочку глаз, кору головного мозга и автономную нервную систему. Свирепый взгляд - очень важная часть упражнения. Он помогает умножить силу сжатого кулака. Продолжительное выполнение этого упражнения будет способствовать развитию мускулатуры и увеличению силы и выносливости тела.

Восьмой Кусок:
1. Подъем и Опускание Пяток Для Встряски Тела и Лечения Всех Болезней Встаньте по стойке смирно, ноги вместе или на расстоянии не более сантиметра друг от друга. Руки свободно висят по сторонам, ноги прямые.
2. Одновременно оторвите обе пятки от земли, так, чтобы вы балансировали на кончиках пальцев. Ваши глаза должны смотреть прямо вперед или немного вверх.
3. Резко на выдохе опустите обе пятки на землю.
4. Делайте вдох, когда поднимаете пятки, и выдыхайте, когда опускаете.
5. Повторите 8 раз.
Этот последний Кусок вызывает во всем теле легкую вибрацию, которая служит прекрасным заключительным штрихом для всего комплекса Бадуаньцзинь.


Разогревание Печи (Шэнь Сознание)

Вот уже четыре недели, как вы занимаетесь даосскими практиками. Если вы регулярно практиковали упражнения Регулирования Сознания, у вас на настоящий момент уже должны быть интересные результаты. Вы уже, возможно, поняли, что практика Третьего Сокровища направлена на стимуляцию Сознания-if, высшего сознания.
На прошлой неделе мы закончили наше занятие на том, что направили наше сознание на три дюйма вглубь за Точку Третьего Глаза, которая находится между глаз. Это местонахождение Небесного Сердца, также называемого Хрустальным Дворцом, Верхним Даньтянем или Точкой Изначального Духа.
Как вы уже убедились на различных вариантах приведенных в этой книге упражнений Трех Сокровищ, ощущение или визуализация связи между различными частями тела — это очень важная часть Даосской Йоги и цигун.
Когда мы плавали в утробе своей матери, мы были привязаны к ней пуповиной. Цзин нашей матери входила в наше тело через эту пуповину и накапливалась за пупком в «Океане ци»*.
Центральная часть этого «Океана ци» — это Даныпянь, или, более правильно, Нижний Данътянъ. Это место, Нижний Даныпянъ, мы стремимся соединить с Верхним Даньтянем., который находится между глаз.
Расположение Нижнего Данътяня у каждого человека индивидуально, но обычно он находится на два пальца ниже пупка и на половину или на две трети ширины тела вглубь, между пупком и спиной. Для даоса это самое важное место во всем теле. Но учтите, что различные китайские тексты по разному определяют местоположение Данътяня. мы будем использовать также и пупок в качестве Данътяня.
Слово Данътянъ переводится как «Поле Эликсира» или «Поле Пилюли». Имеются в виду алхимические Эликсир Жизни и Пилюля Бессмертия (что одно и то же). Это дает нам ключ к занятиям и частично раскрывает секрет Золотого Цветка.
Нижний Даньтянъ — это место, где цзин -Сущность превращается в ци. Это восстанавливает нашу Первичную ци — юанъ-ци. Эта Первичная ци и есть Эликсир, или Пилюдя.
восстановление Первичной ци восстановит совершенное здоровье тела.

Процесс начинается с того, что вы, как по линии отвеса, опускаете свою концентрацию из Верхнего Данътяня, находящегося в точке Третьего Глаза, в Нижний Данътянъ. Эликсир приготавливается разогреванием Нижнего Данътяня быстрым Брюшным Дыханием. Мы называем этот тип дыхания Дыханием Кузнечных Мехов.
При Дыхании Кузнечных Мехов вы вдыхаете и раздуваете живот быстро и мощно. Быстро и мощно выдыхаете. Вдох и выдох не должны длиться больше секунды. Дыхание должно выглядеть так, как будто старый кузнец орудует кузнечными мехами для того, чтобы поднять жар кузнечного огня. Это также объясняет его второе название, Быстрый Огонь. Также теперь попятно, почему Нижний Данъ-тянь называется еще и Печью. Дыхание Кузнечных Мехов повышает температуру Печи, отсюда и название практики этой недели: «Разогревание Печи».
Эти упражнения Регулирования Сознания накладываются одно на другое неделя за неделей.
Самое важное — продолжать выполнять базовые упражнения. Мы сейчас закладываем прочное основание. Вы достойны похвал, если вы дочитали до сих пор и продолжаете заниматься. Ваша настойчивость будет вознаграждена.

1. Повторите упражнение Регулирования Сознания прошлой недели до того места, где вы направляли улыбку в различные части глаз и связывали эту улыбку с улыбкой поднятых уголков губ. Если вы связали внешние и внутренние уголки глаз, зрачки, радужки, белки и верхние и нижние веки, то вы готовы приступить к упражнению этой недели.
2. Почувствуйте, как улыбается весь ваш левый глаз, и почувствуйте его взаимосвязь с поднятым левым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего левого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
3. Почувствуйте, как улыбается весь ваш правый глаз, и почувствуйте его взаимосвязь с поднятым правым уголком ваших губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего правого глаза изгибается, когда вы улыбаетесь.
4. Быстро перенесите точку концентрации на кончик носа и достаточно быстро поднимите ее к бугорку носа, а затем к Третьему Глазу.
5. Направьте улыбку в точку Третьего Глаза. Ощутите, как эта улыбка входит в пространство за Третьим Глазом, ощущение должно быть такое, как будто вы смогли развернуть свое зрение в обратную сторону и заглянуть себе в голову. Оставайтесь там две минуты или больше.
6. Поместите язык между передней стороной зубов и внутренней стороной губ, 9 раз проведите языком по кругу — все равно, в каком направлении, — затем поместите язык за зубами и 6 раз проведите языком в обратном направлении. Ваш рот должен наполниться слюной. Подвигайте нижней челюстью вперед-назад, как будто вы «жуете слюну», наполняя ее энергией улыбки.
7. Поместите кончик языка на нёбо за зубами. Втяните подбородок, выпрямите заднюю часть шеи и напрягите горло, с шумом проглотите слюну.
8. Проследите путь слюны и опустите свою концентрацию и энергию улыбки в точку Нижнего Даньтяня, примерно на две трети вглубь тела и чуть больше дюйма ниже пупка. Если вы ничего не чувствуете, просто воспользуйтесь своим воображением и представьте себе, как это должно быть.
9. Выполните Дыхание Кузнечных Мехов — примерно 18 или больше коротких резких вдохов и выдохов, как при Брюшном Дыхании, причем каждый вдох или выдох не должен длиться больше одной секунды. Используйте брюшные мышцы для того, чтобы сильно сократить живот на выдохе. Вдох и выдох делайте через нос.
10. Вы должны почувствовать, как Нижний Даньтянь начинает разогреваться.
На то, чтобы вы начали это ощущать, может уйти несколько дней, а то и недель, но если вы будете заниматься, то рано или поздно почувствуете здесь тепло. Несколько минут удерживайте свою концентрацию на Нижнем Даньтяне и одновременно переключитесь на медленное Брюшное Дыхание (это называется Медленный Огонь).
11. Завершение упражнения:
Мужчины: Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны превышать трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки. Также пользуйтесь сознанием для направления ци вокруг пупка. На последнем движении направьте ци в Нижний Даныпянъ.
12. Разотрите ладони и сделайте Массаж Лица. Снова разотрите ладони, накройте ими глаза и впитывайте ци глазами.
Здесь вы знакомитесь с некоторыми новыми и очень важными техниками. В шаге 11 вы учитесь собирать Энергию в Нижнем Данътяне. На протяжении оставшихся Ста Дней Практики это станет обычным способом завершать упражнения по Регулированию Сознания.

Некоторые почувствуют жар в Нижнем Данътяне практически моментально. Другим же потребуется на это некоторое время. Это одна из сложностей составления подобного рода книг. Некоторые из вас преуспеют в одном, некоторые — в другом. Если вы ничего не почувствуете, просто делайте это упражнение каждый день, а затем переходите к Неделе Пятой. Мы продолжим Разогревание Печи через три недели, после того, как изучим Внутреннюю Улыбку. К концу четвертой недели вы должны ощущать тепло и вокруг области пупка. Не начинайте нервничать и гнаться за результатами. Они со временем придут. Беспокойство по поводу вашего прогресса лишь затормозит сам прогресс. Все, что вам нужно почувствовать, — это некоторое тепло в нижней части живота. Пусть вас утешит тот факт, что рано или поздно вы его почувствуете.


Пятая неделя
Этой неделей мы заканчиваем первый и начинаем второй месяц Ста Дней ПрактикиЯ попытался сделать свои уроки настолько простыми и доходчивыми, насколько это возможно. Я настоятельно рекомендую вам вернуться назад и просмотреть еще раз то, что вы уже изучили. Все это необходимо для создания прочного основания, требующегося для успеха в Ста Днях Практики.
На сегодняшний момент вы уже знаете много упражнений — Целительные Звуки, даосский Омолаживающий Самомассаж, Восемь Кусков Парчи и Сексуальное Гунфу, — и все их можно практиковать каждый день. Вам не нужно каждый день выполнять весь старый и новый материал. Я вам дал достаточно для того, чтобы вы сами выбрали.

Брюшное Дыхание и Сила Промежности: Часть Вторая
Ци Дыхание

На этой неделе упражнение по Регулированию Сознания будет лишь вариацией упражнения прошлой недели. На прошлой неделе мы изучали Брюшное Дыхание, сочетаемое с подтягиванием промежности и ануса на выдохе.
Мы продолжим укреплять и обогащать наше знание о зоне промежности. Мы будем продолжать делать вдох так, как мы делали до этого. На выдохе же мы будем поочередно то подтягивать только мышцы промежности, не трогая анус, то подтягивать только анус без промежности.
Невозможно переоценить важность усиления зоны промежности. Все наше туловище находится над промежностью всякий раз, когда мы принимаем вертикальное положение. Если эта область слаба, то это оказывает глубочайшее воздействие на все остальное тело; мы постоянно будем терять энергию. Когда же эта область сильна, мы наращиваем Силу Промежности, которая не только усиливает нашу промежность, но и становится чрезвычайно важной в смысле нашей способности направлять ци вверх и вниз по Управляющему Каналу и Функциональному Каналу.

1. Сделайте вдох, как при Брюшном Дыхании, расширяя нижнюю часть живота.
2. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только промежность (Хуэйинь), расположенную между половыми органами и анусом. Не подтягивайте сам анус или половые органы.
3. Расслабьте промежность и сделайте следующий вдох Брюшного Дыхания, равномерно расширяя нижнюю часть живота во все стороны.
4. Выдохните и напрягите брюшные мышцы, одновременно подтягивая только анус. Не подтягивайте саму промежность или половые органы.
5. Вдыхая, расслабьте анус.
Практикуйтесь по меньшей мере по пять минут в день, поочередно подтягивая то промежность на одном выдохе, то анус на следующем.


Пятый Целительный Звук: Звук Селезенки Цзин Тело Селезенка расположена с левой стороны тела, в верхней части брюшной полости. Это мягкий орган овальной формы. Селезенка находится в прямом контакте с поджелудочной железой, которая проходит посредине тела, по линии от печени к селезенке. Поджелудочная железа имеет жизненно важное значение для существования нашего тела. Она вырабатывает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови. Даосы осознали тесную взаимосвязь между селезенкой и поджелудочной железой. Очень часто эти органы и упоминают вместе: «селезенка/поджелудочная железа». Целительный Звук селезенки распространяется на оба органа. Сам звук такой: Х-У-У-У-У-У. Похоже на крик совы.
Внешним органом селезенки является рот, особенно губы. Некоторые старые источники включают сюда также и все мышцы лица.
Элементом селезенки является Земля. Негативные эмоции селезенки — беспокойство и жалость к себе. Ее позитивные эмоции или качества — открытость и справедливость к себе и к другим.

1. Сядьте на стуле, широко расставив ноги. Ваши руки покоятся на середине бедер, ладони развернуты вверх.
2. Четко представьте себе свою селезенку, которая находится в левой верхней части живота в самом низу грудной клетки, а также представьте поджелудочную железу, пересекающую центр тела на уровне желудка.
3. Глубоко вдохните, как при Брюшном Дыхании, поднимите руки и прижмите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук к солнечному сплетению, приблизительно полтора- два дюйма ниже грудины.
Продолжая давить на солнечное сплетение сделайте выдох и за пределами слышимости произнесите звук Х-У-У-У-У-У.
5. Заканчивая выдох, наклонитесь немного вперед.
6. Вообразите или почувствуйте, как избыточный жар покидает селезенку и солнечное сплетение. Представьте, что, когда вы выдыхаете и произносите звук Х-У-У-У-У-У, беспокойство и жалость к себе изгоняются из селезенки/поджелудочной железы.
7. Вернитесь в исходное положение, сядьте прямо, ладони на бедрах.
8. Сидите тихо, дышите нормально и представляйте себе область селезенки, желудок, солнечное сплетение и поджелудочную железу погруженными в яркий желтый или золотой свет. Почувствуйте или вообразите, как такие качества, как открытость и справедливость, заполняют всю область. (Открытость означает способность быть открытым новым идеям, людям или ощущениям.)
9. Повторите минимум три раза за одно занятие.

[соня]

Даосский Омолаживающий Самомассаж

Рот — это внешний орган селезенки. На этой неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа мы сконцентрируемся на упражнениях для рта и зубов.
Щелканье зубами
Это одна из самых известных техник Самомассажа, и ее часто преподают как часть Сидячего Бадуаньцзинь. Вы просто щелкаете зубами. Часто это сопровождается Даосским Глотанием Слюны, которое мы изучали на прошлой неделе. Щелканье помогает поддерживать зубы здоровыми и предотвращает заболевания десен. Оно также вызывает легкую вибрацию,
которая, воздействуя на кости челюсти и черепа, помогает ослабить напряжение в этой области. Щелканье зубами нужно делать ежедневно.
1. Щелкните задними зубами примерно 18 раз.
2. Щелкните передними зубами примерно 18 раз.
3. Если у вас есть время и желание, сделайте Глотание Слюны.

Постукивание по деснам
Это еще одно простое упражнение для поддержания десен в здоровом состоянии.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Указательным, средним и безымянным пальцами любой руки постучите по деснам вокруг верхних и нижних зубов, при этом пальцы движутся по овальной замкнутой траектории. Стучите не по самим деснам внутри рта, а снаружи, вокруг губ.

Массаж, делающий рот более красивым
Это упражнение поможет вам в выполнении упражнений, связанных с Улыбкой, которые вы изучали в Третьей Неделе. Но оно также хорошо и само по себе как способ сделать рот более красивым.


Веселый и счастливый вид в основном зависит от уголков рта и глаз. Массирование мышц рта поможет вам подтянуть вверх уголки рта. Когда уголки рта приподняты, ваши щеки тоже приподнимаются и кажется, что уже все лицо наполнено более положительной энергией. Объединение этой энергии с улыбающимися глазами прояснит ваше лицо, и вы почувствуете себя намного более счастливым. Попробуйте это.

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Поднесите большой и указательный пальцы к уголкам рта.
3. Почувствуйте, как ци переходит из ваших пальцев в уголки рта.
4. Немного придавите и приподнимите уголки губ вверх к глазам, примерно на один дюйм.

5. Отпустите.
6. Делайте от 10 до 20 раз каждый день.

Цигун

В самом начале наших занятий я сказал, что вам необходимо ежедневно уделять этому всего лишь пятнадцать минут вашего времени. Но на этой неделе вам, вероятно, придется посвящать этому по полчаса в день или больше. И все равно, это не так уж много. Хотя я и даю много разных техник, после того, как вы изучите все упражнения каждой недели, их выполнение не будет отнимать у вас слишком много времени.
Существуют также и мягкие формы, которые направлены на то, чтобы чувствовать и контролировать поток ци. Эти формы требуют минимум движения или не требуют его вовсе и часто задействуют способность впитывать и передавать ци через кончики пальцев и ладони.

Активирование кончиков пальцев и ладоней

1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Держа ладони прижатыми друг к другу, поднимите руки на уровень сердца.
3. Медленно разъедините руки так, чтобы между ладонями был приблизительно дюйм. Ваши пальцы должны быть немного изогнуты по направлению друг к другу, а кончики пальцев должны почти соприкасаться.
4. Сконцентрируйте глаза и сознание на точке между двумя ладонями. Это заставит ци течь в ладони и кончики пальцев.

5. Почувствуйте, как между вашими руками формируется шар Энергии. Вы можете ощутить некоторую дрожь или распространяющийся жар или паутину Энергии, которую очень сложно описать словами. Вы должны почувствовать нечто в «пустом» пространстве между руками.
6. Медленно разведите руки еще немного шире, пока расстояние между ладонями не увеличится до четырех-пяти дюймов, пальцы по-прежнему согнуты по направлению друг к другу. Используя сознание, почувствуйте, как шар ци становится больше.
7. Несколько раз попробуйте свести и развести руки. Если вы разведете руки еще дальше в стороны, вы достигнете точки, где энергетическая связь между ладонями теряется. Эта точка у разных людей разная и зависит от целого множества переменных. Экспериментируя таким образом, выясните, насколько далеко вы можете развести ладони и кончики пальцев до того, как вы теряете шар ци.

8. Сведите руки ближе друг к другу и почувствуйте, как шар ци сжимается.
9. Поиграйте с шаром ци. Соприкоснитесь кончиками пальцев и почувствуйте, как шар или излучающееся ци отталкивает ваши руки в стороны.
10. Удерживая шар ци между ладонями, поверните его сначала вверх, затем вниз, влево и вправо. Поиграйте с шаром.
11. Вернитесь в первоначальное положение, разведите ладони в стороны, а затем несколько раз сведите их вместе.
12. Завершение: находясь в сидячем положении, руки на коленях, ладони развернуты вверх, почувствуйте или вообразите, что на вдохе вы вбираете ци в центры своих ладоней, а на выдохе посылаете ци из этой же самой точки. Должно быть ощущение, что ваши ладони дышат. Делайте это не менее тридцати секунд. В положении стоя разведите ладони так, чтобы они были развернуты вверх и представьте или почувствуйте, что, вдыхая, вы вбираете ци в центры своих ладоней, а выдыхая — посылаете ци из этих точек, как будто ваши ладони дышат. Делайте это секунд тридцать или больше.
13.
Одна из аксиом даосизма гласит: «Кровь следует за ци». Это означает, что, если вы направите или соберете ци в определенной точке вашего тела, вы также увеличите приток крови к этому самому месту. Кончики пальцев связаны с множеством энергетических каналов нашего тела. Собирание ци в кончиках пальцев и ладонях активирует ци в наших органах и железах и улучшает циркуляцию крови в этих самых органах и железах. Это одна из причин того, что многие упражнения начинаются с растирания рук друг о друга.

Ладони Инь-Ян

Это упражнение расширяет концепцию «дыхания» ладонями, с которой мы познакомились в последнем упражнении. Даосы верили, что ладони можно натренировать впитывать ци Вселенной (Небесную ци) и переносить ее в окружающий нас мир. В даосской картине мироздания единая проявленная вселенная управляется тремя первичными силами. Их называют «Три Чистых». Эти Три Чистых были порождены взаимодействием Инь и Ян. В классическом даосском труде «Даодэ-цзин »говорится:
Дао породило Одно (Тайцзи). Одно породило Два (Инь и Ян). Два породили Три (Три Чистых).
Три породили все сущее.
Три Чистых — это:
ци Вселенной, или Небесная ци; человеческая ци; ци Земли.
Небесная ци включает в себя ци, или Энергию, всех планет, звезд и созвездий — равно как и Энергию Бога (силу создания и вселенской любви). Человеческая ци — это Энергия, которая существует на поверхности нашей планеты и поддерживает человеческую жизнь. Сила Земли включает все силы, заключенные внутри планеты; Силы Пяти Стихий тоже относятся к ней.
В этом упражнении мы связываем себя, человеческий уровень, с Небесной Силой сверху и Силой Земли снизу. Для этого мы впитываем Небесную ци левой иньской ладонью и передаем ее в Землю своей правой янской ладонью . Раньше, когда я описывал Инь и Ян, я говорил, что нас больше всего будет заботить аспект их восприимчивости (Инь) и активности (Ян). Наша левая ладонь принимает Небесную ци и, таким образом, является иньской. Наша правая ладонь активна, она направляет ци в Землю, и следовательно, она — Ян.
Ладонь Инь-Ян — это очень простая и успокаивающая практика, которая всегда усиливается энергией улыбки.
1. Сядьте прямо на стуле, закройте глаза и создайте энергию улыбки в своих глазах, почувствуйте связь с уголками рта.
2. Ваша левая рука покоится на вашем левом бедре, пальцы
открыты, ладонь развернута вверх к небу. Ваша правая рука покоится на вашем правом бедре, пальцы открыты, ладонь развернута вниз к земле.
3. Представьте, что, когда вы вдыхаете, ци по спирали спускается сверху вниз по часовой стрелке и входит в центр вашей левой ладони.
4. Ци движется вверхпо вашей левой руке к вашему плечу и через грудь переходит в ваше правое плечо.
5. Когда вы выдыхаете, ци излучается из вашей правой ладони и по спирали опускается вниз против часовой стрелки в Землю.
6. Продолжайте это делать еще несколько минут.
7. В завершение разотрите руки и сделайте массаж лица.
Это упражнение составляет основу многих даосских целительных практик, где правая ладонь используется для перенаправления целительной ци в себя или в других. В Китае это одна из наиболее высоко развитых форм искусства. Передача ци признается научно обоснованной и практикуется китайскими врачами.

Сексуальное Гунфу
На Третьей Неделе мы узнали, как увеличить производство собственной цзин-ци — Сексуальной Энергии. На прошлой неделе мы познакомились с Гунфу Языка — практикой, являющейся частью сокровищницы даосских любовных техник, созданных для уравновешивания мужской и женской Сексуальных Энергий.
Я много раз уже говорил, что мужчины теряют цзин-ци при эякуляции. Мы также теряем свою цзин-ци, если наши половые органы слабы.
Как у женщин, так и у мужчин есть двое «ворот» в половых органах, через которые цзин-ци может утекать, если они не в нужном тонусе. Упражнение этой недели, Закрытие Двух Передних Ворот, научит вас их усиливать.

Закрытие Двух Передних Ворот
Мужчины: Первые ворота расположены в отверстии на самом кончике пениса. Если вы сконцентрируетесь на этом месте, то сможете закрыть это отверстие. Вторые ворота расположены в основании пениса, там, где он прикреплен к телу. Сразу за этой точкой находится мочеполовая диафрагма. Если вы сконцентрируетесь на этом месте, вы сможете закрыть и эти ворота, сократив мочеполовую диафрагму.
1. Слегка сожмите ворота в кончике пениса.
2. Сожмите ворота в основании пениса (мочеполовая диафрагма).
Кончик пениса (первые ворота)
3.Одновременно втяните глазные мышцы. Если можете, обратите особое внимание на круглые мышцы радужки и втяните их, как и мышцы, окружающие глаза.
4. Сделайте это от 3 до 9 раз.
если у вас возникают трудности с нахождением вторых ворот, вот еще одно упражнение, которое очень хорошо укрепляет эти ворота.
Когда вы мочитесь, попробуйте остановить поток мочи, сжимая пенис или влагалище глубоко внутри. То место, которое вам необходимо сжать, чтобы остановить поток мочи, и есть вторые ворота.

Внутренняя Улыбка: Передняя Линия Шэнь Сознание

Мы уже научились направлять улыбку в свои глаза. Мы также уже знаем, как направлять улыбку в Третий Глаз и в слюну перед тем, как ее проглотить, а затем прослеживать, как она вместе со слюной опускается в Дань-тянъ.
На этой неделе мы продолжим этот процесс и научимся направлять улыбку в пять основных органов нашего тела. Это прекрасный способ войти в непосредственный контакт с тем, что происходит внутри нас.
Вы уже должны точно знать местоположение пяти основных органов.
Внутренняя Улыбка — это исключительно даосская техника, которая работает сразу на очень многих уровнях. Внутренняя Улыбка начинается с глаз. Глаза связаны с нашей автономной нервной системой, которая, в свою очередь, связана со всеми нашими органами и железами. В идеале глаза должны поддерживать спокойный и сбалансированный уровень реакции на раздражители. Внутренняя Улыбка работает как мощная расслабляющая техника. Для этого необходимо научиться посылать энергию улыбки, энергию любви непосредственно в наши пять основных органов, которые, согласно даосскому учению, контролируют наше эмоциональное состояние. Внутренняя Улыбка, направленная в наши органы и железы, в силах их исцелить, восстановить, омолодить и помочь им функционировать оптимально.
1. Повторите первый шаг упражнения на Регулирование Сознания, и визуализируйте улыбающееся солнце или луну. Направьте улыбку в различные части глаз и свяжите эту улыбку с улыбкой уголков ваших губ. Установите связь между правыми и левыми внешними и внутренними уголками глаз, зрачками, радужками, белками, верхними и нижними веками.
2. Почувствуйте, как улыбается весь левый глаз; почувствуйте связь с приподнятым левым уголком губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего левого глаза поднимается вверх, когда вы улыбаетесь.
3. Почувствуйте, как улыбается весь правый глаз;
почувствуйте связь с приподнятым правым уголком губ. Почувствуйте, как внешний уголок вашего правого глаза поднимается вверх, когда вы улыбаетесь.
4. Направьте улыбку в точку Третьего Глаза. Почувствуйте, как улыбка излучается через нос и оттуда распространяется по всему лицу. Направьте улыбку в щеки и в уши.
5. Почувствуйте, как улыбаются оба ваши глаза.

6. Поднимите язык к нёбу. Держите его в таком положении на протяжении всей оставшейся части упражнения.
7. Восстановите улыбку в точке Третьего Глаза и почувствуйте, как она опускается в нёбо. Почувствуйте, как при этом напряжение в нёбе растворяется.
8. Улыбка спускается вниз по языку в горло. Почувствуйте, как ваша голова уходит в грудь, подобно голове черепахи.
9. Направьте улыбку в сердце. Почувствуйте, как ваше сердце улыбается. Наполните свое сердце энергией улыбки и любви. Поблагодарите свое сердце за то, что оно бьется и перегоняет кровь в разные части вашего тела и поддерживает вашу жизнь.

10. Направьте улыбку в легкие. Поприветствуйте свои легкие и поблагодарите их за то, что они дышат и поддерживают вашу жизнь.
Улыбнитесь своей печени. Улыбнитесь настоящей улыбкой. Поблагодарите свою печень за то, что она выполняет свои неисчислимые функции, которые помогают вам оставаться в живых.
12. Улыбнитесь своим почкам. Наполните обе почки энергией улыбки и любви. Поблагодарите свои почки за то, что они выводят из вашего организма жидкие отходы и поддерживают вашу жизнь.
13. Улыбнитесь своей селезенке и поджелудочной железе. Поприветствуйте оба органа и поблагодарите за то, что они поддерживают вашу жизнь.
14. Восстановите улыбку в точке Третьего Глаза. Почувствуйте, как улыбка перемещается в пространство за вашим Третьим Глазом, представьте, что вы можете повернуть свой взор и заглянуть в свою голову. Оставайтесь в этой точке минуту или две.
15. Поместите свой язык между передней стороной зубов и задней стороной губ и проведите по кругу им 9 раз в любую сторону, затем поместите язык за зубы и проведите им по кругу 6 раз в противоположную сторону. Ваш рот должен наполниться слюной. Подвигайте нижней челюстью вперед-назад так, как будто вы «жуете слюну», при этом направляйте в слюну свою улыбку.
16. Поместите свой язык на нёбо за зубами. Втяните подбородок, выровняйте заднюю часть шеи, напрягите свое горло и проглотите слюну с характерным глотательным звуком.
17. Проследите путь слюны и опустите свою концентрацию, а вместе с ней и энергию улыбки в точку, расположенную на дюйм с небольшим ниже пупка и в глубине тела, — в Нижний Данътянъ. Если вы не можете ничего почувствовать, просто воспользуйтесь своим воображением и представьте себе это место.
18. Выполняя Дыхание Кузнечных Мехов, сделайте примерно 18 вдохов. Это быстрое Брюшное Дыхание, при котором каждый вдох или выдох не должен продолжаться больше одной секунды. Используя мышцы живота, с силой сожмите его на выдохе. Делайте вдох и выдох через нос.
19. Вы должны почувствовать, как Нижний Данътянь начинает разогреваться. Слушая свое дыхание, в течение нескольких минут сохраняйте свою концентрацию на Нижнем Данътяне и выполняйте медленное Брюшное Дыхание (Медленный Огонь).
20. В завершение упражнения:
Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны превышать трех дюймов, ладони накрывают одна другую. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки. Также пользуйтесь сознанием для направления ци вокруг пупка. На последнем движении направьте ци в Нижний Даньтянь.

[соня]

Шестая неделя
Сила Промежности и Сексуальное Гунфу Ци Дыхание

На этой неделе мы научимся еще более глубокому дыханию и тому, как можно увеличить приток воздуха. Для этого мы сделаем вдох и расширим живот и легкие. Затем, продолжая вдыхать, мы сместим свое внимание вверх и почувствуем среднюю часть легких. Когда средняя часть легких наполнится, мы сместим наше внимание на самый верх легких и вдохнем еще немного, чтобы полностью наполнить легкие. Вы должны чувствовать себя наполненными под завязку.
Затем мы выдыхаем в обратном порядке. Сначала мы выдыхаем из верхней части легких, потом из средней части легких и лишь в конце — из нижней части живота.
Когда мы выдыхаем из верхней части легких, мы подтягиваем только наши половые органы.
Когда же мы выдыхаем из средней части легких, мы подтягиваем также и промежность. И наконец, когда мы выдыхаем из нижней части живота, мы подтягиваем еще и анус.
Это упражнение завершает процесс разграничения и распознавания различных частей зоны промежности. Когда вы будете выполнять это упражнение, вы можете почувствовать, что отводите Сексуальную Энергию назад из половых органов к промежности и в завершение —
к анусу. В последующих уроках мы научимся направлять эту цзин-ци в позвоночник и дальше по позвоночнику вверх. Этот процесс перемены направления течения Сексуальной Энергии в «Тайне Золотого Цветка» называется Методом Обратного Течения. Этот термин также применим и к методу переключения взгляда от направленного вовне к направленному внутрь, который вы практикуете каждый раз в разделе Регулирования Сознания, начиная с Первой Недели.
1. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.
2. Выполняйте Брюшное Дыхание, наполняйте и расширяйте нижнюю часть живота.
3. Продолжайте вдыхать, смещая свое внимание вверх и слегка расширяя нижний отдел грудной клетки после того, как полностью наполните нижнюю и среднюю часть легких.
4. Продолжая вдыхать, переместите свое внимание на самый верх легких и наполните верхний отдел легких воздухом. вы должны чувствовать себя в достаточной степени наполненными и раздувшимися. Скорее всего, вы не часто вдыхали так много воздуха за один раз.
5. Задержитесь на секунду или две, а затем начните выдыхать только из верхней части легких, одновременно с этим подтяните свои половые органы, закрывая Передние Ворота,
. Мужчины также должны подтянуть яички. Удерживайте свои половые органы в таком состоянии, не расслабляйте их до самого окончания выдоха.
6. Задержитесь на секунду и начните выдыхать из средней и нижней части легких, одновременно подтягивая промежность. Сохраняйте такое положение на протяжении следующих двух шагов. Теперь вы подтягиваете промежность и половые органы.
7. Задержитесь на секунду и, выдыхая, сожмите нижнюю часть живота, одновременно подтягивая анус.
8. Удерживайте свой анус, промежность и половые органы в подтянутом состоянии секунду или две, а затем расслабьте их.
9. Первые несколько занятий делайте это упражнение минимум по 3 раза, затем увеличьте до 6 раз за занятие или даже больше.


Шестой Целительный Звук: Звук Тройного Обогревателя Тело

Тройной Обогреватель не является органом в западном понимании этого слова. Это больше относится к тому, что даосы воспринимали как три области тела: верхняя, средняя и нижняя. Верхняя область считается горячей, средняя область — теплой, а нижняя — холодной. Верхняя область состоит из мозга, сердца и легких. Средняя область включает в себя почки, печень, селезенку, поджелудочную железу и желудок. Нижняя область включает всю нижнюю часть живота, большой и малый кишечники, половые органы и мочевой пузырь.
Звук Тройного Обогревателя используется для регулирования температуры в этих трех областях тела. Вы должны почувствовать или представить, как энергия спускается от головы вниз в вашу нижнюю часть живота в момент, когда вы произносите Целительный Звук. Горячая энергия опускается в нижнюю область, а холодная энергия поднимается через систему пищеварения вверх, чтобы сбалансировать температуру во всех трех областях. Звук Тройного Обогревателя — прекрасное средство для снятия стресса. Если делать его перед отходом ко сну, он обеспечит вам хороший, глубокий и расслабленный ночной сон. Тройной Обогреватель не имеет эмоций, элемента или цвета, с ним связываемого. Сам звук таков: Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э.
2. Вдохните полностью, как в упражнении на Регулирование Дыхания для этой недели, наполняя нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю часть легких.
1. Лягте на спину (или обопритесь о спинку стула), руки покоятся по бокам тела, ладони развернуты вверх.

3. Начните выдыхать и субвокально произносить Целительный Звук Тройного Обогревателя Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э.
4. Одновременно сделайте плоской сначала верхнюю часть груди, затем среднюю часть и наконец нижнюю часть живота. Вообразите, что большой каток двигается по вашему телу и
выдавливает из вас ваше дыхание, начиная с верхушки головы и заканчивая в нижней части живота.
5. Отдохните и сделайте несколько нормальных вдохов. Представьте, что все ваши основные пять органов расслабляются.
6. Повторяйте по меньшей мере три раза за занятие.
Это был последний из Целительных Звуков. Помните, что произносить сами Звуки вы можете в любое время; движения делают их еще более эффективными.
Вы должны продолжать делать Целительные звуки каждый день. Начинайте со Звука Легких и последовательно доходите до Звука Тройного Обогревателя. Делайте по три раза каждый.
Если вы хотите воздействовать на какой-либо отдельный орган, просто произносите звук этого органа, но я рекомендую вам попытаться делать все каждый день.
Продолжая наши Сто Дней Практики, не забывайте о Целительных Звуках. Они просты, действенны и эффективны.

Даосский Омолаживающий Самомассаж: шея и горло

наша шея часто становится закрепощенной, напряженной и болезненной. Негативные эмоции, такие, как злость, страх, беспокойство, депрессия и нетерпение, могут быть причиной стресса и напряженности в шее.
Даосы называли горло Двенадцатиэтажной Пагодой. Она очень восприимчива к стрессам и напряжениям. У многих из нас она является источником постоянной ноющей боли. В середине горла находятся щитовидная и паращитовидная железы. Они также реагируют на стресс и напряжение. Даосы уверены, что эти две железы управляют силами самовыражения и мужества. Шея — еще и место, через которое проходят многие энергетические меридианы тела, включая как Управляющий Канал, поднимающийся вверх по задней части шеи, так и Функциональный Канал, спускающийся по передней части.
Устранение напряжения и стресса в шее позволит заблокированной энергии течь более свободно и улучшить связь между вашим телом и мозгом. Это поможет вам лучше изъясняться и быть более уверенным в себе. Самое важное — вы почувствуете себя лучше. Вот несколько упражнений на расслабление, разминку и укрепление этой важной части вашего тела.

Массирование под подбородком
1. Поместите большие пальцы под передней стороной подбородка.
2. Большими пальцами надавите и помассируйте мышцы под подбородком.
Идите назад по обеим сторонам, вдоль линии челюсти по направлению к шее. Возможно, по пути вы обнаружите по-настоящему болезненные места. Помассируйте эти места. Проникайте вглубь.
Очень часто вы будете находить настолько напряженные и болезненные мышцы, что будете даже не в состоянии сначала придавить их достаточно сильно. Если вы будете делать массаж каждый день, боль и напряженность должны пройти.

Массирование передней части шеи
1. Разогрейте руки растиранием.
2. Поднимите правую руку к шее и отставьте большой палец в сторону, так, чтобы передняя часть шеи оказалась между указательным и большим пальцами.
3. Проведите рукой вниз от подбородка до основания горла.
4. Поменяйте руку и проведите вниз левой рукой.
5. Поочередно меняя руки, продолжайте от 9 до 36 раз.
6. Используя большой, указательный, средний и безымянный пальцы одной руки, сделайте массаж передней части горла, включая щитовидную и паращитовидную железы.
7. Проверьте 4 точки, указанные на рисунке: если какие-либо из них являются болезненными, массируйте их до тех пор, пока боль не пройдет. Трахея Массаж передней части шеи и горла должен помочь улучшить ваши речевые способности, усилить ваше чувство смелости и уверенности в себе, а также улучшить обмен веществ.

Массирование задней части шеи
Задняя часть шеи — это область, которая у многих из нас хронически напряжена и закрепощена. Массаж этой области поможет избавиться от напряженности и вывести токсины, которые накапливаются и причиняют шейную и головную боль.

1. Сожмите правую руку в кулак и основанием кулака со стороны мизинца или костяшками пальцев простучите вдоль шеи, как показано на рисунке. Начните снизу, там, где шея переходит в плечи, и идите вверх до основания шеи.

2. Основанием или костяшками левого кулака простучите левую сторону.
3. Если вы обнаружите особенно болезненные или напряженные места, помассируйте их пальцами любой руки.
4.
Журавлиная Шея и Черепашья Шея

Эти два упражнения на растягивание шеи — зеркальные отражения друг друга; одно является обратным вариантом другого. Оба направлены на сжатие и вытягивание позвоночника вместе с дисками и позвонками шеи. В обоих упражнениях голова и шея двигаются по кругу. Их можно выполнять сидя и стоя. Я люблю делать их в машине по дороге на работу. Журавлиная Шея открывает и расслабляет мое горло, а Черепашья Шея расслабляет заднюю часть шеи и верхнюю часть плеч. Это прекрасные разминочные упражнения.

Журавлиная Шея
Начните, держа голову и шею прямо.
2. Вытяните голову и шею вперед и вверх.
3. Когда шея полностью вытянется, потянитесь своим подбородком вниз к верхней части груди.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте минимум по три раза за одно занятие.

Черепашья Шея
1. Начните, держа голову и шею прямо.
2.«Втяните голову», как черепаха втягивает ее в свой панцирь; подбородок должен лечь на верхнюю часть груди.
3. Вытолкните подбородок по восходящей дуге.
4. Когда ваша шея полностью вытянется, подайте назад заднюю часть головы и шеи, пока они не окажутся в вертикальном положении; шея должна быть при этом растянута.

5. Повторите все, начиная с шага 2, по меньшей мере 3 раза за одно занятие.

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Первая

Как стоять: Три Насоса

Упражнения Изменения Мышц и Сухожилий выполняются стоя, но могут быть адаптированы и к сидячему положению.
Во всех упражнениях мы используем Брюшное Дыхание. На вдохе мы расслабляемся. На выдохе, приняв правильное положение, подтягиваем промежность. Промежность считается Первым Насосом.
Другой Насос — Крестцовый. Крестец — это большая треугольная кость, состоящая из пяти сросшихся позвонков нижнего отдела позвоночника, которая начинается сразу над копчиком и заканчивается примерно на уровне пупка, в точке, известной как Миншпъ (Ворота Жизни).
У большинства из нас нижняя часть крестца выгибается наружу от спины, в то время как верхняя часть выгибается внутрь по направлению к пупку. Если мы выпрямим крестец, подогнув его низ, это сработает как «насос» для перекачки ци или цзин вверх по позвоночнику к Третьему Насосу.
Третий Насос находится с задней стороны черепа и известен как Черепной Насос. Этот Насос посылает ци или Мудра (санскр.) — здесь: знак, жест.
цзин вверх, в макушку. Он активируется отведением головы назад и выпрямлением шеи.
Вот очень простое упражнение для активирования трех Насосов.
1. Встаньте спиной к прямой и плоской стене. Ваши стопы могут быть прижаты к стене либо отстоять от нее на несколько дюймов, но ваши ягодицы, верхний отдел спины и задняя часть вашей головы должны быть прижаты к стене обязательно. Руки свободно висят по бокам.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, расширяя нижнюю часть живота. Тело должно быть расслабленно и по-прежнему прижато к стене.
3. Выдохните и подтяните всю зону промежности, включая Двое Ворот гениталий, промежность и анус.
4. Втяните глазные мышцы и поднимите язык к нёбу.
5. Одновременно прогнитесь в нижней части крестца. Вы будете знать, что выполнили все правильно, если между нижним отделом спины и стеной не останется больше свободного пространства. Другими словами, прижмите нижнюю часть спины к стене для активирования Крестцового Насоса.
6. Вы также должны придвинуть заднюю часть голо вы к стене, так, чтобы задняя часть шеи была почти или полностью прижата к стене и казалась вытянутой вверх. Для того чтобы лучше прочувствовать это, втяните подбородок и кончиком указательного пальца правой руки отодвиньте назад голову, надавливая на точку, расположенную прямо у вас под носом (точка Жэньчжун).

7. Выдохните и расслабьтесь. На этой неделе делайте это упражнение минимум по 6 раз за одно занятие.
Это очень важное для предстоящей работы упражнение. Когда ваша спина полностью прижата к стене, попытайтесь одну руку просунуть между нижним отделом спины и стеной.

Если ваша рука в состоянии протиснуться между вами и стеной, то выгните нижнюю часть крестца еще больше вперед.
Попытайтесь просунуть руку за шею. Если там есть свободное пространство (а оно, скорее всего, будет), вытяните шею чуть больше. Мышцы и сухожилия задней части шеи могут побаливать. Втягивание глазных мышц может быть полезным в устранении напряжения и блоков. Когда вы подтягиваете промежность и втягиваете глаза, вы можете почувствовать, как что-то происходит внутри позвоночника. Вы можете ощутить покалывание или резкий приток энергии вверх по позвоночнику. Активирование Трех Насосов толкает спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику. Ваша цзин начинает подниматься. Необходимы упорство и настойчивость.

Сжимание рук
Еще одна важная концепция Ицзинь-ириш — сжимание или сдавливание мышц. Идея проста: на выдохе вы просто напрягаете и сжимаете мышцы так, как будто хотите вдавить их в кости. Это требует совсем немного движения. Мы начнем со сжимания мышц и сухожилий рук.
1. Держите обе руки перед собой, ладони направлены друг к другу, расстояние между ними от 4 до 6 дюймов. Локти согнуты и направлены вниз.
2. Сделайте вдох, руки и кисти держите расслабленными.
3. Сделайте выдох и попытайтесь вдавить мышцы пальцев и рук в кости. Это требует очень мало движения. По мере того как вы выдыхаете и сжимаете мышцы, ваши пальцы превращаются из мягких в жесткие.

4. Выдыхая и сжимая мышцы, мысленно направьте ци вниз через плечи, руки и ладони в кончики пальцев.
5. Используйте свое сознание, чтобы моментально почувствовать кончик каждого пальца: оба больших пальца, оба указательных, оба средних, оба безымянных и оба мизинца. Это очень важно!
6. Вдохните и расслабьтесь. На этой неделе делайте по крайней мере по три раза за одно занятие.
как себя проверить. Держите одну руку свободно перед собой, а второй рукой потрогайте, насколько мышцы мягкие, когда они не напрягаются. Если они по-прежнему напрягаются, это означает, что вы так и не расслабили эти мышцы, и вы должны заставить их расслабиться. Сознание-И направляет вашу концентрацию в определенную точку в вашем теле; это, в свою очередь, притягивает ци в эту же точку, что увеличивает приток крови в точку концентрации и вокруг нее.

Если эти мышцы по-прежнему не расслабляются и не становятся мягкими, просто продолжайте делать это упражнение. Массаж мышц рук может помочь. Если кто-то сможет делать вам массаж, это будет еще лучше.
Когда вы сжимаете свои пальцы и руки, мышцы предплечий и плеч должны оставаться по существу мягкими, хотя вы можете почувствовать некоторое движение под кожей.
Расслабить плечи гораздо легче, чем предплечья. Упражняйтесь до тех пор, пока не получится.

[соня]

Внутренняя Улыбка: средняя линия Шэнь Сознание

На этой неделе к нашей практике Внутренней Улыбки мы добавим среднюю линию. Средняя линия состоит из системы пищеварения Повторите урок прошлой недели вплоть до шага 12, полностью пройдите всю переднюю линию Внутренней Улыбки, все пять основных внутренних органов.

1. Еще раз осознайте присутствие энергии улыбки в ваших глазах. Пусть она свободно течет вниз к вашему рту. Убедитесь в том, что ваш язык по-прежнему поднят к нёбу. Это соединяет два основных энергетических канала: Управляющий и Функциональный.
Направьте энергию улыбки в челюсть и почувствуйте, как напряжение, обычно накапливающееся в ней, уходит. Направьте улыбку в шею и горло, которые также являются обычными зонами напряжения. Хотя шея и достаточно узка, она является главной магистральной линией для большинства систем организма. Воздух, еда, кровь, гормоны и сигналы нервной системы проходят вверх-вниз по шее. Когда вы подвергаетесь стрессу, системы начинают работать интенсивнее, чем обычно. В шее происходит избыточная активность, и это приводит к тому, что она закрепощается. Уподобьтесь даосским мастерам и думайте о своей шее как о шее черепахи: позвольте ей втянуться в панцирь. Пусть она отдохнет от бремени постоянного поддерживания вашей тяжелой головы. Улыбнитесь своей шее и почувствуйте, как Энергия открывает ваше горло и устраняет напряжение. Направьте улыбку в переднюю часть шеи, где находятся щитовидная и пара-щитовидная железы. В этом месте сосредоточена ваша способность говорить, и, когда оно энергетически закупоривается, ци не может через него свободно течь. Так что улыбнитесь своим щитовидной и паращитовидной железам и почувствуйте, как ваше горло открывается, подобно распускающемуся цветку. Позвольте энергии улыбки течь вниз к вилочковой железе, местонахождению омолаживающей и целительной энергии, энергии любви. Улыбнитесь ей и почувствуйте, как она становится мягкой и влажной, почувствуйте, как она набухает, подобно почке, и постепенно распускается. Ощутите тепло и целительную ци, идущую из вилочковой железы. Верните свое внимание к своему языку, и, делая им круговые движения, выделите во рту немного слюны. Снова уприте язык в нёбо. Напрягите мышцы шеи и быстро проглотите слюну, производя характерный глотательный звук, как вы это обычно делаете. Пусть внутренняя улыбка следует за слюной вниз по пищеводу в желудок, расположенный внизу с левой стороны под грудной клеткой. Поблагодарите его за его важную работу по перевариванию пищи. Почувствуйте, как он успокаивается, как ему становится комфортно. Иногда мы оскорбляем свой желудок нездоровой пищей. Пообещайте своему желудку, что будете давать ему переваривать только хорошую еду. Улыбнитесь тонкому кишечнику, двенадцатиперстной кишке, тощей и подвздошной кишкам. У взрослого человека их совокупная длина достигает 5—6 метров. Поблагодарите их за усвоение пита тельных веществ, поддерживающих вашу жизнь и здоровье. Почувствуйте, как улыбка проходит через тонкий кишечник.

Улыбнитесь толстому кишечнику. Восходящая часть ободочной кишки начинается с правой стороны от бедренной кости и идет вверх к нижней поверхности правой доли печени. Поперечно-ободочная кишка спускается вниз от правой доли печени, проходит горизонтально через живот и выходит на левую сторону, под нижний край селезенки. Нисходящая часть ободочной кишки спускается вниз через левую сторону поясничной области и сигмовидную кишку, которая находится в области таза. Толстый кишечник заканчивается прямой кишкой и анусом. Поблагодарите их за удаление из организма отходов, за то, что они дают вам почувствовать себя чистыми, свежими и открытыми. Улыбнитесь им и ощутите, как они становятся теплыми и спокойными. Верните свою концентрацию к глазам и улыбнитесь им.

3. Повторите упражнение прошлой недели с 13 шага по 20 энергии в Данътянъ.

Разогревание Печи и собирание Седьмая неделя Ци

очень важно возвращаться назад и просматривать еще раз то, что вы уже изучили. Я попытался составить эту книгу таким образом, чтобы новый материал, который вы изучаете за неделю, строился на материале, изученном на предыдущей неделе. Так что, если вы не уверены в том, что можете переходить к занятию следующей недели, посвятите неделю повторению того, что вы уже изучили. Вы можете начать с упражнений Первой Недели, а на следующий день выполнить упражнения Второй Недели, затем Третьей Недели и так далее, до тех пор, пока вы не будете готовы к выполнению упражнений текущей недели. Это хороший способ определять свой прогресс. Вы даже можете обнаружить, что, когда вы повторяете изученное, вы привносите новый уровень понимания в свою личную практику. Помните, вы сами себе Мастера. Вы делаете эти упражнения для того, чтобы заботиться о самих себе и вскармливать свое величайшее достояние.
Тем из вас, кто еще не уверен, я советую все-таки продолжать заниматься. Лучшие времена еще наступят.

Дыхание Минмэнь

Уже в течение нескольких недель я говорю вам о том, что с помощью Силы Промежности можно направлять ци в любую точку тела. На этой неделе вы узнаете, как это делать. Мы используем Силу Промежности уже с Третьей Недели. Я уверен, что многие из вас почувствовали, как Энергия поднимается вверх по вашему телу, когда вы подтягиваете всю зону промежности или отдельные ее части: половые органы, промежность или анус. До сих пор я не давал вам никаких специальных инструкций по поводу того, как контролировать Энергию, я лишь говорил вам подтягивать промежность.
Секрет контролирования ци заключается в том, что вы толкаете нужную часть промежности по направлению к той определенной точке, к которой вы хотите направить свою ци. если вы регулярно занимались, это должно теперь иметь для вас абсолютный смысл.

На этой неделе мы научимся направлять Энергию в точку на спине, которая называется Минмэнь (Дверь Жизни). Эта точка находится прямо напротив пупка. Ее очень легко обнаружить, поместив указательный палец правой руки на пупок, а большой палец левой руки на позвоночник на одном уровне с пупком. Если вы согнетесь вперед в пояснице, позвоночник откроется в этой точке.
Вы будете выполнять Брюшное Дыхание и раздувать нижнюю часть живота. Перед тем как выдохнуть, вы втянете пупок по направлению к Минмэнь и одновременно будете подтягивать анус и мысленно его направлять, как бы толкая его вверх и назад к точке Минмэнъ. Это сложно описать словами. Некоторые из вас почувствуют, как будто анус подталкивается снизу вверх; некоторые, наоборот, почувствуют, как будто его подтягивают сверху из Минмэнъ. В этом упражнении для направления потока ци используется Сознание-И.

Вариант А выглядит так:
1. Делайте медленный вдох, при этом расширяйте нижнюю часть живота и ощущайте нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.
2. Задержите дыхание и втяните пупок по направлению к позвоночнику.
3. Одновременно подтяните весь анус, обращая особенное внимание на его заднюю часть со стороны копчика, и направьте его вверх и назад по направлению к точке Минмэнь, которая находится на позвоночнике прямо напротив пупка.
4. Медленно выдохните и сожмите живот; при этом продолжайте подтягивать анус и направлять его к Минмэнь.
5. Когда полностью выдохнете, расслабьте анус.
6. Начните делать следующий вдох. Делайте минимум по 9 раз за одно занятие. Рекомендуется делать 18 раз и больше.

Вначале это упражнение может для некоторых представлять трудность. Если так, попробуйте Вариант Б: подтягивайте к Минмэнь всю зону промежности — половые органы, промежность и анус. Это очень мощный вариант, так что не переусердствуйте. Вариант В — еще более мощный, в нем вы подтягиваете также Дворец Спермы или Дворец Яичников, они находятся чуть выше половых органов на линии Функционального Канала. Когда вы подтягиваете все эти зоны и направляете каждую из них к Двери Жизни, вы можете почувствовать, как Энергия выходит из позвоночника и заполняет всю область почек по обе стороны тела. Не подтягивайте слишком энергично. Начинайте делать очень мягко.
1 – Пупок; 2 – Анус; 3 – Промежность; 4 – Половые органы;
5 - Дворец Спермы/ Яичников

Шесть Целительных Звуков

Теперь вы уже знаете все шесть Целительных Звуков. Больше вас нечему учить. Но я не хочу, чтобы вы их забыли. Вы можете выполнять Целительные Звуки практически со всеми упражнениями из разделов Регулирования Дыхания и Регулирования Тела. Вы можете выполнять их, когда практикуете Внутреннюю Улыбку. Произносите соответствующий звук, когда направляете улыбку в каждый из пяти основных органов. Они просто творят чудеса. Они обеспечивают нас инструментом, с помощью которого можно искоренить отрицательные и создать положительные эмоции.

Вот еще одна простая форма цигун Целительных Звуков, которая может выполняться практически в любое время и в любом месте. Как пять основных внутренних органов связаны с пятью внешними органами — такими, как уши, нос и глаза, — также существует связь и между пятью пальцами и пятью основными внутренними органами и Пятью Элементами. Приведенная ниже таблица показывает эти взаимосвязи.

Целительный Звук Пальцы Орган Элемент Негативные эмоции
Х-У-У-У-У-У Большйй Палец Селезёнка/поджелудочная железа Земля Волнение, беспокойство
С-С-С-СС-С Указательный Палец Легкие Металл Грусть, горе, озабоченность
Х-А-У-У-У-У Cредний Палец Сердце Огонь Жестокость,
нетерпимость
ШШШШШШ Безымянный Палец Печень Дерево Злость
Ч-УО-Э-Э-И Мизинец Почки Вода Страж

Чтобы выполнить это упражнение, нужно зажать палец одной руки в кулаке и осторожно его крутить и вытягивать, одновременно произнося Целительные Звуки. Это также хороший способ массировать пальцы. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя.
1 – Селезёнка/Поджелудочная железа; 2 – Лёгкие; 3 —Сердце; 4 —Печень 5 —Почки

Седьмая неделя Даосский Омолаживающий Самомассаж:

Дыхание Позвоночным Столбом зин Тело

Если бы у меня было время сделать только одно упражнение и я хотел бы заставить течь свою ци, пожалуй, я сделал бы именно это. Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Выдох. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

Как стоять — часть вторая То, что вы сейчас будете изучать, очень легко описать, но с практической стороны это один из наиболее сложных для понимания западными людьми аспектов цигун.
У многих из нас плечи — самая напряженная часть тела. Они часто являются источником постоянной боли, которая, кажется, только ухудшается по мере того, как мы стареем. Чаще всего виновниками этого являются плохая осанка и неправильная линия плеч.
Ицзинь-цзин помогает развить или восстановить естественную линию плеч. Лопатки разводятся в стороны и отпускаются свободно на должное место.
Правильная линия плеч необходима для выравнивания верхней части торса. Если ваши плечи округлены вперед, это сокращает ширину груди и тем самым уменьшает объем легких
Если, стоя спиной к стене, вы держите плечи правильно, они должны быть немного опущены и округлены.

1. Встаньте спиной к стене, как вы делали это на прошлой неделе. Сделайте вдох и расширьте нижнюю часть живота.
2. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику, затем подтяните анус и направьте его в Минмэнъ: вы это изучали в разделе Регулирования Дыхания этой недели. Это поможет вам прижать среднюю часть спины к стене.
3. Выдохните, сохраняя натяжение пупка и ануса, выгните нижнюю часть крестца для активирования Крестцового Насоса и отведите голову назад для активирования Черепного Насоса.
4. Прижмите лопатки плоско к стене, расправляя при этом плечи в стороны так, чтобы обе лопатки полностью были прижаты к стене.
5. Ваши руки свободно висят по сторонам. Округлите плечи, прижимая пространство между лопатками к стене и слегка подавая внешние стороны лопаток вперед, от стены.
6. Представьте, что вы держите в подмышках по куриному яйцу. Это поможет вам расправить, округлить и опустить плечи вперед. Почувствуйте там яйца, округляйте и опускайте плечи как бы вокруг них. Не раздавите их! Разведите локти в стороны от боков. Ладони должны быть направлены назад.
7. Расслабьтесь и сделайте вдох. Делайте по 3 раза или больше за занятие.

Упражнение на расправление плеч
Для тех из вас, у кого искривленные, напряженные или болезненные плечи, ниже приводится упражнение, которое должно помочь вам расправить плечи в стороны, а не заваливать их вперед или оттягивать назад.
1. Встаньте спиной к стене. Выполняйте Дыхание Минмэнъ, выдохните и, сохраняя натяжение, активируйте Черепной и Крестцовый Насосы.
На выдохе согните локти и держите их разведенными по сторонам, в то время как будете сводить кисти обеих рук перед собой. Ваша правая рука развернута ладонью вниз и лежит на левой, которая развернута ладонью вверх.

3. Захватите правое запястье левой рукой, а левое запястье — правой. Оба запястья находятся на уровне солнечного сплетения.
4. Попытайтесь растянуть руки в стороны, сохраняя захват кистей.
5. Опустите плечи вниз, когда будете тянуть, и почувствуйте, как они расправляются и вдавливаются в стены.
6. Расслабьтесь и вдохните, как при Дыхании Минмэнь.
7. Сделайте вдох, сохраняя натяжение, и активируйте Крестцовый и Черепной Насосы. Поменяйте захват так, чтобы ваша левая рука была ладонью развернута вниз и лежала на правой, которая развернута ладонью вверх. Захватите и тяните запястья в стороны, как было описано выше.
8. Освободите захват, отойдите от стены и свободно сбросьте руки по сторонам. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются, оставаясь расправленными.
Если в нормальном состоянии ваши плечи завалены вперед, то, когда делаете упражнение, отведите плечи назад. Отводите до тех пор, пока область между лопатками не окажется плотно прижатой к стене.

Сжимание стоп
На прошлой неделе вы учились сжимать руки. На этой неделе вы научитесь сжимать стопы. Стопы — это основа нашей стойки.
Продолжая наше изучение того, как нужно стоять, мы хотим направить ци в свои стопы и активировать их. Это упражнение можете делать босиком или в носках.
1. Сделайте вдох и почувствуйте контакт между стопами ног и землей.
2. Выдохните. Растопырьте пальцы ног и сожмите мышцы.
3. Вдавите подушечки пальцев в землю. Сожмите мышцы. У вас должно быть такое ощущение, как будто вы хватаете землю ногами. Не сжимайте мышцы голеней и бедер.
4. Мысленно направьте ци вниз в ноги и дальше в стопы.
5. Сделайте вдох и расслабьтесь. Задействуйте сознание и попытайтесь почувствовать кончик каждого пальца: большого пальца, второго пальца и так далее вплоть до мизинца.
6. Повторяйте по 2—3 раза за занятие.

Это упражнение также помогает нам пускать корни в землю. Изучением этого процесса мы первый раз занимались на Третьей Неделе в Сексуальном Гунфу для Мужчин. На следующей неделе мы научимся складывать все части Ицзинь-цзина вместе и начнем выполнять формы. А пока что продолжайте учиться правильно стоять под стеной и практикуйте Сжимание Рук —упражнения, которые вы изучили на прошлой неделе.

[соня]

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Первая

Сейчас мы затронем самое ядро даосского Сексуального Гунфу. Для этого нам необходимо будет научиться перемещать Сексуальную Энергию (цзин-ци) вверх по позвоночнику в голову и омолаживать мозг.
Я, возможно, смог бы дать вам всю пошаговую последовательность в рамках одного занятия, но так вы никогда не добьетесь желаемых результатов в полном объеме. Так что мы будем продвигаться медленно и методично на протяжении следующих пяти недель. Не будьте нетерпеливыми. Не забегайте вперед. Эти учения — один из самых ценных даров, оставленных нам даосами.

Яичковое и Яичниковое Дыхание активирует и поднимает невозбужденную Сексуальную Энергию. Это ключевая часть практики Самосовершенствования, и выполнять ее надо мягко и без всяких усилий. Это не эротика, а, скорее, оздоровительная, омолаживающая и продлевающая жизнь практика.

Яичковое дыхание: Часть Первая
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Нижеследующие инструкции предполагают сидячее положение. Если вы их поймете, то сможете применять те же самые принципы, выполняя упражнение в положении стоя или лежа.

1. Сядьте прямо на краю стула, обе стопы на полу. Ваши плечи слегка округлены, а грудь расслаблена. Колени на ширине плеч. Руки лежат на коленях ладонями вниз.
2. Яички должны свисать свободно и беспрепятственно за край стула.
3. Сконцентрируйтесь на яичках.
4. Дышите мягко и поднимите язык к нёбу. Когда делаете это упражнение, вы должны быть расслабленными.

5. Сделайте медленный вдох и, не используя совсем или весьма незначительно используя мускулатуру, попытайтесь подтянуть оба яичка. Вы также можете слегка втянуть глаза, но не задействуйте мышцы двух Передних Ворот, промежность или анус для того, чтобы поднять яички.
6. Используйте сознание и дыхание для того, чтобы поднять яички. Представьте, что вы мягко дышите прямо в них, наполняете их ци и заставляете их подниматься, подтягивая их вверх с помощью Сознания-И.

7. Медленно выдохните и опустите яички. Повторяйте по 9 раз за одно занятие.
8. Когда закончите, сконцентрируйтесь на пространстве между яичками. Вы можете почувствовать, как из них распространяется холодная энергия.

Сексуальная Энергия, которую вы здесь активируете, — это холодная энергия Инь. Когда вы сексуально возбуждены, сексуальная энергия становится горячей энергией Ян и для ее контроля нужны уже более действенные меры. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо быть расслабленным и не возбужденным сексуально. Иногда во время выполнения этого упражнения может казаться, что яички довольно комично прыгают вверх-вниз, именно отсюда происходит другое название этой практики — Танец Яичек. Для того чтобы это упражнение стало работать, может понадобиться довольно много времени. Многие из вас, возможно, еще довольно долго не будут чувствовать холодной иньской энергии. Когда же вы ее почувствуете, это может весьма сильно потрясти вас.

Яичниковое Дыхание: Часть Первая
я раскрою вам, насколько смогу ясно и понятно, секрет активирования и направления невозбужденной цзин-ци вверх по спине в мозг. Это необходимо знать и практиковать до того, как вы будете готовы к тому, чтобы поднимать возбужденную Сексуальную Энергию в мозг.

Внутренняя Улыбка: Задняя Линия Сознание

Вы, надеюсь, продолжаете улыбаться? Вы научились направлять улыбку в глаза, в пять основных органов и всю систему пищеварения. Вы также научились связывать свои улыбающиеся глаза с уголками рта. На этой неделе вы научитесь направлять свою улыбку в Заднюю Линию, которая включает мозг, позвоночник и всю нервную систему.
Вы изучали технику Внутренней Улыбки в неторопливом темпе. Это позволило мне преподать ее тщательно, шаг за шагом. Хотя к концу этого занятия она может начать казаться немного затянутой и громоздкой. Не волнуйтесь: когда вы будете знать всю технику Внутренней Улыбки, вы сможете выполнять ее достаточно быстро. У вас еще будет множество возможностей попрактиковаться, потому что все оставшиеся упражнения на Регулирование Сознания начинаются с Внутренней Улыбки. Вам нужно будет стать весьма искусными в этом и быть в состоянии сделать все три линии — переднюю, среднюю и заднюю — всего за минуту или две. Но на этой неделе мы все еще учимся, так что мы по-прежнему будем продвигаться медленно и методично.
Вы уже также разогреваете Печь в Нижнем Данътяне. Это будет уже четвертая по счету неделя. Возможно, вы начали ощущать тепло в нижней части живота после того, как стали практиковать Дыхание Кузнечных Мехов. Если так, вы также могли почувствовать, как оно перемещается в разные части вашего тела. Здесь нельзя сказать, куда оно должно двигаться, оно перемещается само по себе. Это целительная энергия самого тела. Только само тело знает, где это тепло необходимо.
Разогревание Печи обеспечивает основу для циркуляции Микрокосмической Орбиты, изучать которую мы начнем на следующей неделе. Если вы не ощущаете тепла, не волнуйтесь, просто делайте это упражнение и продолжайте наши Сто Дней Практики.

1. Сядьте ровно на стул, стопы плотно стоят на земле, ноги вместе, а руки лежат на коленях. Кончик вашего языка поднят к нёбу.
2. Направьте свое сознание на кончик носа, сместитесь на бугорок носа, а затем в Третий Глаз.
3. Представьте солнце (не используйте образ луны для этого упражнения), улыбающееся вам прямо в глаза. Направьте улыбку во внешние и внутренние уголки обоих глаз, в зрачки, радужки, белки, верхние и нижние веки, почувствуйте их взаимосвязь с уголками губ.
4. Выполните Улыбку Передней Линии (пять основных органов).
5. Проглотите слюну и сделайте Улыбку Средней Линии (шея, желудок, толстый и тонкий кишечники, прямая кишка и анус).
6. Соберите энергию улыбки в точке Третьего Глаза. Внутренним зрением направьте свою улыбку на три дюйма прямо назад в гипофиз. Почувствуйте, как гипофиз открывается и начинает расцветать. Ощутите, как энергия улыбки расширяется вокруг гипофиза и заполняет весь Хрустальный Дворец, который включает таламус и шишковидную железу. Это энергетический центр нервной системы. Почувствуйте, как центр вашего мозга излучает яркий золотой свет, который освещает весь ваш мозг.
7. Сместите вашу улыбку в форме сияющего света вверх к левой стороне мозга. Перемещайте внутреннее улыбающееся зрение вперед и назад по левому полушарию. Двигайтесь вперед-назад, вверх-вниз до тех пор, пока не почувствуете всю левую сторону мозга наполненной лучащейся энергией улыбки.
8. Теперь переместите Внутреннюю Улыбку в правую часть мозга. Двигайтесь вперед-назад, вверх-вниз, до тех пор, пока не почувствуете всю правую сторону мозга наполненной лучащейся энергией улыбки и любви.
9. Перенесите золотую лучащуюся улыбку в переднюю часть мозга и двигайте ее назад через середину мозга. Граница между правым полушарием и левым растворяется. Затем улыбка поворачивает вниз в мозжечок, который находится в основании черепа. Это уравновесит ваши полушария и укрепит нервы.
10. Переместите Внутреннюю Улыбку в средину, где мозг стыкуется с самыми верхними позвонками шеи. Почувствуйте, как она расширяется, становится мягкой и входит в позвоночный столб. Перемещайте Внутреннюю Улыбку, начиная с шейных позвонков у основания черепа. Наполните лучащейся энергией любви каждый позвонок и диск под ним. Считайте каждый позвонок, когда опускаете улыбку вниз через позвоночник. Пройдите один за другим все семь шейных позвонков.
11. Когда закончите шейные позвонки, продолжайте спускаться через двенадцать грудных позвонков, проходите позвонки один за другим.
12. Дальше направьте улыбку в пять поясничных позвонков нижнего отдела спины.
13. В конце улыбнитесь своему копчику —кости в самом кончике вашего позвоночника.
14. Теперь весь ваш позвоночник наполнен улыбающимся золотым лучащимся светом. Почувствуйте, как ваш позвоночный столб начинает чувствовать себя свободно и комфортно. Почувствуйте, как диски становятся мягче, когда вы направляете в них улыбку. Почувствуйте, как ваш позвоночник расширяется и удлиняется, позволяя вам почувствовать себя более высокими. Лучистая энергия улыбки заполняет весь ваш позвоночник и выходит из него во все нервы вашего тела.
15. Почувствуйте, как Внутренняя Улыбка излучается в ваши руки и кисти.Улыбнитесь своим пальцам, почувствуйте, как кончик каждого пальца улыбается и светится подобно маленькому солнцу.
16 Направьте улыбку вниз в половые органы, а затем в ноги, через колени и лодыжки в свои стопы. Улыбнитесь своим пальцам ног, почувствуйте, как кончик каждого пальца улыбается и светится подобно маленькому солнцу. Почувствуйте, как все ваше тело улыбается и излучает золотой свет.
17. Верните свою Внутреннюю Улыбку в область Третьего Глаза. С помощью языка выделите слюну и наполните ее золотым лучистым светом. Проглотите слюну и проследите ее путь вниз в Нижний Даньтянъ. Сделайте Дыхание Кузнечных Мехов для Разогрева Печи. Сделайте минимум 18 быстрых вдохов.
Завершение:
18. заставьте энергию двигаться спиральными движениями по часовой стрелке 36 раз вокруг пупка, поменяйте направление и сделайте 24 раза против часовой стрелки. Разотрите ладони и сделайте массаж лица. Разотрите их снова, накройте ими глаза и впитывайте ци прямо в глаза.
19. положите левую ладонь на пупок и накройте ее правой ладонью сверху. Тихо посидите так с минуту или две, чтобы закончить упражнение.
Все ваше тело должно быть расслабленно. Это упражнение усиливает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Направление улыбки в диски предохраняет их от затвердевания и деформации, при которой они не в состоянии должным образом выдерживать вес тела. Боли в спине можно предотвратить, устранить и облегчить, улыбаясь своему позвоночнику.

Восьмая неделя

Теперь мы вступаем во вторую половину нашей тренировки. На этой неделе мы обратим свое внимание на Микрокосмическую Орбиту.
Замыкание Микрокосмической Орбиты является основной целью этой книги. Это секрет Золотого Цветка. Но у Золотого Цветка много секретов. На прошлой неделе вы столкнулись с еще одним из них. Это был свет, излучавшийся в мозг, позвоночник и в итоге — во все тело. Этот лучистый свет и есть Золотой Цветок. Я надеюсь, что некоторые из вас почувствовали его. если вы были расслабленны как следует и находились в соответствующем состоянии сознания (что означает He-Сознание), то вы, возможно, и почувствовали этот золотой свет. Если нет, со временем почувствуете.

Дыхание Даньтянь Ци Дыхание

На прошлой неделе вы изучали мощную дыхательную технику, называемую Дыханием Минмзнь, во время которой вы использовали Силу Промежности для того, чтобы направить ци в точку на позвоночнике напротив пупка. На этой неделе я научу вас использовать Силу Промежности для направления ци в сам пупок. Делая это, вы не только учитесь направлять поток ци, но и увеличиваете давление внутри собственного тела. Эта концепция увеличения давления ци будет становиться все более и более важной на протяжении торой половины наших Ста Дней Практики.
Дыхание Даньтянь — по существу, более мощная форма Брюшного Дыхания. Это прекрасное упражнение для укрепления нижней части живота.

1. Делайте Брюшное Дыхание, расширяйте нижнюю часть живота. Не наполняйте среднюю и верхнюю части легких воздухом. V \ 2. Задержитесь на секунду и вытолкните мышцы живота вперед, так, чтобы они заметно вздулись вокруг пупка, выталкивая ваш пупок вперед.
3. Одновременно подтяните вашу промежность и переднюю часть ануса вверх по направлению к пупку.
4. Выдохните и сохраните натяжение.
5. Расслабьте живот, затем вдохните. Повторяйте минимум по 9 раз за занятие.
На этой неделе в разделе Ицзинь-цзина мы объединим это дыхание с Дыханием Минмэнъ для того, чтобы создать еще более мощную дыхательную технику.

Даосский Омолаживающий Самомассаж Цзин Тело

Иногда по утрам, когда я встаю с постели, я бываю не в настроении делать какие-либо упражнения. В такие моменты я даже думать не могу об упражнениях. Вкручивание Бедер создано как раз для таких ситуаций. Это очень простое движение, по существу, заключающееся лишь во вращении бедрами сначала в левую сторону по кругу, затем в правую; двигая бедрами вперед, вы активируете Крестцовый Насос, а двигая назад, отпускаете крестец.
Вкручивание бедер Это также отличное упражнение для развития мышц, которые задействуются при половых сношениях. Оно помогает развить мышцы, необходимые для продолжительных половых контактов.

1. Встаньте ровно, стопы направлены вперед. Они могут быть на ширине плеч или чуть уже. Поэкспериментируйте и определите для себя, какое положение вам наиболее удобно.
2. Подайтесь бедрами немного назад, чтобы спина немного прогнулась, а ягодицы выдались назад.
3. Медленно двигайте бедра в левую сторону.
4. Активируйте Крестцовый Насос и подавайте бедра вперед влево.
5. Сделайте бедрами круговое движение в правую сторону, а затем отведите бедра и ягодицы назад и отпустите Крестцовый Насос.
6. Сделайте круговое движение бедрами в левую сторону и повторите предыдущие шаги минимум три раза.
7. Повторите упражнение три раза в правую сторону, двигая бедрами вперед и активируя Крестцовый Насос на движении вправо и опуская крестец на обратном движении влево. Вы также можете попробовать делать это упражнение в положении сидя. Оно помогает устранить стресс и напряженность, когда вы слишком долго сидите. Если вы окружены большим количеством людей, просто делайте бедрами маленькие круги, чтобы это не было так заметно.
8. Сексуальное применение этого упражнения должно быть очевидно. Мантэк Чиа любил повторять, что, делая это упражнение с партнером, «вы на самом деле вкручиваете». Оно предусматривает различные углы «атаки» и разного рода длинные и короткие толчковые движения бедрами и гениталиями.

Постукивание по крестцу
Это упражнение очень сходно с теми постукиваниями, которые вы уже встречали в этой книге. На этот раз вы постукиваете по крестцу. Это упражнение очень полезно для расслабления крестца и Крестцового Насоса, а также для облегчения седалищной боли, возникающей в крестце и распространяющейся вниз в ноги.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими.
2. Сожмите анус и подтяните его по направлению к крестцу, направляя в крестец ци.
3. Сожмите обе руки в кулаки.
4. Суставами кулаков поочередно ударяйте по обеим сторонам крестца. Начните с верхней части крестца и идите вниз до самого начала копчика.

[соня]

Ицзинь-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Третья

Цигун Изменения Мышц и Сухожилий сам по себе является системой. Если выполнять его правильно, он регулирует все Три Сокровища: ци, цзин и шэнъ — Дыхание, Тело и Сознание.
Некоторые формы упражнений до глупого просты. Каждая форма задействует лишь одно-единственное движение.
Прежде всего возьмем дыхание. Вы объедините Дыхание Даньтянь, с Дыханием Минмэнь. Вот как это делается:
1. Сделайте медленный вдох и расширьте нижнюю часть живота.
2. Вытолкните пупок и подтяните промежность и анус по направлению к расширившемуся пупку.
3. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику и подтолкните свой анус к точке Минмэнь на позвоночнике.
4. Медленно выдохните, при этом сохраняя натяжение.
5. Расслабьтесь и начните сначала.
Для того чтобы добиться более мощного натяжения, в шаге 3 втяните Дворец Спермы, половые органы и промежность. Сначала вытолкните пупок, потом втяните его по направлению к Минмэнь. Затем подтяните анус. Когда вы начнете выдыхать, сперва втяните Дворец Спермы, потом быстро добавьте сначала половые органы, а затем промежность. Если вы это усвоили, следует задержаться на минуту и осознать, как многому вы уже научились.
С помощью этого же упражнения вы посылаете ци в обе почки, которые находятся по обе стороны от позвоночника. Если вы сконцентрируетесь на этом месте, вы сможете почувствовать, как область почек, с обеих сторон от позвоночника, на самом деле расширяется в тот момент, когда вы втягиваете пупок и подтягиваете анус по направлению к Минмэнь. Мы создаем Пояс ци вокруг тела на уровне пупка.
Вы выполняли много странных упражнений в области ниже пояса. Основная цель цигун состоит в укреплении всей нижней области живота, включая половые органы, а также органы пищеварения и выделения. Если вы выполняли упражнения, приведенные в этой книге, вы должны обнаружить, что сейчас не только ваша нижняя часть живота в гораздо лучшей форме, чем до начала занятий, но вы знаете и сознательно контролируете различные части вашей нижней анатомии, о которых вы раньше даже не задумывались. Теперь вы с легкостью должны распознавать промежность, анус и половые органы. Эта способность еще не раз сослужит вам добрую службу по мере того, как мы будем продолжать наши Сто Дней Практики.

Вы уже научились активировать Три Насоса: Насос Промежности, Крестцовый Насос и Черепной Насос. Это решающий момент в укреплении тела, открытии позвоночника, направлении Сексуальной Энергии вверх в голову и замыкании Микрокосмической Орбиты. Вы научились тому, как правильно стоять и открывать плечи. Это позволяет нам устранить напряжение в лопатках. Опускание и округление плеч растягивает мышцы и сухожилия лопаток. В лопатках заключена огромная сила.

Вы научились сжимать кисти и стопы. Это как бы вжимает ци в мышцы, сухожилия и кости. Вы также используете сознание для направления ци в руки и ноги. Все эти части работают вместе в формах Цигун Изменения Мышц и Сухожилий. Формы, которые вы изучите на этой неделе, немного модифицированы и упрощены по сравнению с оригинальными китайскими. Но вы убедитесь, что они просты и эффективны.

Формы 1-4
1. Встаньте прямо (можно прижаться спиной к стене), руки подняты перед вами примерно на уровне плеч. Обе руки открыты и ладони смотрят вверхв нёбо. Ваши локти слегка согнуты вниз, так что, хотя ваши руки и перед вами, они не совсем прямые.
2. Вдохните и расширьте нижнюю часть живота. Задержитесь, вытолкните пупок и подтолкните анус по направлению к пупку.
3. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику и подтяните свой анус, направляя его кМинмэнъ и почкам.

4. Выдохните, сохраняя натяжение пупка и ануса, прогнитесь в нижней части копчика, чтобы активировать Крестцовый Насос. Втяните подбородок и подайтесь основанием черепа назад, чтобы активировать Черепной Насос.
5. Округлите плечи и сбросьте лопатки слегка вперед.
6. Одновременно сожмите кисти рук и выпрямите локти, руки при этом делают толкающее движение вперед от поясницы.
7.

7. Также одновременно вожмите свои стопы в землю, а затем сожмите лодыжки и бедра.
8. ИзДаныпяня направьте ци в свои руки и кончики пальцев. Задержитесь в этом положении на секунду или две.
9. Расслабьтесь, согните локти и отведите назад лопатки.
10. Сделайте вдох и повторите. Делайте по три раза за одно занятие или больше. Чтобы закончить занятие, несколько секунд потрясите сначала руками, а затем ногами. Формы 2—4 выполняются точно так же, с той лишь, разницей, что в Форме 2 ладони направлены друг к другу. В Форме 3 ладони развернуты вниз, а в Форме 4 — вовне, друг от друга (тыльные стороны ладоней направлены друг к другу).


Форма 2 А Форма 4
На этой неделе практикуйте эти четыре формы. На следующей неделе мы разучим еще несколько. Но у вас уже есть базовое упражнение. Работайте над ним до тех пор, пока не обнаружите, что соблюдаете определенный ритм, делая позвоночником волнообразные движения вперед-назад, активируя и отпуская Крестцовый и Черепной Насосы. Я надеюсь, что я в достаточной степени прояснил концепцию Силы Поясницы. Когда вы делаете выдох, округлите плечи, сделайте плоской верхнюю часть спины и толкните лопатки слегка вперед, чтобы сделать движение рукой. Когда вы сжимаете руки, выпрямляйте локти. Можно также сжимать предплечья и плечи, это тоже нормально. До этого вы научились изолировать руки и ноги, когда вы их сжимаете, так что вы сможете научиться направлять ци в конечности. Когда расслабляетесь, сгибайте локти перед собой и отводите назад лопатки. Если вы будете делать это упражнение правильно, вы почувствуете присущий ему ритм.


Сексуальное Гунфу: Яичковое Дыхание — Часть Вторая

Цель занятия этой недели направить цзин-ци в промежность, в точку сбора Сексуальной Энергии нашего тела.

Яичковое Дыхание: Часть Вторая
1. Начните выполнять Яичковое Дыхание, которому вы научились на прошлой неделе. Вы должны быть абсолютно расслаблены во время занятия. Через несколько минут вы должны почувствовать холодную энергию. Если не чувствуете — а многие из вас в начале и не почувствуют, — просто попробуйте ощутить некоторую энергию или покалывание в яичках.
2. Направьте свое сознание в промежность. Представьте, что от яичек к промежности тянется серебряная соломинка.
3. Держите точку концентрации на промежности и, подтягивая яички, представляйте, как холодная энергия течет по этой серебряной соломинке в вашу промежность.
4. Сделайте вдох и направьте цзин-ци в промежность.
5. Когда выдыхаете, держите свое сознание сфокусированным на промежности для того, чтобы удержать там Сексуальную Энергию. Если вы не сможете сохранить фокус на промежности, то цзин-ци вернется назад в яички.
6. Делайте до 9 повторений каждое занятие.
Концепция использования воображаемой серебряной соломинки для направления цзин-ци, возможно, требует некоторого пояснения. Когда вы пьете что-нибудь через соломинку, попробуйте закрыть верхнюю дырочку кончиком пальца — жидкость снизу не вытекает. Если вы убираете палец, она сразу же вытекает. По сути дела, здесь мы делаем то же самое. С помощью Сознания мы направляем ци в промежность и — подобно пальцу, закрывающему верхнее отверстие соломинки, — держим наше сознание сконцентрированным на промежности, на кончике воображаемой серебряной соломинки, и предотвращаем вытекание цзин-ци.

С практикой вам будет все легче «удерживать» цзин-ци на месте с помощью Сознания-Я и в то же время продолжать использовать сознание для притягивания дополнительного цзин-ци из яичников. Мужчины также обнаружат, что они в состоянии сохранять «мысленный палец» на серебряной соломинке и продолжать направлять дополнительную Сексуальную Энергию из яичек. Эта способность приобретет еще большее значение в будущем, когда мы будем учиться направлять цзин-ци вверх по позвоночнику.

Микрокосмическая Орбита: Часть Первая Шэнь Сознание

открытие Микрокосмической Орбиты состоите соединении Управляющего Канала, который идет вверх по спине, и Функционального Канала, который идет вниз по передней части тела.
Открытие Микрокосмической Орбиты требует устранения всех препятствий, затрудняющих протекание ци по Управляющему и Функциональному Каналам. Управляющий Канал — Ян, Функциональный Канал — Инь. Когда эти два Канала замыкаются посредством поднятия кончика языка к нёбу, они образуют цепь, именуемую Микрокосмической Орбитой или Малым Небесным Кругом. Это позволяет гораздо большему количеству ци циркулировать в теле и, как результат, улучшает циркуляцию крови, а также уравновешивает и укрепляет наши Три Сокровища: Энергию, Сущность и Дух (дыхание, тело и сознание).
Энергия поднимается вверх в голову по Управляющему Каналу, но затем она опускается вниз по Функциональному. В конце занятия энергия накапливается в Даныпяне, немного ниже пупка, в точке, являющейся основным хранилищем ци нашего тела, — ее еще часто называют «Морем ци». Ци нельзя оставлять разбросанной по телу или в голове, ее всегда следует собирать, как вы научились это делать в конце каждого упражнения на Регулирование Сознания.

Для большинства из вас Микрокосмическая Орбита еще только должна быть завершена. Вы будете учиться этому медленно, шаг за шагом, чтобы к концу Ста Дней Практики тот, кто прочитал эту книгу и занимался регулярно, был в состоянии замкнуть Микрокосмическую Орбиту. После того как вы закончите эту книгу, упражнения, которым вы научились, сексуальные практики и Микрокосмическая Орбита останутся с вами до конца вашей жизни. Вы будете хозяевами этих удивительных инструментов, которые вас защищают, омолаживают и продлевают ваши года, с тем чтобы вы наслаждались своим Величайшим Достоянием.

Обычно учат тому, что Микрокосмическая Орбита начинается в пупке. Вот уже много недель вы практикуете Разогревание Печи. Печь — это местонахождение Точки Пупка, также называемой Даньтянем. Обычно она находится внутри тела на расстоянии от полутора до трех дюймов от поверхности и на дюйм-полтора ниже пупка. Точное местонахождение у каждого из нас индивидуально. Если во время Разогревания Печи вы почувствовали тепло в нижней части живота, в таком случае, с этого места и следует начинать.

На этой неделе мужчины будут соединять Даныпянь с Дворцом Спермы. Вам всем уже хорошо известны эти точки. Обе они находятся на Функциональном Канале.
1. В положении сидя сфокусируйтесь на точке перед собой и затем через несколько мгновений опустите веки и переместите свое внимание на кончик носа. Как только вы почувствуете себя комфортно и полностью сфокусируетесь на кончике носа, сместите точку концентрации на «бугорок» на своем носу, а затем выше в область Третьего Глаза между бровями.
2. Направьте улыбку в оба глаза и почувствуйте связь между уголками ваших губ и вешними уголками глаз. (Если хотите, можете активировать внешние и внутренние уголки глаз, зрачки, радужки, белки, верхние и нижние веки и почувствовать их связь с уголками губ.)
3. Выполните Улыбку Передней Линии, быстро направляя улыбку в пять основных органов: сердце, легкие, печень, почки и селезенку/поджелудочную железу. (Всегда делать Среднюю и Заднюю Линию Внутренней Улыбки необязательно — все зависит от того, сколько времени в вашем распоряжении, но рекомендуется, чтобы вы делали их по несколько раз в неделю, особенно Заднюю Линию. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее и легче вам будет это удаваться.)
4. Закройте глаза и направьте улыбку в область Третьего Глаза. Затем направьте ее назад в голову за Точку Третьего Глаза. Постарайтесь увидеть или визуализируйте эту область светящейся золотым светом. (визуализировать кончик горящего бенгальского огня.)
5. Сделайте языком 9 круговых движений по внешней стороне зубов и внутренней стороне губ. Поместите язык за зубы и сделайте 6 круговых движений в противоположную сторону. Из Точки Третьего Глаза направьте улыбку в слюну, которая заполнила ваш рот. Визуализируйте или представьте, как ваша слюна начинает светиться золотым светом.
6. Поднимите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами. Втяните подбородок и активируйте Черепной Насос и проглотите слюну с характерным звуком.
7. Визуализируйте золотой свет, спускающийся в Даныпянь. По мере того как он спускается, энергетические центры в горле, в центре груди и в солнечном сплетении начинают светиться в тот момент, когда золотой свет улыбки проходит через них.
8. Направьте свое внимание в Даныпянь. Посмотрите вниз своим внутренним взглядом. Сделайте минимум 18 вдохов Дыхания Кузнечных Мехов (Быстрое Брюшное Дыхание), чтобы Разогреть Печь.
9. Слушайте свой Даньтянь. Здесь ваше дыхание замедляется и становится тихим, когда вы переключаетесь на Медленный Огонь (медленное, равномерное Брюшное Дыхание). Делайте его пару минут.
10. Концентрируясь на Даньтяне, вдохните, затем выдохните и переместите свою концентрацию ниже на Дворец.
11. Сконцентрируйтесь на Дворце Спермы. Ддя того чтобы сделать это правильно, используйте свое Сознание-Я для смещения концентрации на Дворец Спермы, используйте свой внутренний взгляд для того, чтобы увидеть или визуализировать, и прислушайтесь к ним внутренним слухом, чтобы сохранить тихое дыхание.
Делайте это 2—3 минуты. Эта область должна стать теплой.
12. Сделайте вдох и поднимите свою концентрацию опять к Даньтяню. Ци, или поток тепла, последует за ней, поднимаясь из Дворца Спермы.
13. Сделайте выдохи снова переместите свою концентрацию на Дворец Спермы, и почувствуйте ци, или поток тепла, идущий из Даныпяня. Поднимитесь и опуститесь таким образом 9 раз. На вдохе идите вверх, а на выдохе — вниз.

14. Верните свою концентрацию вДанътянъ и соберите энергию.
Положите левую руку на пупок и накройте ее правой рукой сверху. Используя сознание, сделайте 36 круговых движений по часовой стрелке (сверху вниз идете по левой стороне, а поднимаетесь по правой), круги не должны быть шире трех дюймов. Затем поменяйте направление и сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки. На последнем движении направьте ци в Нижний Данътянъ.
Разотрите руки, пока они не станут горячими, и сделайте Массаж Лица. Разотрите руки еще раз и накройте ими свои глаза, впитывайте ци глазами.

[соня]

Девятая неделя Обратное Дыхание ци Дыхание

Другое название Обратного Дыхания — Пренатальное (Эмбриональное, Дородовое) Дыхание. В этом названии заключается секрет этой дыхательной техники. Одна из целей цигун состоит в восстановлении Пренатальной ци, которая циркулировала в нашем теле до того, как мы родились, и большаячасть этого процесса имеет отношение к омоложению тела. Брюшное Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, когда были грудными детьми. Обратное Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, пока были в утробе матери, до нашего рождения. Это тот способ, которым дышит утробный плод. Это способ, которому мы сейчас будем учиться. Это мощное, стимулирующее дыхание.
1. Начните с трех вдохов Брюшного Дыхания. На последнем выдохе втяните нижнюю часть живота и сделайте живот плоским.
2. Сделайте медленный вдох и втяните нижнюю часть живота по направлению к позвоночнику. Когда будете это делать, вы почувствуете давление, направленное вниз на вашу промежность.
3. Подтяните вверх промежность и половые органы и одновременно толкните вниз и опустите диафрагму.
4. Сделайте выдох и отпустите половые органы и диафрагму. Представьте, что вы выдыхаете прямо через стенки нижней части живота, которая расширяется во все стороны.
5. Делайте минимум по б вдохов Обратного Дыхания за занятие.
Опускание диафрагмы является самой сложной частью Обратного Дыхания. Пробуйте направлять в диафрагму улыбку, чтобы помочь ей расслабиться. С практикой вы должны будете быть в состоянии опускать или поднимать диафрагму по желанию, контролируя ее с помощью Сознания - Я.
Обратное Дыхание не заменяет Брюшное Дыхание; оно дополняет его. Продвигаясь дальше в Ста Днях Практики, мы будем пользоваться обеими техниками.

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Брюшной Массаж Цзин Тело

Брюшной Массаж также помогает процессу пищеварения и снимает запоры. Он смягчает жесткие и увеличенные лимфатические узлы в области пупка и может помочь в излечении бесчисленного количества болезней.
Китайские врачи называют их «Больными Ветрами».

Больной Ветер становится причиной блоков и узлов в нашем теле, что приводит к накоплению токсинов. Наша лимфатическая система старается их вывести, но, когда ветры становятся застойными, а токсины накапливаются все больше, лимфатические узлы вокруг пупка (равно как и в подмышках и на шее) затвердевают, напухают и начинают болеть.
Брюшной Массаж помогает вывести токсины и устранить боль, закрепощенность и опухание лимфатических узлов.
Как я уже говорил, даосы сделали из Брюшного Массажа настоящее искусство. Я дам вам базовые, но весьма эффективные методы выведения Больных Ветров.
Мы будем массировать область вокруг пупка (но не сам пупок). Вы, вероятно, будете удивлены, обнаружив, сколько напряжения и боли сконцентрировано вокруг пупка. Область вокруг пупка мы разделим на восемь отдельных частей и будем массировать каждую из этих частей особо. Эта техника является упрощенным вариантом метода, известного как Открывание Ворот Ветра.
Вы можете использовать для массажа каждой из восьми областей большой палец руки или сложить ладони тыльными сторонами вместе и использовать указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук. Делайте пальцами круговые \\J) движения, прилагая при этом такое давление, какое вы можете выдержать в каждой области. Если область чрезвычайно болезненна, начните делать массаж очень нежно.
1. Начните слева от пупка, примерно на дюйм в сторону.
Массируйте здесь 10—20 секунд, продвигаясь к левой стороне тела. Если область напряжена или узловата, потратьте на ее массаж немного больше времени. Массирование этой области также окажет воздействие на Ветер в левой почке.
2. Вторая область находится прямо над пупком. Массирование этой области окажет воздействие на Ветер в сердце.
3. Третья область находится с правой стороны от пупка. Массирование этой области окажет воздействие на Ветер в правой почке.
4. Четвертая область — прямо под пупком. Массирование этой области окажет воздействие на Ветер половых органов и мочевого пузыря.
5. Пятая область находится с левой стороны, между четвертой и первой областями. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер в кишечнике.
6. Шестая область находится также слева между областями 1 и 2. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер желудка и селезенки.
7. Седьмая область находится с правой стороны от пупка, между областями 2 и 3. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер печени и желчного пузыря.
8. Восьмая, и последняя, область находится справа между областями 3 и 4. Массирование этой области оказывает воздействие на Ветер кишечника.
После того как вы закончите этот массаж, вы можете сделать массаж всей брюшной области, выискивая узлы, уплотнения, напряженные или болезненные точки. Регулярный Самомассаж — это один из лучших подарков, который вы можете себе сделать.

Ицзинъ-цзин: Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Четвертая

Я надеюсь, что вам удалось свести вместе все части и сделать упражнение Изменения Мышц и Сухожилий прошлой недели. Если вы слишком запутались, просто работайте над формами, а детали со временем станут на свои места.
На этой неделе вы разучите еще несколько форм. Опять же, все это очень простые движения. Базовые формы этой недели — всего лишь вариации того, что вы изучили на прошлой неделе.

Формы 5—8
Выполняя эти формы, вы будете держать руки прижатыми к окам. На вдохе руки расслаблены. Ваши плечи немного округлены и опущены, как будто вы держите в подмышках по яйцу. На выдохе ваши руки выпрямляются, а плечи опускаются вниз. Выполняйте Сжимание Рук, изученное на Первой Неделе.
Полезное замечание о том, как сжимать кисти и стопы: когда сжимаете кисти рук, расставьте пальцы в стороны и начните сперва сжимать запястья, затем двигайтесь к кончикам пальцев. Затем сожмите предплечья, затем верхнюю часть рук. Когда сжимаете стопы, на вдохе слегка сгибайте колени, а на выдохе выпрямляйте ноги, сжимая при этом пальцы ног, стопы, икры и бедра.
Форма 5. Ладони направлены вперед. Форма 6. Ладони направлены к бедрам. Форма 7.
Ладони направлены назад.
Форма 8. Ладони направлены в стороны от вас, когда вы выдыхаете и сжимаете руки.
Во всех четырех формах, когда вы сжимаете руки, они остаются по бокам от вашего тела.

Формы 9—12
Форма 9. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены в стороны, тыльными сторонами друг к другу.
Форма 10. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены вперед.
Форма 11. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены друг к другу.
Форма 12. Руки подняты прямо над головой, ладони направлены назад.
Делайте каждую форму минимум три раза или выполняйте их последовательно, одну за другой, тоже минимум три раза. Делаете вдох — расслабляйте кисти рук, локти и плечи.
Делаете выдох — вытягивайте свои руки вверх и сжимайте их; когда вы это делаете, ваши плечи движутся к ушам.

Формы 13-16
Эти четыре формы выполняются с разведенными в стороны руками, руки держатся на уровне плеч. Вдыхайте и расслабляйте руки, сгибая локти вниз и сводя лопатки. Выдыхайте и выпрямляйте руки, разводя плечи и лопатки в стороны.
Форма 13. Руки держите разведенными в стороны на уровне плеч. Ладони направлены вверх. Форма 14. Ладони направлены вперед. Форма 15. Ладони направлены вниз. Форма 16. Ладони направлены назад.

Формы 1-16 (вариант А)
В этих вариантах, вместо того чтобы сжимать кисти, вы на выдохе сжимаете кулаки. Все остальное делайте точно так, как я вас учил. Когда делаете вдох, расслабьте кулаки и позвольте им слегка приоткрыться. На выдохе широко откройте глаза и сделайте свой взгляд свирепым, так, как вы научились это делать на Четвертой Неделе в Бадуаньцзинь (Седьмой Кусок: Сжимание Кулаков и Свирепый Взгляд Для Увеличения Силы). Большой палец вашей руки может быть либо снаружи кулака, как при нормальном сжимании кулака, либо внутри кулака, когда остальные пальцы накрывают большой палец.
Формы 1-16 (вариант Б)
В этих вариантах, выдыхая и сжимая руки, вы оттягиваете запястья и пальцы рук назад по направлению к плечам. Когда расслабляетесь, запястья держите под углом 90 градусов по отношению к предплечьям, а когда сжимаете руки, оттягивайте их по направлению к плечам так далеко, как только сможете. Во всех остальных отношениях формы идентичны предыдущим вариантам. Эти варианты могут быть довольно болезненными, но они потрясающе эффективны для удлинения и изменения сухожилий.

Упражнения Изменения Мышц и Сухожилий разработаны специально для растягивания сухожилий. Они удлиняют их и делают мягкими. Это удивительные упражнения для напряженных плеч и шеи. Они также хороши для тех, кто страдает от артрита. Поработайте над ними; требуется время, чтобы они стали эффективными.
Если вы будете в своей практике обращать внимание на детали, вы добьетесь результатов — иногда они просто потрясающи! Всегда заканчивайте выполнение упражнения встряхиванием рук.
Несколько встряхивающих движений стопами тоже не повредят. Просто поднимите одну ногу в колене и встряхните стопой, затем встряхните другой стопой.

Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Третья

На этой неделе мы наконец-то начнем поднимать цзин-ци вверх по позвоночнику. Цзин-ци направляется прямо в самый низ позвоночника и в крестец. Вы поймете, насколько важны для выполнения этой мягкой техники многочисленные упражнения, разграничивающие и укрепляющие различные части промежности и ануса. Вы также должны будете активировать Крестцовый Насос для того, чтобы накачать Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику.
Ранее в этой книге я уже упоминал, что цзин-ци — Сексуальная Энергия — тяжелее и гуще, чем просто ци. Ее необходимо перекачивать, в то время как ци можно просто направлять с помощью одного лишь сознания. Также необходимо использовать Сознание-Я для того,
чтобы удерживать цзин-ци на месте; подобно пальцу, закрывающему конец соломинки, оно не дает Энергии просачиваться вниз и вытекать из крестца.
По существу, цзин-ци входит в позвоночник в точке, называемой крестцовым просветом, которая представляет собой небольшое отверстие в крестце, расположенное на один дюйм выше конца копчика с внешней стороны позвоночника. Если крестцовый просвет будет заблокирован, цзин-ци не сможет войти в позвоночник. Поэтому рекомендуется массировать копчик и верхнюю часть крестца шелковой тканью, чтобы помочь просвету открыться.

Яичковое Дыхание: Часть Третья
Когда мы ведем холодную иньскую цзин-ци вверх в позвоночник, мы не ведем вверх по позвоночнику саму сперму! Мы ведем Сущность холодной, невозбужденной мужской сексуальной энергии из клеток спермы. Вы поднимаете энергию, генерированную спермой.

1. Начните с Яичкового Дыхания.
2. Направьте Сексуальную Энергию в промежность, как вы научились на прошлой неделе.
3. Вдохните и направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» по направлению к копчику, подтягивая сначала заднюю часть промежности и переднюю часть ануса, а затем и заднюю часть 4. Подтяните мышцы между задней частью ануса и копчиком, и цзин-ци пойдет вверх через копчик.
5. С помощью Сознания-И определите местонахождение отверстия в самом низу крестца, называемого крестцовым просветом. Направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» в крестцовый просвет. Возможно, втягивание глазных мышц поможет вам контролировать Сексуальную Энергию.
6. Активируйте Крестцовый Насос втягиванием нижней части крестца по направлению к телу и выпрямлением и выталкиванием наружу области точки Минмэнъ. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и напрягая заднюю часть шеи и черепа. Это заставит цзин-ци подняться в крестец.
7. Используйте Сознание - для того, чтобы удержать цзин-ци в крестце; используйте его как палец, закрывающий «серебряную соломинку».
8. Сделайте выдохи отпустите Крестцовый и Черепной Насосы, удерживая при этом цзин-ци в крестце с помощью Сознания-И.
9.Повторите 9 раз, переводя Сексуальную Энергию из яичек в промежность, а затем мимо копчика в крестец. При помощи Сознания-И продолжайте удерживать и аккумулировать цзин-ци в крестце, в то время как вы с каждым вдохом поднимаете туда все больше Сексуальной Энергии.

10. После 9 вдохов представьте или почувствуйте, что вы наливаете цзин-ци из верхней части крестца в Даньтянь, находящийся сразу под и за пупком.
Удерживать цзин-ци с помощью Сознания- И на месте довольно просто. Это не требует от вас полной концентрации. Это все равно как если бы вы разделили свое сознание и использовали только десять его процентов на удерживание цзин-ци на месте, а остаток — на то, чтобы помочь перевести больше Сексуальной Энергии в крестец.
Вы, возможно, почувствуете, как в ваш крестец поднимается холодная энергия. Или почувствуете просто покалывание. По мере занятий вы должны все более умело координировать последовательное подтягивание мышц передней части промежности, задней части промежности, задней части ануса и так далее вплоть до копчика. Не прилагайте к этому усилий. Это очень мягкое упражнение.

Микрокосмическая Орбита: Часть Вторая Шэнь Сознание

На этой неделе мы будем закреплять то, что вы уже изучили на последних двух занятиях по Сексуальному Гунфу. Мы перенесем ци в промежность, а затем поднимем ее в крестец. Так начинается процесс соединения Функционального Канала, который спускается вниз по передней стороне тела, с Управляющим Каналом, который поднимается вверх по спине.
Ци перемещать гораздо легче, чем Сексуальную Энергию. Так что, если вы добились каких-либо успехов в Яичковом или Яичниковом Дыхании, упражнение этой недели на Регулирование Сознания будет для вас просто пустяком. Хотя техника сама по себе отличается, Микрокосмическая Орбита — это техника, которая занимается циркуляцией Теплого Потока — ци, разогретой в печи. К этой неделе вы уже должны быть довольно искусными в Разогревании Печи.
Традиционно перемещать ци по Микрокосмической Орбите учатся при помощи Сознания-Я и дыхательных техник. Помните, что вы ведете ци сознанием. Вы не можете ее подталкивать. Однако на этой стадии своей практики вы еще не готовы к перемещению ци по Микрокосмической Орбите силой одного сознания — это практика высшего уровня сложности. В этом упражнении для перемещения ци вы координируете дыхание и сознание. Значительным добавлением к технике этой недели будет использование в одном упражнении как Брюшного, так и Обратного Дыхания. Мы используем Брюшное Дыхание, когда Разогреваем Печь и когда перемещаем ци из Данътяня в Яичковый или Яичниковый Дворец, а затем дальше в промежность. Обратное Дыхание мы используем, когда поднимаем ци вверх по позвоночнику; на этой неделе — в крестец.
1. Повторите занятие прошлой недели до шага 8: Дыхание Кузнечных Мехов для Разогревания Печи.
2. Сфокусировав свое сознание наДаньтяне и прислушиваясь внутренним слухом к своему тихому дыханию, отрегулируйте дыхание, сделав несколько вдохов Брюшного Дыхания.
3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и опустите свою концентрацию в Яичковый Дворец, при этом выдыхайте и направляйте свою ци в Яичковый Дворец. Почувствовав, что эта область начинает нагреваться, с минуту или около того продолжайте делать Брюшное Дыхание.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и направьте свою концентрацию в промежность, при этом выдыхайте и направляйте свою ци в промежность. Сохраняйте здесь свою концентрацию с минуту или больше, продолжая выполнять Брюшное Дыхание.
5. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и поднимите ци опять в Яичковый Дворец.
6. Сделайте выдох и опустите ци снова в промежность. Сделайте так 9 раз. Это называется Промыванием Канала и помогает открыть точки Орбиты.
7. После последнего выдоха, когда ци опущена снова в промежность, на вдохе втяните нижнюю часть живота. Выполняйте Обратное Дыхание, втягивая попеременно промежность, заднюю часть ануса и мышцу, связанную с копчиком. При этом, используя свое сознание, поднимайте ци вверх мимо копчика в крестцовый просвет и дальше в крестец.
8. Сохраняйте свою концентрацию на Крестце с минуту или две, продолжая при этом делать мягкое Обратное Дыхание.
9. Сделайте выдох и опустите ци снова в промежность. Сделайте вдох и поднимите ее обратно в крестец. Промойте канал 9 раз.
10. Завершите упражнение сбором Энергии в области пупка, как вы это делали ранее.

[соня]

Десятая неделя Дыхание Стоп Ци Дыхание

Даосы придавали огромное значение «дыханию пятками». Это, однако, не означает, что сейчас мы начнем учиться дышать ногами. Это больше относится к способности вбирать Энергию Земли, или Инь-цы, из земли в ноги.

Мы будем учиться вбирать Инь-цм в стопы, поднимать вверх по ногам в промежность и затем возвращать ее назад в Землю. Делать это мы будем в сочетании с Обратным Дыханием. Ци вбирается из Земли через точку на подошве стопы, известную как «Бурлящий Источник» (Юнцюань). Она находится сразу за подушечкой стопы в самой середине подошвы. Если вы нажмете на эту точку, то обнаружите, что она очень нежная. На этой неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа мы будем учиться делать массаж этой точки. Вбирание Инь-цм из Земли поможет нам заземлиться и обрести свой собственный центр. Как и в большинстве упражнений этой книги, изначально вы можете использовать свое воображение, чтобы «почувствовать» ци, поднимающуюся или опускающуюся по ногам. Но, вероятно, большинство из вас уже достаточно продвинулись в своей практике для того, чтобы на самом деле ощутить течение ци. Как только вы научитесь вбирать Энергию Земли, вы сразу же почувствуете необычайный подъем в своей практике. Земля сама даст вам свою Энергию, чтобы укрепить и поддержать вас.

1. Начните с Обратного Дыхания, которому вы научились на прошлой неделе.
2. Сделайте вдох, сконцентрируйтесь на нижней части живота и подтяните промежность и половые органы.
3. Одновременно с этим почувствуйте или представьте, как ци входит в ваши ноги через точку «Бурлящий Источник» и течет к вашим пяткам, затем назад в ноги, через икры, колени
и бедра. Ци течет из задней части обеих ног в промежность.
4. Сделайте выдох, расширьте нижнюю часть живота и опустите вниз промежность.
5. Одновременно с этим опустите ци из промежности вниз в переднюю часть обеих ног, через бедра, колени и лодыжки, через верхнюю часть стоп и пальцы ног в точку «Бурлящий Источник».
6. Делайте минимум по 6 повторений за одно занятие.

Вдох вверх по ноге, выдох вниз по ноге. Это упражнение станет еще более эффективным, если вы сможете переместить свою концентрацию в Землю до того, как вобрать Инь-ци в «Бурлящий Источник». Чем глубже вы сможете проникнуть сознанием в Землю, тем более мощную Инь-ци извлечете и поднимете. Это было одним из величайших секретов даосских мастеров боевых искусств. Ударяя ногами в землю, они могли заземляться настолько, что их практически невозможно было сдвинуть с места. Я сам часто видел, как Мантэк Чиа, который просто не мог Бурлящий Источник весить больше 145 фунтов, выстраивал двадцать учеников и заставлял их всех вместе толкать его. Ни разу не было такого, чтобы его хотя бы сдвинули с места.
Для некоторых из вас, вероятно, будет легче поднимать и опускать иньскую ци вверх-вниз через середину ноги, чем поднимать ее по задней стороне, а опускать по передней. Тем не менее вы должны уметь это делать, так что попробуйте оба способа. Вы можете выполнять это упражнение стоя, сидя или прогуливаясь.

Даосский Омолаживающий Самомассаж:

Постукивание по Ногам для Выведения Токсинов Цзин
Постукивания и похлопывания — это эффективные даосские техники для выведения токсинов, усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц и сухожилий и устранения блокад в | ... ; , , энергетических каналах. Постукивание и похлопывание по ногам поможет достичь всех этих целей.
Опять же, метод очень простой: вы прохлопываете вниз по ноге открытой ладонью, затем меняете направление и простукиваете ногу едва сжатым кулаком. Мы будем простукивать ноги по четырем отдельным линиям: передней, внутренней, внешней и задней. Вы можете делать это стоя или сидя, вытянув ноги перед собой.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой ноги.
2. Передняя линия: Начните хлопать открытой ладонью от верхней части бедра, продолжайте двигаться вниз по бедру, через колено, вниз по передней части икры, минуя лодыжку, до кончиков пальцев.
Поменяйте направление и простучите едва сжатым кулаком левой руки вверх от кончиков пальцев до верхней части бедра.
3. Внутренняя линия: Начните хлопать от внутренней стороны левого бедра, продолжайте двигаться вниз от внутренней стороны бедра до внутренней стороны лодыжки, и так до большого пальца ноги. Поменяйте направление и простучите кулаком от большого пальца вверх по внутренней стороне до верхней части бедра. Мужчины, берегите гениталии.
4. Внешняя линия: Прохлопайте внешнюю сторону левой ноги, от тазобедренного сустава вниз по бедру и лодыжке вплоть до мизинца. Поменяйте направление и простучите слабо сжатым кулаком по внешней стороне ноги вверх.
5. Задняя линия: Прохлопайте левой рукой от ягодиц вниз по задней стороне бедра к колену. Резко хлопните по задней стороне колена минимум 6 раз, чтобы вывести токсины и отложения, накопившиеся там. Это первоначально может привести к появлению следов от ударов или багровых пятен (которые и являются выходящими отложениями) на задней стороне колена, но это только полезно. Продолжайте хлопать по задней стороне икры вниз до самой пятки. Поменяйте направление и простучите слегка сжатым кулаком от пятки вверх к левой ягодице.
6. Подошва Стопы — «Бурлящий Источник»: Поднимите левую ногу, натяните пальцы ног, чтобы растянуть мышцы и сухожилия. Поместите большой палец руки ниже подушечки стопы и найдите углубление ближе к самому центру стопы. Держите пальцы ног поднятыми, сделайте глубокий массаж углубления; оно, вероятно, будет довольно чувствительным или напряженным. Если нет, двигайте большим пальцем вокруг этого места до тех пор, пока не обнаружите какую-либо напряженную точку; сделайте массаж этой точки. Резко шлепните по нижней части стопы минимум 9 раз.
7. Повторите шаги 1—6 для правой ноги.
Вы можете заменить ладонь или кулак носком, наполненным сухими бобами.


Даоинь: Часть Первая
Малая мышца таза. Большая мышца таза.
Упражнения Даоинь — это даосский эквивалент хатха-йоги.

На этой неделе, да и на следующей, мы сконцентрируемся на упражнениях Даоинь для ног и внутренних мышц таза. Это одна из самых важных групп мышц. Многие упражнения этой книги, включая Сексуальное Гунфу и Микрокосмическую Орбиту, настоятельно требуют их укрепления. Они являются ключевыми для правильной работы Крестцового Насоса.
Внутренние мышцы таза (большая и малая) соединены со всеми позвонками в нижней части грудного и в поясничном отделе позвоночника. Еще два пучка мышц спускаются к бедренным костям. Когда вся эта группа мышц расслаблена, ее широкая поверхность поддерживает все органы нижней части живота. Во время ходьбы внутренние мышцы таза ведут ноги вперед и в большой степени определяют осанку тела, устанавливая изгиб таза относительно остальной части тела. Их нормальное функционирование взаимосвязано с работой спины, бедер и области таза.

Если внутренние мышцы таза укорачиваются, они могут вывести все тело из равновесия. Если укорачивается только одна сторона этих мышц, другие мышцы обеих сторон тела начинают работать больше, чтобы компенсировать одностороннее натяжение. Напряжение, страх и холодная энергия приводят к сокращению мышц таза. Они расположены в непосредственной близости от почек, местонахождения холодной Энергии Воды. Слишком большое количество холодной энергии в почках заставляет мышцы напрягаться и укорачиваться. Поэтому, когда делаете упражнения Даоинь, очень важно разогревать почки. Это достигается Целительным Звуком Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У, который высвобождает жар из сердца через перикард. Мысленно отведите этот жар назад к позвоночнику, и он опустится вниз к почкам и согреет их. А это, в свою очередь, согреет внутренние мышцы таза и заставит их расслабиться.
Эти мышцы также тесно связаны с правильным функционированием диафрагмы. Если они податливые, то дышать глубже гораздо легче. Они также связаны с широкими мышцами спины (latissimusdorsi), которые отходят от верхней части позвоночника к плечам. Внутренние мышцы таза являются важным мостом между нижней и верхней частью тела. Большинство этих упражнений выполняется в положении сидя или лежа на полу. Эти упражнения невозможно выполнить правильно на мягкой поверхности.

Даоинь 1: разогревание внутренних мышц таза
Это упражнение может выполняться стоя, сидя или лежа. Я дам описание для лежачего положения, но сам по себе метод одинаков для любой позы.
1. Лягте спиной на пол, ноги вытянуты прямо, а руки по бокам. Расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов Брюшного Дыхания.
2. На выдохе сделайте Целительный Звук Сердца Х-А-У-У-У-У-У-У. Когда делаете его, почувствуйте, как ваше сердце расслабляется и кажется, что оно уходит глубже в грудь (напряжение заставляет сердце подниматься ближе к поверхности груди). Сделайте Целительный Звук Сердца минимум 6 раз.
3. Почувствуйте, как жар выходит из вашего сердца. Мысленно направьте жар в позвоночник.
4. Почувствуйте, как жар опускается по позвоночнику в почки. Почувствуйте, как почки начинают разогреваться.
5. Жар распространяется из почек вниз в нижний отдел спины. Это местонахождение внутренних мышц таза.

6. Почувствуйте, как нижний отдел вашей спины разогревается и расслабляется.
7. Если чувствуете необходимость, сделайте еще несколько Целительных Звуков Сердца.

Даоинь 2: открывание паха
Очень часто мышцы и сухожилия вокруг паха и в верхней части бедер (особенно мышцы таза, прикрепленные к бедренным костям) становятся тугими и напряженными, что ограничивает нормальное движение. Напряженность в этой области ограничивает подвижность во время ходьбы и во время половых сношений. Вот простое упражнение Даоинь для открытия и расслабления паховой области.
1. Сядьте прямо на пол.
2. Ваши ноги разведены, колени согнуты в стороны, подошвы обеих стоп лежат перед вами и касаются друг друга. Ноги образуют ромб. Даосы называют это позой бабочки.
3. Положите руки ладонями на колени. До тех пор пока вы не расслабитесь полностью и не станете податливыми, скорее всего, ваши колени будут подняты над полом на дюйм или два.
4. Руками слегка толкайте вниз свои колени и упруго ударяйте ими о землю.
5. Повторите не менее 9 раз. Колени сами по себе должны каждый раз отскакивать вверх от земли. Не прикладывайте слишком много усилий, особенно если вы чувствуете сильную боль по сторонам паха. Со временем боль и закрепо-щенность пройдут. Чем ближе вы придвинете стопы к паху, тем более сильное натяжение вы будете ощущать во время упражнения.

Даоинь 3: растягивание внутренних мышц таза
Это многоступенчатое упражнение, разработанное для растягивания внутренних мышц таза с тем, чтобы одна их сторона не была длиннее другой. Это упражнение выполняется в положении лежа. Ноги опять в «позе бабочки». Однако на этот раз ваши ноги подняты над землей. Именно здесь очень важно обращать внимание на детали. Важно, чтобы вы, когда поднимаете ноги, поднимали над землей и свои ягодицы (активировали Крестцовый Насос) и выравнивали нижнюю часть спины (крестец) и среднюю часть. Во всем остальном это упражнение очень простое. Вариант А:
1. Лягте на пол. Поднимите ноги, расставьте колени и сведите вместе подошвы стоп в позе бабочки. Ваши колени должны оказаться примерно на высоте полутора футов и под углом в сорок пять градусов по отношению к земле.
2. Поднимите ягодицы над полом и прижмите нижнюю и среднюю части спины плотно к полу.
3. Касаясь затылком земли, переместите руки вниз и обхватите ими верхние части икр, немного ниже колена.

4. Выполняйте Брюшное Дыхание и продолжайте держаться за верхние части икр, чтобы они не упали, вы ведь держите ягодицы над землей. Вы должны чувствовать настоящее натяжение, пока сила тяжести будет пытаться делать свою работу.

5. Постарайтесь продержаться в таком положении до 30
секунд.

Вариант Б:
Вариант Б Это упражнение идентично Варианту А с единственным отличием: руки на этот раз перемещаются ниже и держат лодыжки.

Вариант В:
Идентичен Варианту А, но на этот раз руки держат подошвы стоп.
Вариант Г:

Вариант В
Это упражнение начинается из того же положения, что и Вариант В. Ноги в позе бабочки, ягодицы подняты над землей, а нижний и средний отделы позвоночника вдавлены в землю. Каждая нога держит нижнюю часть стопы.

1. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
2. Сделайте выдох и толкайте ладони рук нижними частями стоп так, как будто вы хотите выпрямить ноги. Вы почувствуете мощное натяжение в области внутренних мышц таза.
3. Сделайте выдох и расслабьтесь.
4. Делайте не менее 3 повторений за одно занятие.

Даоинь 4: группировка
Мы изучим две формы группировки из положения лежа: Вариант А с одним поднятым коленом и Вариант Б с двумя поднятыми коленями. Для того чтобы растянуть внутренние мышцы таза, во время выполнения этого упражнения ягодицы снова должны быть приподняты, а нижняя и средняя части спины плотно прижаты к земле. Это ключевой момент, благодаря которому эти упражнения работают.

Вариант А: группировка с одним поднятым коленом
1. Лягте ровно на спину и сделайте вдох Брюшного Дыхания. Поднимите и согните правое колено и прижмите пятку правой ноги к ягодицам, при этом подошва стопы должна быть на земле. Ваша левая нога вытянута прямо.
2. Переплетите пальцы и обхватите колено обеими руками.
3. Приподнимите ягодицы над землей и прижмите крестец и среднюю часть спины плотно к земле.
4. Начните приподниматься, одновременно делайте выдох и тяните правое колено к плечам и выпрямленной шее. Ваша левая нога остается вытянутой, стопа в вертикальном положении.
5. Приподнимите голову и плечи над землей, при этом плечи и шею держите ровными. Не сгибайте шею, когда будете ее поднимать.
6. Голову и плечи не нужно поднимать больше, чем на несколько дюймов. Когда будете подтягивать правое колено, оно не должно коснуться подбородка.
7. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите минимум три раза за занятие.
Повторите то же самое с поднятым левым коленом и выпрямленной правой ногой.

Вариант Б: группировка с подниманием обоих коленей
1. Лягте ровно на спину, подняв и согнув оба колена, пятки прижаты к ягодицам, подошвы стоп стоят на полу. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
2. Переплетите пальцы рук и обхватите оба колена руками.
3. Приподнимите ягодицы над землей и выровняйте среднюю часть спины, прижмите ее плотно к земле.
4. Потяните оба колена к голове.
5. Одновременно поднимите голову и плечи и попытайтесь насколько возможно ближе дотянуться подбородком до колен. На этот раз можно согнуть шею.
6. Сделайте выдох и расслабьтесь.
7. Сделайте минимум три повторения за занятие.


Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Четвертая

Поднимаясь по позвоночнику вверх, цзин-ци превращается в ци.
Процесс превращения начинается в крестце. Он продолжается, когда Сексуальная Энергия поднимается вверх по позвоночнику, минуя Минмэнь, и завершается к тому времени, когда она достигает точки на позвоночнике напротив солнечного сплетения, известной как Цзичжун или «точка Т-11» (то есть точка 11-го грудного позвонка). На этой неделе вы будете учиться поднимать цзин-ци из крестца в Цзичжун.
Когда Сексуальная Энергия поднимается и превращается в ци, она становится легче и менее густой и поэтому ее гораздо легче перемещать. Самая сложная часть состоит в том, чтобы начать поднимать цзин-ци. Как только она у вас начнет течь вспять (то есть вверх), перемещать ее станет легче.

1. Повторите занятие прошлой недели до шага 8, сохраняя цзин-ци в крестце.
2. Втяните больше цзин-ци из яичек или из яичников.
3. Сделайте вдох и направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» к копчику, подтягивая промежность, переднюю часть ануса, заднюю часть ануса и мышцу между задней частью ануса и копчиком, — таким образом вы втянете цзин-ци вверх в копчик.
Направьте цзин-ци через «серебряную соломинку» в крестцовый просвет. Мягко втяните глазные мышцы, чтобы помочь вести цзин-ци вверх.
4. Активируйте Крестцовый Насос, подтягивая нижнюю часть копчика и выравнивая и выталкивая назад нижнюю и среднюю части спины. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и напрягая заднюю часть шеи и черепа. Это заставит цзин-ци подняться в крестец.
5. Продолжайте направлять цзин-ци вверх по спине через «серебряную соломинку» в Цзичжун (точку Т-11) напротив солнечного сплетения.
6. С помощью Сознания-И удерживайте цзин-ци в точке Цзичжун и вбирайте больше Сексуальной Энергии из яичек или яичников.
7. Всего сделайте 9 раз, затем «вылейте» цзин-ци из Цзичжун в Данътянь, чтобы завершить упражнение.

[соня]

Микрокосмическая Орбита: Часть Третья Шэнь Сознание

На этой неделе мы поднимем ци по позвоночнику в точку Минмэнъ, расположенную за пупком, а затем в Цзичжун, расположенную за солнечным сплетением.

Надпочечники Цзичжун также известна как энергетическая точка надпочечников. Надпочечники лежат сверху на почках, а точка Цзичжун находится прямо между ними. Надпочечники — это сложные эндокринные железы, которые вырабатывают большое количество гормонов. Внешняя часть надпочечников, известная как кора надпочечников, жизненно важна! Посредством выделения гормонов она регулирует метаболизм солей, воды, углеводов, протеина и жиров в организме. Она также помогает управлять реакцией организма на стресс и при правильных половых функциях выделяет половые стероиды. Внутренняя часть надпочечников, известная как мозговой слой, производит два вида гормонов: адреналин и норадреналин (эпинефрин и норэпинефрин), которые знамениты тем, что контролируют реакцию «драться или смываться», стимулируя или замедляя сердцебиение, кровяное давление и дыхание.
Даосы считают, что, когда Цзичжун блокируется, вы начинаете воспринимать жизнь как тяжкое бремя. Когда же она открыта, у вас появляется ощущение свободы. Если вы чувствуете себя усталыми или больными, точка Цзичжун — прекрасное место для того, чтобы сфокусироваться на нем и обновить свою энергию.

1. Выполните все практики, которые вы предварительно изучили в разделе упражнений на Регулирование Сознания, вплоть до Разогревания Печи.

2. Сконцентрируйте свое внимание на Данытяне и слушайте «внутренним слухом», как вы делаете несколько беззвучных вдохов Брюшного Дыхания.
3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. Выдохните и опустите свою концентрацию на Дворец Спермы. Сделайте несколько вдохов Брюшного Дыхания и почувствуйте, как ваш Дворец Спермы начинает разогреваться.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. Выдохните и опустите свою концентрацию на промежность. Сделайте еще несколько вдохов Брюшного Дыхания.
5. Сделайте последний вдох Брюшного Дыхания. На выдохе сожмите нижнюю часть живота и удерживайте ее в таком положении.
6. Сделайте вдох Обратного дыхания и сожмите нижнюю часть живота еще больше. Последовательно подтягивайте промежность, заднюю часть ануса и мышцу, связанную с копчиком.
7. Одновременно, используя свое сознание, направьте ци через крестцовый просвет, через крестец в точку Минмэнь, которая находится напротив вашего пупка. С минуту или две сохраняйте концентрацию на точке Минмэнь, при этом продолжайте мягко делать Обратное Дыхание.
8. Сделайте выдох и опустите ци назад в промежность. Сделайте Обратный вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик и поднимите ци в Минмэнь. Промойте таким образом канал 9 раз.
9. На последнем выдохе опустите ци назад в промежность, затем сделайте вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик и поднимите ци в Минмэнь. Не выдыхая воздух, сделайте еще один Обратный вдох и поднимите ци в точку Цзичжун (Т-11).
10. С минуту или две сохраняйте свою концентрацию на точке Цзичжун, продолжая мягко делать Обратное Дыхание.
11. Сделайте выдох и опустите ци вниз в Минмэнъ. Сделайте Обратный выдох и поднимите ци снова в Цзичжун. Промойте канал 9 раз.
12. Завершите упражнение сбором Энергии в области пупка.


Одиннадцатая неделя
Дыхание Цзичжун Ци Дыхание

Активирование Цзичжун (Т-11) работает как мини насос для пересылки ци дальше вверх по позвоночнику. Мы начинаем четыре последние недели наших Ста Дней Практики, и нам необходимо развить эту способность.
Дыхание Цзичжун поможет очистить позвоночник от блокировок и усилит вашу способность поднимать ци на всю длину позвоночника. Оно также поможет открыть точку Солнечного Сплетения на Функциональном Канале. Это упражнение является вариантом Обратного Дыхания.
1. Сделайте несколько вдохов Брюшного Дыхания. На последнем выдохе сожмите нижнюю часть живота.
2. Сделайте вдох Обратного Дыхания, втягивая при этом нижнюю часть живота еще больше.
3. Одновременно подтолкните свой анус вверх по направлению к солнечному сплетению (подложечной ямке), расположенному на Функциональном Канале.
4. Задержитесь ненадолго в таком положении и втяните солнечное сплетение по направлению к спине и подтолкните свой анус по направлению к точке Цзичжун на позвоночнике.
5. Секунду или две удерживайте натяжение. Если можете, то удерживайте дольше.
6. Расслабьте анус, сделайте выдох и расширьте нижнюю часть живота.
7. Делайте минимум по 3 повторения за занятие. Если можете, делайте больше.
Когда вы выполняете Дыхание Цзичжун, вы можете почувствовать, как Энергия простреливает вверх по позвоночнику и втекает в шею и голову. Если это происходат, с помощью сознания опускайте ци вниз по позвоночнику в Минмэнь и оттуда, на выдохе, выливайте ее ваш Даньтянь (который недаром называют «Морем ци»).

Даосский Омолаживающий Самомассаж:
массаж Cолнечного Сплетения Цзин Тело

Выполняя предыдущее упражнение, Дыхание Цзичжун, вы могли заметить некоторое напряжение в области солнечного сплетения.
Солнечное сплетение располагается примерно на дюйм или полтора ниже окончания грудинной кости. Вы уже должны были познакомиться с этой точкой, потому что это именно то место, куда вы помещаете кончики пальцев во время выполнения Целительного Звука Селезенки. Целительный Звук Селезенки, Х-У-У-У-У, чрезвычайно эффективен для устранения напряженности в области солнечного сплетения. Тем не менее в этой точке может аккумулироваться огромное количество токсинов, она весьма подвержена стрессам и закрепощению и требует массажа для того, чтобы полностью расслабить ее.
Точка Солнечного Сплетения по-китайски называется Чжунванъ. На Западе ее часто называют «подложечной ямкой». Она находится на Функциональном Канале (точка номер 12), который спускается вниз по передней части тела, между сердцем и пупком. Массирование этой точки окажет положительное действие на селезенку, поджелудочную железу, желудок и печень. Точка Солнечного Сплетения также контролирует ауру тела, электромагнитное поле, окружающее тело. К тому же Точка Солнечного Сплетения определяет местоположение Среднего Данътяня.
1. Сложите обе руки тыльными сторонами перед собой.
2. Надавите на область солнечного сплетения указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук.
3. Массируйте круговыми движениями, сделайте по крайней мере 9 движений по часовой стрелке и 9 движений против часовой стрелки.
Сначала не надавливайте сильно. По мере прогрессирования можете усиливать давление. С практикой вы почувствуете, как Точка Солнечного Сплетения расслабляется, когда вы ее массируете.
Этот массаж хорошо делать в сочетании с Массажем Нижнего Отдела Грудной Клетки. Вы его еще не забыли? Не надо забывать! Он очень полезен для вас.

Даоинь: Часть Вторая

На этой неделе мы продолжим изучать упражнения Даоинь для ног и внутренних мышц таза. Набор упражнений, который вы изучите на этой неделе, — один из моих любимых. Все упражнения этого цикла выполняются лежа на спине. Ключ к ним — в том, чтобы держать ягодицы поднятыми над полом, прижать плотно нижнюю и среднюю части спины к полу и выполнять Брюшное Дыхание. Активная часть упражнения приходится на выдох.

Даоинь 5: раздвигание локтей и сжимание Коленей
1. Лягте на спину, поднимите ноги над полом, а стопы сложены вместе в позе бабочки.
2. Поместите обе руки между ногами над центральной линией тела, ладони обеих рук сложены вместе.
3. Раздвигайте локти до тех пор, пока они не коснутся коленей; если необходимо, сведите слегка колени, но локти должны быть в контакте с коленями.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
5. Сделайте медленный выдох и одновременно попытайтесь сжимать колени вместе, а локти раздвигать в стороны, так, чтобы не давать коленям сдвинуться больше, чем на дюйм или два. Поднимите ягодицы над полом.
6. Сделайте вдох и расслабьтесь, опуская ягодицы на пол.
7. Повторяйте минимум но три раза за занятие.

Даоинь 6: выталкивание коленей вверх
1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнугы под углом 90 градусов, так, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальными по отношению к земле).
1. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена.

3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей, толкая при этом колени прямо вверх по направлению к небу. При этом удерживайте колени, надавливая на них руками вниз.
5. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.
6. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Даоинь 7: толкание коленей к голове
1. Лягте на пол, ноги подняты над землей, как в Даоинъ 6. Но вдобавок к этому скрестите лодыжки.
2. Поднимите кончик языка к нёбу за зубами.
3. Положите ладони обеих рук на бедра, пальцы направлены вверх и касаются коленей.
4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
5. Сделайте выдох, поднимите ягодицы над землей и попытайтесь толкать коленями по направлению к голове и одновременно давить руками на бедра.
6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.
7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Даоинь 8: растягивание коленей в стороны
1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнуты под углом 90 градусов, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальны по отношению к земле). Точно такое же начальное положение, как и в Даоинь 6.
2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена.
3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей.
5. Одновременно пытайтесь раздвинуть колени, а руками не давайте им разойтись в стороны больше чем на несколько дюймов.
6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.
7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.


Сексуальное Гунфу: Яичковое и Яичниковое Дыхание — Часть Пятая

На этой неделе вы будете поднимать цзин-ци через «серебряную соломинку» вверх до самой верхушки головы, что является заключительной частью практики Яичкового Дыхания.
На этой неделе нам предстоит немало поработать. Возможно, некоторые из вас захотят растянуть занятие этой недели на две недели. Как я уже неоднократно говорил, торопиться не стоит. Вы только должны практиковаться каждый день.
На протяжении предыдущих четырех недель Яичкового Дыхания вы учились активировать только одну точку тела за один раз. На первом занятии вы активировали яички. На втором занятии вы перемещали Сексуальную Энергию вниз в промежность. На третьем занятии вы научились втягивать цзин-ци через крестцовый просвет вверх в крестец. На прошлой неделе вы научились поднимать Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику до точки Цзичжун, что напротив солнечного сплетения. На этой неделе мы поднимем Сексуальную Энергию сразу в две различные точки: в «Нефритовую Подушку» в основании черепа (соответствует акупунктурной точке Gv-16, Фэнф), и в Макушечную Точку (Байхуэй, Gv-20) на самой верхушке черепа.
Мужчины поднимают холодную Инъ-цзин-ци в мозг. Оставлять холодную энергию в голове — вполне безопасно. Поднятие невозбужденной Сексуальной Энергии в голову оказывает на мозг успокаивающее и омолаживающее действие. Эти практики закладывают фундамент для техники поднимания возбужденной Сексуальной Энергии в мозг.
Потенциал, о котором я говорю, — это способность сохранять Энергию. Хотя бы понемногу каждый месяц. Чем дольше вы сможете сохранять свою Первичную цзин, тем дольше вы проживете. Помните: мы родились с ограниченным количеством Первичной цзин. Первичная цзин хранится в почках. Почки фильтруют нашу кровь. Каждый месяц цзин понемногу вытекает во время эякуляции. Цзин — это наша Сущность, состоящая из всех жидкостей и гормонов тела. Сексуальная цзин — это наиболее мощная форма Сущности у взрослых, на протяжении всей книги она называется цзин-ци — Сексуальная Энергия.
Когда цзин-ци поднимается вверх по позвоночнику, она превращается в особую форму ци, которая оказывает восстанавливающее действие на позвоночный столб. Эта особая форма ци тоже называется цзин-ци, но она преобразуется из Сущности, которую тело может превращать в Энергию. А эту Энергию тело может свободно использовать. Эта ци намного гуще, чем ци, которую вы отправляете циркулировать в упражнении Микрокосмической Орбиты. Эта ци разогревается в Печи перед циркуляцией. Она легко перемещается, если ее вести с помощью сознания и перекачивать с помощью дыхания.
В Яичковом Дыхании цзин-ци невозбужденна. Она должна быть всосана в мозг через воображаемую «серебряную соломинку», которую я заставлял вас визуализировать, — маленькими глотками воздуха и сокращением яичек. Удерживать ее можно с помощью воображаемого пальца на соломинке. Если вы в состоянии видеть цзин-ци внутренним взглядом, она может предстать в виде густого белого тумана, поднимающегося вверх по вашему позвоночнику.
Когда ваш мозг наполнен цзин-ци, со временем это приведет к выделению медообразной субстанции, которая капает из слизистой оболочки и как будто проходит прямо через нёбо в кончик поднятого языка. Эта субстанция имела множество названий. «Небесный Нектар» и просто «Нектар» были, вероятно, самыми популярными из них. Не ожидайте, что это произойдет на этой неделе. На это могут уйти годы. Ничего не ожидайте. Это и есть настоящий даосский подход. Любое ваше предвзятое понятие о том, что должно произойти, отделяет вас от того, что происходит на самом деле. Потому что это будет не то, что вы ожидали. Действуйте так, как будто для вас не имеет значения, происходит это или нет. Это «не иметь желаний».
Это не означает, что вы будете менее сексуальны (скорее всего, вы будете более сексуальны) или будете получать от секса меньше удовольствия (скорее всего, вы будете получать больше удовольствия).

Мужчины:
1. Повторите упражнение прошлой недели до шага 8. Пользуясь Сознанием-И как пальцем, вы удерживаете Сексуальную Энергию на месте в точке Цзичжун.

2.Верните свое сознание в яички. Сделайте вдох и мягко подтяните яички и одновременно слегка сожмите промежность, переднюю часть ануса, заднюю часть ануса и мышцу между задней частью ануса и копчиком и направьте Сексуальную Энергию через «серебряную соломинку» мимо промежности. Направьте цзгт-ци через крестцовый просвет и активируйте Крестцовый и Черепной Насосы в тот момент, когда Сексуальная Энергия будет проходить через крестец и Цзичжун вверх по спине и шее в точку
«Нефритовая Подушка» (Юйчжэнь) в основании черепа. Это — место Черепного Насоса. Всего сделайте 9 повторений.
3. Удерживая Сексуальную Энергию в «Нефритовой Подушке», верните свою концентрацию в свои яички и повторите весь процесс, ведя холодную Нпъ-цзин-ци до самой верхушки мозга, Макушечной Точки, или Байхуэй. Правильное местоположение ее можно найти, если провести воображаемую линию, проходящую через верхушку головы и соединяющую верхние точки ушей. Эта линия пересекается другой линией, проведенной от кончика носа прямо вверх и назад через всю голову. Макушечная Точка находится примерно посередине черепа.
4. В общей сложности сделайте 9 повторений.
5. Пустите цзин-ци в голове по спирали. С помощью Сознания-И сделайте внутри мозга 36 горизонтальных кругов по часовой стрелке. Затем поменяйте направление и сделайте 24 вращения против часовой стрелки.
Эту Энергию можно оставить в голове.

у вас может возникнуть желание растянуть занятие этой недели на две недели. В течение одной недели (или нескольких дней) поднимайте Сексуальную Энергию вверх до «Нефритовой Подушки». На второй неделе поднимайте ее до Байхуэй, Макушечной Точки. Никакой спешки — в вашем распоряжении вся оставшаяся жизнь, чтобы закончить эту работу.
Как только вы хорошо освоите это упражнение, вы должны будете уметь переводить цзин-ци по «серебряной соломинке» из яичек вверх до самой верхушки головы одним дыханием. Но это никогда не произойдет, если вы не будете практиковать.

Микрокосмическая Орбита: Часть Четвертая Шэнь Сознание

Мы проведем ци вверх по всему Управляющему Каналу вплоть до Макушечной Точки. В очень большой степени это отражает ту работу, которую мы делали на этой неделе в разделе Сексуального Гунфу. Ци вести легче, чем цзин-ци, так что занятие этой недели будет легким для всех.
Мы будем перемещать ци в «Нефритовую Подушку» в основании черепа. Когда ци поднимается из Цзичжун (Т-11) в «Нефритовую Подушку», она проходит через еще две точки на позвоночнике, о них вы тоже должны знать. Первая точка — это Цзябэ (Т-5, соответствует пятому грудному позвонку), расположенная прямо напротив Точки Сердца, между лопатками. Хотя ци должна пройти через эту точку, мы не концентрируемся на ней. Концентрация на этой точке помогает активировать сердце и вилочковую железу. Когда эта точка закрыта, вы чувствуете себя подавленными и потерянными. Когда же она открыта, вы испытываете чувство свободы и осознаете важность высших ценностей (доброты, уважения, честности, отваги, справедливости, сострадания) в своей жизни.
Следующая точка, через которую вы проходите, - это Дачжуй (С-7), расположенная сразу под седьмым, самым большим позвонком в основании шеи (в акупунктуре —Gv-14). Некоторые источники используют эту точку, чтобы открыть Управляющий Канал. Другие — нет. Это неопасная точка, поэтому, сконцентрировавшись на ней, вы себе не повредите. Дачжуй — это основной нервный центр Энергии, идущей в руки и ноги. Блокировки в этом месте отклоняют поток ци от головы и перенаправляют его в конечности. Если вы посылаете ци (или цзин-ци) вверх по позвоночнику и вам кажется, что, достигая нижней части шеи, она исчезает и просто не идет вверх в голову, значит, именно это и происходит. Если у вас есть эта проблема, потратьте некоторое время и сконцентрируйтесь на С-7. Если нет, просто осознавайте, что ци проходит через нее на пути в «Нефритовую Подушку».
Первая точка, с которой мы обязательно будем работать, — это «Нефритовая Подушка» в основании черепа. Эта область включает мозжечок и продолговатый мозг. Они являются частью головного мозга и контролируют такие важные функции, как дыхание, сердцебиение и мышечную координацию. Это также и задняя часть Черепного Насоса.
Когда эта точка открыта, вы ощущаете вдохновение.
Следующая точка — Макушечная, или Байхуэй (также известная как Нивань). Эта точка связана с шишковидной железой, которая находится на три дюйма ниже темени. Шишковидная железа очень важна в Даосской Йоге. Это место пребывания Духа (бессмертного «Я»). Она контролирует нашу способность видеть то, что происходит внутри нас (наше внутреннее зрение). Вместе с гипофизом (проецирующимся в точку Иньтан), таламусом и гипоталамусом она составляет Хрустальный Дворец, обитель духовного просветления.

Когда Макушечная Точка открыта, вы просто излучаете счастье и радость. В этом состоянии вы можете получать наставления от высших сил (сил вашего собственного мозга или Космоса — в зависимости от вашего миропонимания), или выходить за пределы собственного физического тела.
Важная информация: когда ведете Энергию из основания черепа («Нефритовая Подушка») в верхушку головы (Бай-хуэй), убедитесь в том, что вы не перемещаете ци вместо верхней части головы в заднюю часть. Если вы будете поднимать ци только в заднюю часть черепа, она может застревать там, а это может, в свою очередь, затормозить ваш прогресс. Решение проблемы — в том, чтобы поднять ее до самого Темени и, если вы добьетесь этого, запустите ци циркулировать по Микрокосмической Орбите.

[соня]

Двенадцатая неделя.
Дыхание Управляющего Канала Ци Дыхание

Мы уже несколько недель работаем над подниманием ци и цзин-ци в различные точки Управляющего Канала. Управляющий Канал (Ду-Май) является первой частью Микрокосмической Орбиты. Это янский канал. На этой неделе мы завершим работу над ним. Вы уже научились открывать Управляющий Канал от промежности (Хуэй-инь) вплоть до Макушечной Точки (Бай-хуэй). Существует еще две точки, которые необходимо открыть и с которыми необходимо работать, чтобы завершить Управляющий Канал и двигаться дальше в Функциональный Канал, замыкая Микрокосмическую Орбиту. Вы уже давно знакомы с этими двумя точками. Это Точка Третьего Глаза (Инь-тан), которая находится на самом верху переносицы между глазами, и Жэнь-чжун, расположенная под носом, прямо над верхней губой (в акупунктуре — Gv-26). Вы учились делать массаж этих двух точек на Первой Неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа.
На этой неделе вы будете учиться направлять дыхание в семь различных точек Управляющего Канала. Эта техника похожа на технику Обратного Дыхания, с которой вы работаете с Девятой Недели. Она лишь немного сложнее. Вместо того чтобы делать один непрерывный обратный вдох, вы будете делать семь маленьких глотков воздуха. С каждым глотком вы сокращаете нижнюю часть живота и подталкиваете анус по направлению к определенной точке Управляющего Канала; начинаем с копчика, затем Минмэнь, Цзичжун, «Нефритовая Подушка», Макушечная Точка, Третий Глаз и, наконец, Жэньчжун, которая, собственно, находится в верхней десне между двумя передними зубами. Затем вы расслабляетесь, меняете направление и мысленно опускаете Энергию обратно вниз по Управляющему Каналу в Минмэнъ и на выдохе выливаете ее в Даньтянь. Это очень стимулирующее упражнение. И значительный шаг вперед в вашей практике. Осознавайте любое напряжение, возникающее во время выполнения этого упражнения. Это великолепная техника для открывания Управляющего Канала. Как вы видите, многие упражнения перекрывают друг друга и работают вместе. По сути дела, вы изучили по меньшей мере три способа открывания Управляющего Канала, а в конечном счете — Микрокосмической Орбиты:

1 —… 2 — Мннмэнь; 3— Цзичжун; 4 — «Нефритовая Подушкз;
5 -- Макушечная Точка; 6 — Третий глаз; 7 — Жэнь-чжуи

1. Дыхание этой недели.
2. Использование цзин-ци при Яичковом Дыхании.
3. Использование сознания в упражнении Микрокосмической Орбиты.


Я много раз упоминал Тройственный Подход к регулированию Дыхания, Тела и Сознания (ци, цзин и шэнь). Это он и есть — в чистом виде.

1. Поднимите кончик языка к нёбу, сразу за передними зубами. Сделайте для начала несколько вдохов Брюшного Дыхания, затем выдохните и сожмите нижнюю часть живота.
2. Вдохните немного воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус к копчику. Мысленно направляйте ци в крестцовый просвет и дальше в крестец.
3. Сделайте второй глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к Точке Минмзнъ, что на позвоночнике прямо напротив пупка. Мысленно направьте ци в эту точку.
4. Сделайте третий глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к точке Цзичжун (Т-11) в средней части спины. Мысленно направьте ци в эту точку.
5. Сделайте четвертый глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к «Нефритовой Подушке» в основании черепа. Мысленно направьте ци в эту точку.

6. Сделайте пятый глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтолкните свой анус по направлению к Макушечной Точке, что по центру самой верхушки головы. Мысленно направьте ци в эту точку.
7. Сделайте шестой глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к Точке Третьего Глаза, которая находится между бровями. Мысленно направьте ци в эту точку.
8. Сделайте седьмой глоток воздуха, сожмите нижнюю часть живота и подтяните свой анус по направлению к точке Жэньчжун, которая находится на верхней десне прямо под носом. Мысленно направьте ци в эту точку.
9. Задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь и мысленно направьте ци назад через голову и вниз по позвоночнику в точку Минмэнъ. Когда вы достигнете этой точки, начните делать выдохи переливать ци в Даныпянь. Почувствуйте, как расширяется ваше «Море ци».
10. Вначале делайте по три раза, а затем доведите количество повторений до девяти или больше.
Если во время поднимания ци вверх по Управляющему Каналу вы обнаружите, что вам не хватает воздуха, то постарайтесь делать меньшие глотки воздуха или двигайтесь вверх по Управляющему Каналу быстрее. Если в самом начале вы не чувствуете все точки, к которым направляете дыхание, просто представляйте, что вы их чувствуете (это может особенно касаться двух новых точек, Точки Третьего Глаза и Жэньчжун-, с которыми мы как раз и работаем на этой неделе). Немного попрактиковавшись, вы будете делать это без особого труда.

Даосский Омолаживающий Самомассаж:
Постукивание По Рукам Для Выведения Токсинов Цзин Тело

Постукивание и похлопывание по рукам оказывает такое же благотворное действие, как и все остальные техники постукивания и похлопывания, которые вы уже изучили. Они выводят токсины, усиливают циркуляцию крови, стимулируют костный мозг, смягчают и делают более эластичными мышцы и удаляют блоки из Энергетических Каналов.
Мы будем простукивать и прохлопывать четыре разные линии на каждой руке: среднюю линию, линию большого пальца, заднюю линию и линию мизинца. Как и в постукиваниях по ногам даосского самомассажа, сначала вы прохлопываете вниз по руке открытой ладонью, а затем меняете направление и простукиваете руку слабо сжатым кулаком вверх.
1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. Начните с левой руки.
Средняя линия: поднимите левую руку на уровень немного ниже уровня плеча. Ваша ладонь открыта и направлена вверх, пальцы рук вытянуты вперед. Поднесите открытую ладонь правой руки к левой стороне шеи. Начните похлопывать вниз по шее по направлению к плечам, затем прохлопайте вниз по бицепсу, по внутренней стороне локтя, по средней линии предплечья и через кисть к среднему пальцу. Поменяйте направление и простучите кулаком рукувверх до самой шеи.
Линия большого пальца: поднимите левую руку на уровень немного ниже уровня плеча. Ваша ладонь открыта, но на этот раз большой палец развернут вверх, так что ваша ладонь находится в вертикальном положении и развернута в правую сторону. Правой рукой прохлопайте от шеи, через плечо и вниз по внешней стороне руки до основания большого пальца.
Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
4. Задняя линия: держите левую руку немного ниже уровня плеча. Ваша открытая ладонь развернута вниз по направлению к земле. Прохлопайте правой рукой от шеи вниз к обратной стороне среднего пальца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.
5. Линия мизинца: опустите левую руку перед собой. Разверните ладонь в левую от себя сторону. Ваш мизинец сверху, а большой палец направлен в землю. Держите пальцы вместе (не растопыривайте их). Снова прохлопайте открытой ладонью правой руки от шеи, через плечо и вниз по левой руке до самого мизинца. Развернитесь и простучите руку слабо сжатым кулаком в обратном направлении.

6. Повторите шаги со 2 по 5 для правой руки. Прохлопывайте и простукивайте левой рукой.

Даоинь: Часть Третья

Упражнения Даоинъ, которые вы изучали до сих пор, это лучшие упражнения, какие я только знаю, для укрепления нижнего отдела спины и внутренних мышц таза. А это важно для практики по целому ряду причин. Причина первая заключается в том, что нижняя часть спины, как правило, является самой слабой частью тела. Укрепление этой области позволяет нам активировать Крестцовый Насос и крестец. Крестцовый Насос движется внутрь по направлению к передней части тела в самом низу спины. Верхняя же часть крестца движется наружу, по направлению к спине, в область Минмэнь, расположенную за пупком. Это движение нижней части крестца, имитирующее движение насоса, перекачивает спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику. Оно вытягивает позвоночник и помогает ломать энергетические блоки. Оно позволяет ци и цзин-ци плавно течь по позвоночнику. А это является ключевым моментом всех сексуальных практик. Когда Крестцовый Насос активирован должным образом, он помогает вам заземлиться и использовать Энергию Земли, которая поддерживает вас. К тому же это укрепляет всю структуру тела, помогает вам стоять прямо и облегчает хождение.
упражнения цигун — «Восемь Кусков Парчи», Цигун Изменения Мышц и Сухожилий и Даоинь — были разработаны для того, чтобы разминать и укреплять вас, поддерживать ваше здоровье и улучшать ток Жизненной Энергии через все ваше тело. вы уже узнали многие из этих секретов. Сила Промежности, Крестцовый и Черепной Насосы, Обратное Дыхание, глотание слюны, защита ауры и Микрокосмическая Орбита — все это очень важные составляющие Внутренней Силы.
Знание того, как направлять ци с помощью сознания, дыхания и Силы Промежности, превращает эти упражнения в физическое выражение Внутренней Силы.

Даоинь 9: «Лук»
1. Лягте ровно на спину, ноги вместе, вытянуты прямо, а руки по бокам тела.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
3. Сделайте выдох и поднимите свои ноги и стопы над землей.
4. Одновременно поднимите торс, сгибаясь в пояснице. Поднимите свои руки и вытяните пальцы рук по направлению к пальцам ног. Старайтесь держать шею как можно прямее.
5. Когда вы одновременно поднимете руки и ноги, ваше тело должно приобрести V-образную форму. Активируйте Крестцовый Насос и держите нижнюю часть спины в контакте с землей, когда поднимаете руки и ноги.

6. Нет необходимости касаться пальцев ног, просто тянитесь к ним и поднимитесь, насколько сможете. При этом делайте медленный выдох. Когда закончите делать выдох, можете согнуть шею, чтобы добиться максимальной растяжки.
7. Опуститесь назад на землю, расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите три раза, а если можете, то и больше.

Даоинь 10: «Обратный Лук»
1. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги прямые.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.
3. Делайте медленный выдох и одновременно поднимайте ноги и торс над землей. Изгибайтесь от пупка, который остается в контакте с полом, чтобы ваше тело приняло V- образную форму.

4. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и отводя заднюю часть головы назад и вверх, чтобы держать шею ровной.
5. Ваши руки должны быть подняты над землей выше уровня плеч. Расставьте пальцы рук в стороны и вытяните их вперед.

6. Вытяните пальцы ног прямо назад.
7. Опустите свое тело, расслабьтесь и сделайте вдох.
8. Повторите три раза — если можете, то и больше.

Даоинь 11: растяжка лежа
1. Лягте ровно на спину. Ваши руки вытянуты на земле за головой. Ноги тоже вытянуты по земле.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.
3. Сделайте медленный выдох и активируйте Крестцовый Насос, чтобы выровнять нижнюю часть спины и плотно прижать ее к земле, затем активируйте Черепной Насос, чтобы прижать заднюю часть головы как можно плотнее к земле.
4. Выпрямите и вытяните руки и пальцы рук прямо за головой. Одновременно вытяните пальцы ног вперед. Не поднимайте руки и ноги от земли, но держите нижнюю часть спины в контакте с землей.
5. Расслабьтесь и сделайте вдох.
6. Повторите три раза или больше.

Даоинь 12: натягивание пальцев ног в положении лежа
1. Лягте ровно на спину. Руки по бокам тела. Стопы поставьте вертикально, пальцы ног отогните к голове. Поднимите кончик языка к нёбу.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.
3. Сделайте выдох, активируйте Крестцовый Насос и прижмите нижнюю часть спины и шеи плотно к земле.

4. Делайте медленный выдох. Не двигая ногами, потяните кончики пальцев по направлению к голове.
5. Одновременно сожмите руки в кулаки и вдавите средний палец каждой руки в центр ладони.
6. Расслабьтесь и сделайте вдох.
7. Повторите три раза или больше.

Надавливание средним пальцем в центр ладони активирует Точку Дракона на правой руке и Точку Тигра на левой. Обе точки связаны с сердцем (перикардом) и нижней частью живота. Они очень важны для контроля над сексуальным желанием и утечкой цзин-ци.

Сексуальное Гунфу: Сжимание Мошонки

Вместе с техникой Сжимания Мошонки и Яичников, также известной как Нагнетающее Дыхание, мы переходим к абсолютно новой технике Сексуального Гунфу, и наконец-то у меня есть возможность научить вас правильно глотать воздух.
Глотание Воздуха фактически сходно с глотанием слюны, с той лишь разницей, что ваш рот наполнен воздухом и воздух этот глотается жестко, с характерным глотательным звуком. У этой техники Даосской Йоги очень много применений. В основном она применяется для того, чтобы набрать в легкие еще больше воздуха, когда они, казалось бы, уже наполнены «под завязку». Это также отличная техника для расслабления напряженного и сдавленного горла. Попробуйте ее.

Сжимание Мошонки и Яичников обеспечивает нам еще одно применение техники Глотания Воздуха. Воздух глотается, сжимается и перемещается вниз в форме шара, который в итоге вдавливается, или вжимается, в мошонку или яичники, что приводит к огромному усилению Сексуальной Энергии. Нагнетающее Дыхание намного увеличивает пользу Яичкового Дыхания. Оно помогает нам учиться направлять Энергию в область таза и половых органов.
Это отличный способ наполнить тело энергией. Оно работает как тонизирующее средство для всей нервной системы.
Мужчинам это упражнение помогает предотвратить преждевременное семяизвержение. Оно укрепляет мышцы всей половой области. Но, что самое важное, оно вжимает ци, получаемую из воздуха, которым мы дышим, в яички и усиливает нашу цзин-ци.
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Мужчинам следует надевать белье, позволяющее яичкам висеть свободно.
1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч и развернуты вперед. Поднимите кончик языка к нёбу.
Шаг 1 Шаг 2 Шаг 3 Шаг 4

2. Выполняйте Обратное Дыхание, дышите через нос. Сделайте полный вдох, так, чтобы воздух заполнял горло и вы не могли вдохнуть еще хоть немного.
3. Проглотите воздух с глотательным звуком.
4. Толкайте воздух вниз в солнечное сплетение. Вытолкните вперед солнечное сплетение и почувствуйте или представьте, как воздух сжимается и приобретает форму шара. Когда выталкиваете, не прикладывайте слишком много силы.
5. Вдавите или вкатите шар воздуха вниз в пупок. Вытолкните его на уровне пупка.
6. Вдавите или вкатите шар воздуха в нижнюю часть живота и мягко вытолкните его наружу.
7. Сокращая волнообразно мышцы живота, вдавите или вкатите шар воздуха в мошонку.
8. Держите язык поднятым к нёбу и с усилием вдавливайте или вжимайте шар воздуха в мошонку так долго, как только сможете. Вы должны быть в состоянии делать это по меньшей мере в течение 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты и более. Делать все это нужно на задержке дыхания.
9. Одновременно сожмите промежность и анус, чтобы предотвратить потерю Энергии.
10. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь.
11. Сделайте несколько коротких и быстрых вдохов Брюшного Дыхания (Дыхания Кузнечных Мехов). Затем вернитесь к нормальному дыханию.

12. Делайте минимум по три повторения за занятие и увеличивайте количество повторений по мере возможности.
13. Завершите упражнение вращением поясницы, как в упражнении «Вкручивание Бедер».

Нагнетающее Дыхание - очень мощная техника. Вы должны начать ощущать ее действие практически немедленно. Вы можете делать это упражнение само по себе или перед Яичковым Дыханием. Сделайте несколько повторений Сжимания Мошонки а затем перейдите к Яичковому Дыханию.
После некоторой практики вы почувствуете, как цзин-ци буквально выстреливает вверх по позвоночнику в голову. не забывайте опускать горячую Энергию в Даньтянь.

Микрокосмическая Орбита: Часть Пятая Шэнь Сознание

Один из настоящих секретов Золотого Цветка — это циркуляция света. В некоторых практиках вы уже должны были ощущать этот свет. На Седьмой Неделе я показывал вам золотой свет в задней линии Внутренней Улыбки. Свет ассоциируется с Ян-энергией и с солнцем. Он имеет иньскую противоположность, которая часто предстает в виде мягкого лунного света. Этот свет сначала просто проявляется перед или за точкой, называемой «Третьим Глазом» (она же Иныпан). Точное местонахождение ее можно установить, если провести линию на три дюйма вглубь от точки между бровями. Это гипофиз. Даосы называют его Квадратным Полем или Центральной Крепостью. Нет необходимости направлять свое сознание на три дюйма вглубь мозга, вполне достаточно просто сфокусироваться на Точке Третьего Глаза, и свет должен сам по себе направитьсявнутрь. Это также и Метод Обратного Течения. Если свет предстает в виде совершенно круглого, похожего на лупу белого или серебряного объекта, то это безошибочный признак прогресса.

Гипофиз, как и шишковидная железа, является частью Хрустального Дворца. Размером он с горошину, но это одна из самых важных эндокринных желез нашего тела. Он производит широкий спектр гормонов, которые инициируют и контролируют такие функции, как стимуляция активности щитовидной железы по выделению грудного молока и производству тестостерона. Для даосов это обиталище Духа. Дух — это свет. Когда свет сияет подобно луне, перед или за точкой Инътан, — это подлинный знак того, что Мастер, Первичное Сознание, восстановлен на своем законном месте безмолвного правителя вашего сознания.

Если вы поняли, то вы добились огромного прогресса в практике Дао. Когда Точка Третьего Глаза открыта, вы обретаете мудрость.

[соня]

Точка Огня

Последняя точка Управляющего Канала — это Точка Нёба, к которой я так много раз на протяжении всей книги заставлял вас поднимать язык. Большую часть работы мы делали в Точке Ветра прямо за передними зубами. Немного сзади на твердой части нёба расположена Точка Огня. Эта точка весьма полезна для вытягивания горячей Ян-энергии из мозга. Если вы поднимете язык и завернете его назад, то он коснется мягкой части нёба, известной также как Точка Воды или Небесный Бассейн (Сюань-инь). Эта точка находится прямо под гипофизом. Это очень полезная для циркуляции Сексуальной Энергии точка.
Когда поднимаете язык и соединяете Управляющий Канал и Функциональный Канал, поэкспериментируйте, какое положение для вас удобнее всего и где, по-вашему, ци течет наиболее свободно.
На этой неделе мы будем двигаться по Функциональному Каналу, когда будем опускать ци через поднятый кончик языка, вниз по языку в Точку Горла, которая находится сразу над V-образной впадиной спереди у основания шеи. Я уже рассказывал о свойствах этой точки. Она также очень тесно связана с Даосской Йогой Сновидений, которая на западе называется «осознанным сновидением» (англ, lucid dreaming). Когда ложитесь спать, сконцентрируйтесь на этой точке и попробуйте сохранять присутствие своего сознания в момент, когда вы пересекаете границу между сном и явью.
Точка Горла — одна из самых слабых точек, ее сложнее защитить, чем любую другую точку нашего тела. Лучшие способы защиты этой точки — массаж и циркуляция ци через нее по Микрокосмической Орбите.

1. Начните с фокусировки на кончике носа. Когда почувствуете себя спокойно и комфортно, поднимите точку концентрации в Точку Третьего Глаза. Направьте улыбку в свои глаза, а затем выполните упражнение Внутренней Улыбки. Делайте столько, сколько вам позволяет время. Вы можете каждый раз делать по-разному, но никогда не следует игнорировать эту практику.
2.Верните свою концентрацию в Точку Третьего Глаза. Ваши веки должны быть немного опущены, но не закрыты. Разверните свой взгляд так, как будто вы смотрите внутрь. Выделите слюну, поднимите свой язык к нёбу и проглотите ее с глотательным звуком. Внутренним зрением направьте Энергию вниз в Данътянь, ваши глаза должны смотреть как бы вниз и внутрь вас. С этого момента и дальше вы будете пользоваться своим внутренним зрением наравне с сознанием для того, чтобы направлять ци в различные точки Орбиты.
3. Сделайте Дыхание Кузнечных Мехов, чтобы Разогреть Печь. Сделайте выдох и опустите ци в Яичковый Дворец. Пусть ваше внутреннее зрение ведет ци. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, затем выдохните и опустите ци в промежность, направляя ее своим внутренним зрением.
4. Сделайте Обратный Вдох, подтяните промежность, анус и копчик (Силой Промежности) и направьте ци своим внутренним зрением через крестцовый просвет вверх в Минмэнъ. Происходит это так, как будто ваше внутреннее зрение в точке промежности меняет направление и вы можете видеть ци, текущую вверх по позвоночнику. Физически это невозможно, но ваше внутреннее зрение вполне может это сделать. Сделайте выдох и опустите ци снова в промежность.
5. Точно таким же образом поднимите ци в Цзичжун (Т-11), «Нефритовую Подушку» и Макушечную Точку.
6. Сделайте выдох и проведите ци по всему Управляющему Каналу вниз в промежность. Верните свою концентрацию и внутреннее зрение в промежность. Сделайте Обратный вдох и с помощью Силы Промежности проведите ци по всему Управляющему Каналу вверх до Макушечной Точки. Направляйте ци своим внутренним зрением, теперь оно направлено внутрь и вверх к макушке.
7. Сделайте выдох и направьте ци вперед и вниз в точку Третьего Глаза. Сделайте вдох и поднимите ее снова в Макушечную Точку. Промойте канал шесть раз. Убедитесь в том, что вы сохраняете внутреннее зрение.
8. Сделайте выдох и направьте ци назад в Точку Третьего Глаза (гипофиз). Минуту или две сохраняйте свою концентрацию в этом месте.
9. Сделайте вдох и направьте ци назад в Макушечную Точку. Сделайте выдох и проведите ци по Управляющему Каналу вниз в промежность.
10. Сделайте Обратный вдох. С помощью Силы Промежности проведите ци по всему Управляющему Каналу вверх, минуя Макушечную Точку, в Точку Третьего Глаза.
11. Сделайте выдох и направьте ци вниз через нос в Точку Нёба, которая находится во рту на верхнем нёбе. Шесть раз промойте канал на участке от Нёба до Точки Третьего Глаза.
12. Сделайте выдох и направьте ци назад в Точку Нёба. Минуту или больше сохраняйте свою концентрацию на этой точке.

13. Сделайте вдох и направьте ци назад в Макушечную Точку. Сделайте выдох и проведите ци по Управляющему Каналу вниз в промежность.
14. Сделайте Обратный вдох. С помощью Силы Промежности проведите ци по всему Управляющему Каналу, минуя Макушечную Точку и Точку Третьего Глаза, вверх в Точку Нёба.

15. Сделайте выдох и своим внутренним зрением направьте ци в кончик поднятого языка, затем через язык вниз в Центр Горла, который находится в рсновании горла.
16. Промойте канал от Горла до Точки Нёба 6 раз.
17. Сделайте выдох и направьте ци назад в Центр Горла. Минуту или больше сохраняйте свою концентрацию в этой точке.

18. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, выдохните и направьте ци вниз по Управляющему Каналу вДанътянь.
19. Соберите Энергию. Разотрите руки и сделайте массаж лица и глаз.


Тринадцатая неделя
На этой неделе мы замкнем Микрокосмическую Орбиту. А начнем мы с полного открытия Функционального Канала. Вы также научитесь поднимать возбужденную Сексуальную Энергию. Раньше на страницах этой книги я уже говорил вам, что лучшие времена еще настанут. Ну что ж, вот они и настали.

Дыхание Функционального Канала Ци Дыхание

Вы уже знакомы со всеми точками Функционального Канала. Все, что нам нужно будет сделать на этой неделе, — это связать их вместе. Функциональный Канал идет по передней части тела от промежности до кончика языка.
В упражнении этой недели вы будете направлять дыхание в шесть точек Функционального Канала: Яичковый Дворец, пупок, солнечное сплетение, сердечный центр за самой серединой грудинной кости (вилочковую железу), центр горла и кончик языка. В этом упражнении используется Брюшное Дыхание, а не Обратное, которое мы использовали в упражнениях на Регулирование Сознания последние несколько недель.
1. Поднимите кончик языка к нёбу, сразу за зубами (Точка Ветра). Начните делать вдох Брюшного Дыхания. Тем не менее не расширяйте полностью нижнюю часть живота. Оставьте место для шести маленьких глотков воздуха, которые вы будете делать по мере продвижения по Функциональному Каналу.


1 — Яичковый Дворец
2 — Точка Пупка
3 — Солнечнее сплетение
4 — Точи Сердца
5 — Точка Горла
6 — Кончик Поднятого Языка


2. Сделайте маленький глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к Яичковому Дворцу. Мысленно направляйте ци в эту точку.
3. Сделайте второй маленький глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к пупку. Мысленно направляйте ци в эту точку.
4. Сделайте третий глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к солнечному сплетению. Мысленно направляйте ци в эту точку.
5. Сделайте четвертый глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к Точке Сердца посредине грудинной кости. Это также и месторасположение вашей вилочковой железы. Мысленно направляйте ци в эту точку.
6. Сделайте пятый глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к Точке Горла в самом низу горла. Мысленно направляйте ци в эту точку.
7. Сделайте шестой глоток воздуха, слегка расширьте нижнюю часть живота и подтолкните анус по направлению к кончику поднятого языка. Кончик языка прижмите к Точке Ветра на нёбе. Мысленно направляйте ци в эту точку.
8. Задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь и мысленно направьте ци в обратном направлении вниз по Функциональному Каналу в пупок. Когда достигнете этой точки, начните делать выдох и переливать ци в свой Дань-тянь.
9. Вначале делайте по три повторения за одно занятие, после доведите количество повторений до 9 или даже больше.

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Грудины

Грудина, или грудинная кость, находится в самом центре нашей груди между 3MW ребрами. Массирование грудины помогает открыть Сердечный Центр, с Т"1 Т1Г\ которым мы будем работать на этой неделе в упражнении на Регулирование X tvXVJ Сознания. Оно также помогает активировать вилочковую железу, расположенную очень близко от верхней части грудины. Эта железа является самой основной в даосском Омоложении. Она играет ключевую роль в нашей иммунной систе-ме. В процессе старения она имеет тенденцию значительно уменьшаться в размерах. Массирование грудины в сочетании с открытием Микрокосмической Орбиты, впрочем, как и в сочетании со многими другими упражнениями, которые вы изучили в этой книге, помогает оживить и увеличить вилочковую железу.

Массаж грудины также помогает высвободить негативные эмоции и стимулировать ток лимфы.
1. Используйте сустав указательного или среднего пальца.
2. Массируйте маленькими круговыми движениями, начиная с верхней части грудины, затем спускайтесь вниз.
3. Если вы обнаружите какие-либо болезненные точки, потратьте на них немного больше времени. После массажа грудина может побаливать.

Массаж Рук

Вы делаете Массаж Рук с самого начала этих Ста Дней Практики. Каждый раз вы растираете свои руки друг о друга до тех пор, пока они не становятся теплыми или горячими, тем самым вы стимулируете шесть энергетических каналов в каждой руке. Я бы хотел дать вам еще более эффективный способ Разогревания Рук.
Разогревание Рук
1. Сделайте Обратный вдох.
2. Сожмите всю зону промежности, включая половые органы.
3. Задержите дыхание и мысленно направьте ци в свои руки и кончики пальцев.
4. Разотрите руки, растирайте, пока они не станут горячими.
5. Повторяйте это всякий раз, когда ваши руки будут остывать во время упражнений Самомассажа.

Массирование Точки Дракона и Точки Тигра

Точка Дракона правой руки и Точка Тигра левой руки находятся в точке, где средний палец стыкается с ладонью, когда вы сжимаете кулак. Массирование этих точек разрушит энергетические блоки и будет стимулировать перикард (фасцию, окружающую сердце), само сердце и нижнюю часть живота.
1. Разогрейте руки так, как это было описано выше.
2. Большим пальцем левой руки массируйте Точку Дракона на правой руке.
3. Большим пальцем левой руки массируйте Точку Тигра на левой руке.
4. Массируйте круговыми движениями.

Массирование Хэгу Хау
Точка Хэгу находится в мясистой части кисти между большим и указательным пальцем. В общем-то, она ближе к указательному пальцу, но вы должны массировать всю область вокруг до тех пор, пока не обнаружите особенно болезненную точку.
У большинства из нас ее очень просто найти, потому что во время массажа она чертовски болит. Хэгу также известна как Точка Толстой Кишки*. В традиционной китайской медицине массаж Хэгу назначался при бессоннице и зрительных расстройствах.
1. Разогрейте руки.
2. Надавите большим пальцем правой руки на точку Хэгу на внешней стороне левой руки. Поддерживайте внутреннюю сторону левой руки указательным пальцем правой руки.
3. Массируйте круговыми движениями до тех пор, пока боль не исчезнет или не станет, наоборот, невыносимой.
4. Поменяйте руки и снова сделайте массаж. Канал толстой кишки, точка 4.
5.
«Сухое Мытье»
Эта техника практикуется повсюду в Китае для массажа рук и предотвращения артрита.
6. Положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки. Пальцы вашей правой руки огибают мизинец левой руки и достают до середины левой ладони.
7. Плотно захватите левую руку правой и потяните руки в разные стороны.
Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.


Даоинь: Часть Четвертая

На этой неделе вы будете практиковать упражнения четырех разных типов. Эти положения особенно полезны для верхней части спины и плеч. Они немного сложнее для описания, чем большинство тех упражнений, которые вы изучали до этого. Если вы будете внимательно следовать инструкциям, у вас не возникнет никаких проблем.

Даоинь 13: наклоны к колену и поднимание плеча
Это удивительное упражнение для растягивания сухожилий тела. Вы растягиваете руки, ноги, позвоночник, спину и плечи. Обратите особое внимание на заключительный этап, когда вы медленно поворачиваете мышцы спины и поднимаете плечо. Начните поворачиваться от нижней части спины, затем разверните мышцы средней части и только в конце поверните мышцы верхней части спины. Разворачивайте по одному отделу за раз, а не одновременно все.
1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.
2. Ваша правая нога на земле, колено согнуто, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
3. Медленно начните делать выдох, подайтесь телом вперед и захватите стопу левой ноги левой рукой. Если вы не можете нагнуться настолько глубоко, попробуйте захватить свою левую лодыжку. Ваша правая рука лежит на правом колене.

4. Медленно согните левый локоть к левому колену. Медленно опустите голову по направлению к левому колену. Начиная с нижнего отдела спины, почувствуйте, как позвонки открываются один за другим.
5. Когда вы максимально опустите голову к левому колену, упритесь правой рукой в правое колено и выпрямите правую руку. Это отведет ваше правое плечо вверх и назад.
5. Медленно поверните корпус вправо, а правой рукой продолжайте упираться в правое колено и выпрямлять правую руку. Начните поворачиваться с нижней части спины.
6. Затем повернитесь вправо еще немного, задействуя теперь мышцы средней части спины.
7. В конце разверните вправо мышцы верхнего отдела спины, поднимая и отводя правое плечо как можно дальше. Когда ваше правое плечо будет двигаться вверх и назад, голова развернется вправо. Не используйте мышцы шеи, чтобы развернуть ее.
8. Расслабьтесь, сделайте в общей сложности 3 раза, а затем поменяйте стороны.
Попробуйте ввести себе в привычку поворачивать плечи тогда, когда вы хотите повернуть голову. Это приведет к гораздо меньшей напряженности в мышцах и сухожилиях шеи. Это упражнение и следующее разработаны специально для того, чтобы открыть и расслабить напряженные плечи.

Даоинь 14: Толкание и растягивание ноги
Вот еще одно упражнение, состоящее из трех частей. Оно довольно простое и обеспечивает отличную растяжку мышц и сухожилий всего тела, но особенно верхней части спины и плеч. Идея здесь заключается в том, чтобы держать одну руку на вытянутой ноге, прямо поверх колена. Это ваша толкающая рука. В каждой из трех позиций одну руку вы выпрямляете и давите на ногу, так же как в предыдущем упражнении. Наклоняясь корпусом вперед, другой рукой вы захватываете и держите ту же самую вытянутую ногу в трех отдельных положениях:
1. На верхней части икры, сразу под коленом.
2. Посередине икры, на полпути между коленом и лодыжкой.
3. На стопе.
Это положение натягивания. Вы тянете в любом из трех положений, а другой рукой давите на колено.
Начните в том же положении, что в Даоинь 13.

Часть А:
1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.
2. Ваша правая нога согнута в колене, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.
3. Положите левую руку на бедро, прямо над коленом.
4. Наклонитесь вперед, вытяните правую руку и схватите верхнюю часть левой икры, сразу под коленом.

5. Начните делать медленный выдох. Правой рукой потяните свою левую икру.
6. Одновременно с этим левой рукой толкайте левую ногу от себя. Толкайте, пока ваша рука не выпрямится.
7. Когда вы одновременно тяните и толкаете ногу, ваше тело разворачивается влево, ваше правое плечо уходит вниз, а левое плечо выталкивается вверх. Растянитесь насколько возможно.
8. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Часть Б:
1. На этот раз положите правую руку на середину левой икры, между коленом и лодыжкой. А в остальном повторите Часть А. Но учтите, что на этот раз вам придется нагнуться вперед чуть больше.
Часть В:
1. Положите правую руку на подошву левой стопы. Если вы не сможете дотянуться так далеко, просто захватите левую лодыжку. Повторите Часть А.
2. Повторите то же самое с вытянутой правой ногой и подогнутой к паху левой. Сделайте упражнение во всех трех положениях.

Даоинь 15: «Сдвигание гор»
«Сдвигание Гор» можно делать стоя или сидя. Это очень простое упражнение, но, опять-таки, обращайте внимание на детали. Оно превосходно растягивает мышцы и открывает позвонки верхней части спины. Мы просто толкаем обе руки в сторону от тела и одновременно поворачиваем голову в противоположную сторону.
1. Начните, опустив руки по бокам. Согните правую руку в локте и поднимите кисть правой руки к плечу, откройте ладонь и разверните ее вправо от себя. Ваш локоть остается опущенным вниз, близко к телу, но тела не касается.
2. Согните в локте левую руку и поднесите ее к своему правому плечу. Открытая ладонь левой руки также развернута вправо от вас. Локоть остается согнутым с левой стороны от вас, близко к телу.
3. Поверните голову налево (в противоположную от открытых ладоней сторону).

4. Сделайте вдох и оставайтесь расслабленными.
Сделайте медленный выдох и сожмите руки и кисти, как вы научились это делать в Цигун Изменения Мышц и Сухожилий. Одновременно толкайте обе руки в правую сторону. Ваши руки не так уж сильно двигаются, если вы в одно и то же время сжимаете и толкаете руки. Представьте, что своей Внутренней Силой вы сталкиваете в сторону гору.
6. Поверните голову как можно дальше влево в то время, как толкаете и сжимаете руки.
7. Сделайте выдох и расслабьте шею и разверните локти внутрь.
8. Повторите три раза.
9. Поменяйте стороны, на этот раз толкайте руки в левую сторону, а голову поворачивайте в правую. Повторите три раза.

Даоинь 16: Скручивание сухожилий рук
Это упражнение особенно полезно для сухожилий предплечий и кистей рук, а также для плеч и шеи. Его можно выполнять стоя или сидя.
Сделайте вдох и согните локоть левой руки перед собой, так чтобы ваш локоть был направлен вниз на уровне вашего солнечного сплетения. Ваша левая рука поднята, ладонь перед лицом и развернута к вам.
2. Правой рукой обхватите левый локоть и подтяните его к середине вашего тела. Держите левый локоть на месте, рядом с солнечным сплетением на протяжении оставшейся части упражнения.
3. Сделайте медленный выдох и, начиная с запястья, сожмите поднятую левую руку и предплечье.
4. Когда сжимаете, используйте сухожилия левого предплечья, чтобы развернуть левую ладонь в сторону от своего лица.
5. Расслабьтесь и сделайте еще несколько раз, затем поменяйте руки.

[соня]

Сексуальное Гунфу: Силовой Замок
В этом упражнении, мужчины учатся поднимать возбужденную Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику в мозг. Маршрут такой же, как и в Яичковом Дыхании.
Это упражнение Самосовершенствования. Это означает, что партнер для него не требуется. Вам нужно возбудить свою цзин-ци самостоятельно. Мужчинам придется использовать мастурбацию, чтобы возбудиться до состояния, близкого к оргазму. Вы должны остановиться до того, как вы достигнете точки необратимости. в первый раз это может оказаться слишком мощным, так что лучше начинать делать упражнение до того, как вы достигнете оргазма, и практиковаться до тех пор, пока не почувствуете, что вы готовы.
В отличие от метода, используемого в Яичковом Дыхании, возбужденная Сексуальная Энергия, перемещаемая мужчинами, — это Ян-цзин-ци, и ее нельзя оставлять в голове. Она должна быть переправлена в Даньтянь или циркулировать по Микрокосмической Орбите, замыкать которую мы научимся на этой неделе.
Силовой Замок укрепляет позвоночник и снабжает мозг мощной омолаживающей Энергией. Он также начинает процесс трансформации вашего Третьего Сокровища, шэнь, процесс преобразования ментальной энергии в энергию духовную.

Большое Вытягивание Для Мужчин
Большое Вытягивание помогает контролировать истечение семени вовне. Сексуальная Энергия оттесняется назад и вверх по позвоночнику в голову. Не семя, конечно, а только Сущность Сексуальной Энергии.
Это очень мощное упражнение. Его необходимо практиковать для того, чтобы вы были в состоянии контролировать себя в практиках Двойного Совершенствования, выполняемых с партнером женского пола. Я заверяю вас в том, что вы получите массу удовольствия, практикуя это упражнение.
Когда будете вести Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику, закройте глаза и посмотрите вверх в направлении Макушечной Точки. Это поможет цзин-ци подняться вверх. При этом держите руки по бокам сжатыми в кулаки. Также нужно будет стиснуть челюсти и активировать Черепной Насос. Остальные детали я буду давать шаг за шагом ниже.
1. Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты (поза всадника). Ниже пояса следует надевать свободную одежду или не надевать ничего.
2. Рукой стимулируйте пенис, доведите его до эрекции.
3. Продолжайте мастурбировать до тех пор, пока не почувствуете, что близки к оргазму. Если вы пропустили рубеж необратимости, быстро воспользуйтесь методом трех пальцев и надавите на «Точку Миллиона Долларов», о которой вы узнали на Третьей Неделе в Семенном Гунфу Для Мужчин, чтобы предотвратить потерю семени.

4. Сделайте глубокий вдох, сожмите обе руки в кулаки и энергично надавите кулаками вниз, с любой стороны от бедер.
5. Одновременно вдавите стопы в землю, плотно стисните мышцы челюсти, активируйте Черепной Насос и поднимите кончик языка к нёбу.
6. Не выдыхая, вдохните еще и подтяните гениталии, анус, промежность и мочеполовую диафрагму, при этом плотно сожмите пенис.
7. Ваши закрытые глаза смотрят вверх в направлении Макушечной Точки и мысленно направляют цзин-ци через крестцовый просвет вверх по позвоночнику, минуя «Нефритовую Подушку», в Макушечную Точку. Постарайтесь активировать Крестцовый Насос, но вначале это будет сложно, из-за слишком мощной природы возбужденной цзин-ци.

8. Задержите дыхание и, оставаясь в таком состоянии, сосчитайте до 9.
9. Сделайте выдох и расслабьтесь.

10. Если у вас по-прежнему эрекция, повторите упражнение.
11. Пустите цзин-ци в своей голове по спирали, как вы научились это делать в Пятой Части Яичкового Дыхания. Но на этот раз вы начинаете запускать против часовой стрелки (от передней стороны влево, затем назад и возвращаетесь на правую сторону). Вы можете сделать 9, 18 или 36 оборотов против часовой стрелки и такое же количество по часовой стрелке.
12. Когда закончите спиральные движения, кончиком языка дотроньтесь до нёба и направьте поток ци вниз по Функциональному Каналу в Данътянъ или по Микрокосмической Орбите.
Энергия, которую вы чувствуете в своем теле после выполнения упражнения, может наполнить вас чувствами вселенской любви и сострадания. Даосы, позаимствовав это у буддистов, считали сострадание высшим проявлением эмоций. Это квинтэссенция всех положительных эмоций.

Микрокосмическая Орбита: Часть Шестая

Итак, на этой неделе мы наконец-то замкнем Микрокосмическую Орбиту. По сути дела, вы замкнули ее на прошлой неделе, когда переносили ци вниз от Центра Горла в свой Данътянь. Когда вы это делали, Орбита замкнулась. Но я не провел вас через Центры Сердца и Солнечного Сплетения, так что именно этим мы и займемся на этой неделе.
Замыкание Микрокосмической Орбиты — это основное событие вашей жизни с точки зрения вашего здоровья, долголетия, вашей молодости и сексуальности. Оно работает на всех этих уровнях.
Последние двенадцать недель мы провели в подготовке к этому событию, а также в изучении того, как поднять достаточное количество Энергии, чтобы вы могли чувствовать и направлять ее. Отныне вы знаете, что на самом деле в состоянии ощутить поток ци в том месте, в которое вы его направляете.
Но, хотя соприкоснуться с Энергией Жизненной Силы внутри собственного тела было достаточно просто, гораздо сложнее контролировать ее направление и течение.
На этой стадии у вас не должно быть никаких проблем с ощущением Энергии, или теплого потока, текущего из Печи в вашем Данътяне в Яичковый Дворец, а затем в промежность. При Обратном Дыхании ци течет в крестец, минуя Минмэнь, Т-11 и «Нефритовую Подушку», в Макушечную Точку головы. Выдох посылает ци вниз в точку Третьего Глаза, а затем в рот, в Точку Нёба, где она переходит в кончик поднятого языка и дальше в Функциональный Канал.
Я использовал технику, называемую Промывание Каналов, для того чтобы помочь вам открыть Орбиту. Вы можете найти это несколько утомительным, но никакая другая практика из тех, что я знаю, не позволит вам почувствовать Энергию так сильно, когда вы ведете ее из одной открытой точки в другую. Мы «прочищаем», или «промываем», каналы, двигаясь по ним вперед-назад, и убираем любые блоки, препятствующие свободному току Энергии. Так что теперь, после недель практики, вы готовы сделать последний шаг и соединить последние две точки Орбиты.
Самое важное — использовать свое сознание, свое внутреннее зрение и свой внутренний слух для направления потока ци. Вы как будто направляете эти чувства в те места, в которых хотите контролировать поток ци, а затем выводите его оттуда. Когда вы это делаете, Энергия течет легко и гладко.
Тот способ, который использовал я, должен сработать, даже если вы занимаетесь по книге.
Точка Сердца на Микрокосмической Орбите на самом деле находится не в сердце. Она находится на один дюйм выше нижней точки грудины. Массаж, который мы изучали на этой неделе, и Целительный Звук Сердца открывают эту точку. Когда она открыта, вы ощущаете положительные эмоции и проявляете положительные качества. Это любовь, радость, счастье, честность и уважительность. Со временем ваше сердце может стать точкой собирания и связаться с источником Вселенской Любви, объединив все добродетели в сострадание.
Последняя точка на Микрокосмической Орбите — это Солнечное Сплетение.
Когда она открыта, вы становитесь отважными и способны идти на риск и перемены.
1. Начните упражнение с фокусировки на кончике своего носа, а затем двигайтесь вверх к Точке Третьего Глаза.
2. Направьте улыбку в свои глаза и выполните Внутреннюю Улыбку.

3. Проглотите слюну и последуйте за ней своим внутренним зрением и внутренним слухом в Данътянъ. Держите кончик языка поднятым к нёбу.
4. Выполняйте Дыхание Кузнечных Мехов до тех пор, пока Печь в вашем Данътяне не станет теплой.
5. Сделайте вдох Брюшного Дыхания. Задержитесь на мгновение и зафиксируйте свое внутреннее внимание на Данътяне.
6. Сделайте выдох и направьте Энергию вниз во Дворец Спермы, а затем в промежность.
7. Сделайте Обратный вдох и направьте ци в крестцовый просвет и дальше вверх по позвоночнику, мимо «Нефритовой Подушки», в Макушечную Точку.
8. Сделайте выдох, и Энергия потечет вперед и вниз в Точку Третьего Глаза, а затем ниже, через нос или обойдя его, в нёбо.

9. Затем ци проходит в поднятый кончик языка, вниз в Центр Горла и продолжает течь вниз в Точку Сердца. Сконцентрируйтесь на Сердечном Центре на минуту или две.

10. Шесть раз промойте канал между Сердечным Центром и Центром Горла, вдыхая в Центр Горла, а выдыхая в Сердечный Центр.

11. Сделайте выдох из Сердечного Центра в Точку Солнечного Сплетения. На минуту или две сконцентрируйтесь здесь.
12. Шесть раз промойте канал между Точкой Солнечного Сплетения и Сердечным Центром, вдыхая в Сердечный Центр, а выдыхая в Точку Солнечного Сплетения.
13. Сделайте выдох вниз, через Точку Солнечного Сплетения, в Даньтянь. На минуту или две сконцентрируйтесь на Данътяне. Если чувствуете, что ци начинает слишком сильно остывать, поделайте еще немного Дыхание Кузнечных Мехов.

14. Шесть раз промойте канал между Даньтянем и Точкой Солнечного Сплетения, вдыхая в Точку Солнечного Сплетения, а выдыхая в Даньтянь.
15. Сделайте выдох вниз в Данътянъ и с помощью своего Сознания-Я, внутреннего зрения и внутреннего слуха направьте ноток ци через Дворец Спермы в промежность.
16. Сделайте Обратный вдох и направьте ци через весь Управляющий Канал вверх по позвоночнику до самой Макушечной Точки.
17. Сделайте выдох и направьте ци вниз через Точку Третьего Глаза в Точку Нёба и в кончик поднятого языка и затем вниз через все точки Функционального Канала в промежность.
18. Продолжайте и пройдите, по крайней мере, еще три полные Микрокосмические Орбиты. Сделайте Обратный вдох и направьте его из промежности вверх по позвоночнику в Макушечную Точку. Сделайте выдох и направьте поток ци вниз по Функциональному Каналу в промежность. Когда пускаете энергию циркулировать по Орбите, используйте точку пупка в качестве Данътяня. Когда собираете энергию, используйте внутренний Даньтянь.
19. Когда закончите циркуляцию ци по Микрокосмической Орбите, соберите Энергию в своем Данътяне.
Отныне, после того как вы Разогреете Печь, можете пускать ци циркулировать по Микрокосмической Орбите и координировать ее циркуляцию с Обратным Дыханием. Вдох вверх, выдох вниз. Иногда это будет очень мощно. Иногда менее мощно. Это нормально.
Мы также можем пускать циркулировать цзин-ци, будь она возбужденная, как мы делали это на этой неделе, или невозбужденная, как вы научились это делать в Семенном Гунфу. Сексуальная Энергия циркулирует значительно медленнее, чем ци.


Четырнадцатая неделя
Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки

«Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки».Ци Дыхание
Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки увеличивает давление воздуха внутри тела. Это вариант Обратного Дыхания. Вы делаете маленькие глотки воздуха и при этом продолжаете сокращать живот и использовать Силу Промежности. Вы нагнетаете все больше воздуха в постоянно уменьшающееся пространство. Это увеличивает давление. Конечный результат заключается в том, что ци насильно нагнетается, как мы говорим, «упаковывается», в фасции, окружающие наши органы. Это дает нам увеличение силы и оборачивает наши органы защитной «Железной Рубашкой». Это упражнение также полезно для процесса заземления. Чем глубже вы сможете пустить корни в Матушку-Землю, тем более уравновешенной будет ваша Энергия, которая, в свою очередь, усилит вашу собственную целительную энергию. Позиция, которую мы будем использовать, —такая же, как и в Ицзинь-цзине. С единственным отличием: ваши руки находятся на уровне плеч перед вами, как будто вы обнимаете большое дерево.
Это упражнение также открывает новое измерение в Силе Промежности. Для первого раза мы подтянем левую и правую стороны ануса. Это позволитнам послать Энергию вверх по бокам тела. Мы будем ее посылать в наши почки.
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вдавите пальцы ног в землю. Активируйте Крестцовый и Черепной Насосы и округлите плечи, держа руки перед собой и как бы обнимая дерево.
2. Кончики пальцев рук направлены друг на друга, большие пальцы подняты вверх и немного отодвинуты вперед от вас, а ваши мизинцы слегка придвинуты к телу. Это усиливает натяжение в сухожилиях кистей рук и предплечий. Ладони у вас перед лицом.

3. Для начала сделайте несколько циклов Брюшного Дыхания.
4. Сделайте выдох и сожмите нижнюю часть живота.

5. Сделайте маленький глоток воздуха, примерно десять процентов от вашего нормального объема. Держите нижнюю часть живота плоской.
6. Сделайте второй глоток воздуха. Вытолкните вниз диафрагму; используя Силу Промежности, подтяните половые органы и анус и втяните нижнюю часть живота. Это сожмет внутренние органы в трех направлениях: сверху, снизу и спереди. Грудь держите расслабленной.
7. Сделайте еще один десятипроцентный глоток воздуха. Сожмите левую сторону ануса. Направьте ци вверх по левой стороне тела в левую почку. Окутайте левую почку и надпочечник, который находится сверху, своей ци и, втягивая левую сторону живота, упаковывайте ци в левую почку.
Сделайте еще один десяти процентный глоток воздуха. Сожмите правую сторону ануса. Направьте ци вверх по правой стороне тела в правую почку. Окутайте правую почку и надпочечник, который находится сверху, своим ци и, втягивая правую сторону живота, упаковывайте ци в правую почку.
9. Упакуйте и оберните Энергией обе почки. Втяните обе стороны живота. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. По меньшей мере продержитесь несколько секунд.
10. Когда у вас закончится воздух, сделайте еще один десяти процентный вдох и сожмите промежность и анус еще больше. Почувствуйте, как давление распространяется в области Дворца Спермы
11. Сделайте еще один десяти процентный глоток воздуха. Сожмите область таза и нижнюю часть диафрагмы, удерживайте это положение как можно дольше. Почувствуйте, как возрастает давление в области промежности.

12. Вдохните небольшое количество воздуха, затем слегка нагнитесь вперед в пояснице и вдохните еще десять процентов воздуха. Направьте свое внимание снова в почки и выпятите область почек наружу. Почувствуйте, как они расширяются сзади с обеих сторон.
13. Сделайте последний десяти процентный глоток воздуха и направьте его в спину, в область почек. Продержитесь в таком положении как можно дольше.
14. Сделайте выдох и встаньте прямо. С помощью Дыхания Кузнечных Мехов нормализуйте свое дыхание.

15. Поначалу не делайте это больше трех раз в день.
16. Вариант: чтобы закончить упражнение, вы можете запустить созданную вами энергию по Микрокосмической Орбите, подняв кончик языка к нёбу. Сделайте несколько витков по Орбите и соберите Энергию в пупке.

Даосский Омолаживающий Самомассаж Цзин Тело
Последние страницы книги я приберег для своих любимых техник Даосского Омолаживающего Самомассажа.
Продувание барабанной перепонки
Первая техника помогает прочистить внутреннее ухо. Это упражнение использует глотание воздуха, которое вы изучали в Нагнетающем Дыхании в Двенадцатой Неделе.
1. Сделайте глубокий вдох, наполните нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю часть легких и горло.
2. Проглотите воздух с глотательным звуком.
3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцем любой руки.-

4. Дуньте (выдохните) мягко в закрытые ноздри. Давление будет постепенно нарастать и перейдет в ушные каналы. Часто вы будете слышать щелчок барабанных перепонок.
5. Снова проглотите слюну с глотательным звуком.
6. Отнимите пальцы от носа и сделайте медленный выдох через нос. Всего сделайте два или три раза.
Дуйте нежно, но твердо. Это также тренирует внутреннее ухо и помогает сохранять равновесие.

Размахивание руками
Это очень простое базовое упражнение, которое помогает расслабить и сделать более мягкими мышцы и сухожилия рук и плеч, а также заставляет течь ваше ци.
1. Начните в положении стоя, руки по бокам.
2. Махните левой рукой вперед, вверх и вокруг на 360 градусов, подобно воздушной мельнице. Сделайте минимум 6 раз.
3.
4. Поменяйте направление и махните левой рукой назад, вверх и вокруг на 360 градусов. Сделайте минимум 6 раз.
5. Повторите то же самое в обоих направлениях для правой руки.
Держите руки расслабленными, когда ими размахиваете. Не напрягайте их.

Встряхивание тела Это упражнение, которое нужно выполнять в заключение каждого занятия по цигун. Просто попрыгайте на месте, ударяя о пол стопами и пальцами ног, при этом встряхивайте руки и кисти. Двигайтесь столько, сколько захотите. Можете слегка согнуть колени, когда будете прыгать. Только не забывайте встряхивать руками.
Быстро выбрасывайте кисти и пальцы рук. Когда подпрыгиваете, поворачивайтесь то налево, то направо. Делайте 30 секунд или минуту. Это поможет вам быть расслабленными и подвижными.

Даоинь: Часть Пятая. Дыхание Даоинь

на этой последней неделе вы познакомитесь с очень важной практикой Дыхания Даоинь.
семьдесят процентов токсинов в нашем теле уничтожается в процессе дыхания, когда мы выдыхаем. Иногда различным частям тела сложно получить необходимое количество кислорода, крови и ци, которые могли бы помочь удалить все токсины, находящиеся в клетках.
Даосы разработали техники, позволяющие направлять дыхание прямо в различные части тела. Это еще одна секретная техника, которая издавна применялась для расслабления и исцеления тела, а также для выведения токсинов.
Дыхание Даоинь основывается на вашей способности направлять концентрацию в отдельные части тела. На заключительной стадии наших Ста Дней Практики это не должно составлять для вас никакой трудности. Вы научились направлять ци с помощью Сознания-И, внутреннего зрения и внутреннего слуха, с помощью дыхания и посредством движения. вы также учились направлять ци и при помощи ладоней. Точка Тигра и Точка Дракона, расположенные в самых центрах ладоней, — мощнейшие точки для перемещения и направления ци. Когда вы кладете одну ладонь на другую (правая ладонь сверху), то эти точки усиливают и дополняют друг друга и выступают как линзы для направления потока ци. В Дыхании Даоинъ это вам очень пригодится.
Когда вы выполняете Дыхание Даоинъ, очень важно расслабиться. Когда же ваше тело будет абсолютно расслаблено, тогда вы направите ци в разные места своего тела, совместив ладони и выстроив в одну линию Точку Дракона и Точку Тигра над необходимой областью. Если вы достаточно расслабленны и внутренне безмолвны, вы можете почувствовать, что вы дышите в ту часть тела, в которую направляете Энергию. Также возникает ощущение, что вы делаете вдох и выдох прямо через кожу. Вы чувствуете, как целительная Энергия улыбки и любви входит прямо в вас.
1. Лягте спиной на твердую поверхность.
2. Делайте глубокое, медленное Брюшное Дыхание. Для успокоения можете использовать технику, которую вы изучали на Первой Неделе. Делайте вдох и мысленно говорите себе «спокоен», а затем выдыхайте и мысленно говорите «расслаблен». Делайте это в течение нескольких минут до тех пор, пока не станете спокойными и расслабленными.
3. Положите левую ладонь на пупок, а правую ладонь поверх левой, совместив Точку Дракона и Точку Тигра по одной линии. На протяжении всего оставшегося упражнения держите ладони таким образом, независимо от того, куда вы будете их переносить.
4. Сделайте вдох и почувствуйте или представьте, что ци и воздух спускаются сверху (Небесная Энергия) и проходят прямо в пупок. Энергия, входящая в вас, это целительная ци улыбки и любви.
5. Сделайте выдох в пупок. Когда вы делаете такого рода дыхание, ваша кожа расширяется и сокращается, как резина. Практикуйте дыхание пупка с минуту или больше.
6. Сместите свои ладони ниже к Дворцу Спермы и повторите все так, как описано выше.
7. Накройте ладонями свои половые органы и направьте в них свое дыхание так, как это описано выше.
8. Переместите свои ладони вверх к диафрагме/солнечному сплетению и повторите все то же самое в этой области.
9. Затем накройте ладонями нижнюю часть груди и дышите через кожу.

10. Сместитесь в верхнюю часть груди и повторите то же самое.
11. Поместите ладони на горло и почувствуйте или представьте, как ци проходит прямо через ваши ладони до задней части шеи.

12. Накройте ладонями Точку Третьего Глаза, почувствуйте или представьте, как ци проходит через голову до самой «Нефритовой Подушки» в основании черепа.
13. Последнее место — это Макушечная Точка. Накройте ее обеими ладонями так же, как и раньше, и направьте свое дыхание в Макушечную Точку.
Делайте это упражнение медленно, и вы на самом деле начнете чувствовать, что вы дышите как будто прямо через кожу. Очень полезно направлять свой внутренний слух в определенную точку и слушать свое собственное дыхание. Чем тише ваше дыхание, тем ваше дыхание лучше. Нужно стремиться к абсолютно тихому дыханию. Дыхание Даоинь может использоваться для направления ци в любую часть тела. Просто накройте сложенными по одной линии ладонями любую точку, на которую вы хотите воздействовать, и направьте туда свое дыхание. Если вы имеете дело с точкой, достать которую можно только одной ладонью (например, область подмышечной впадины), все равно пробуйте посылать в эту точку свою ци другой ладонью, даже если она и не находится с этой точкой в прямом контакте. Возможно, пройдет достаточно много времени, прежде чем вы почувствуете, как ци проходит через вашу кожу. Помните: чем тише вы дышите, тем легче вам будет практиковать. Когда ваше дыхание станет абсолютно беззвучным, выполнять это упражнение станет совсем просто.
Научившись дышать непосредственно телом, вы поможете ему вновь обрести свой естественный тонус и свою способность к самовосстановлению. Для направления ци используйте Сознание-И. Когда вы направляете ци в определенную часть тела, это усиливает приток крови в эту часть тела. Это усиление притока крови может частично объяснить оздоровительный аспект Дыхания Даоинь. Поэкспериментируйте с ним. Даосское дыхание через кожу придаст ей удивительные качества, свойственные разве что коже ребенка.

[соня]

Сексуальное Гунфу: Двойное Совершенствование

Для того чтобы Двойное Совершенствование работало, мужчины должны впитывать женскую Энергию, а женщины должны впитывать мужскую.
Женская Сексуальная Энергия не теряется во время оргазма. Она, наоборот, увеличивается в возбужденном состоянии. Эта Женская Сексуальная Энергия возрастает в геометрической прогрессии с каждой дополнительной женщиной, присоединившейся к практике, при условии, конечно, если присутствует мужчина. Таким образом, две женщины могут создать поле заряженной Сексуальной Энергии, которое будет в четыре раза мощнее, чем поле одной женщины. Три женщины создадут поле Сексуальной Энергии, в восемь раз превышающее мощность поля одной женщины. И так далее. Даосы предпочитали числа три и пять, хотя некоторые древние источники упоминают число десять. Женщины занимались любовью с мужчиной и между собой.
Один мужчина мог пользоваться преимуществами интенсивного сексуального поля, созданного несколькими партнерами женского пола, если он был в состоянии контролировать свой оргазм и эякуляцию. Интенсивность его Ян-цзин-ци продолжала возрастать до тех пор, пока он не эякуировал. Женщины, в свою очередь, могли впитывать в высшей степени возбужденную мужскую Сексуальную Энергию и также извлекать пользу из уравновешивающего и целительного поля Энергии, созданного благодаря взаимодействию мужчины с женщинами, а также женщин с женщинами. Ян-Энергия и Инь-Энергия уравновешивались. Никто не был в проигрыше. Все выходили из этого действа победителями.
Для мужчины не обязательно наличие множества партнеров женского пола. Наоборот, основное современное правило заключается в том, чтобы женщина испытывала оргазм несколько раз кряду, в то время как мужчина не эякулирует, хотя он может испытывать оргазм и блокировать при этом «Точку Миллиона Долларов», тем самым сохраняя все семя или большую его часть. Использование Большого Вытягивания и Оргазмического Подъема делает Двойное Совершенствование осуществимым, и я уже научил вас, как это делать самостоятельно.

Создание настроения
Бокал вина поможет вам расслабиться, согреться внутренне и создаст настроение. Мантэк Чиа рекомендует эротические фильмы, если это не оскорбляет чувств вашего партнера.
Предварительные ласки Предварительные ласки играют важную роль в даосском сексе. При ментальном настрое на медленный, расслабленный секс предварительные ласки могут продолжаться довольно продолжительный период времени, прежде чем вы перейдете к сношению, — иногда это длится час или два, а то и больше.
Самое важное, чтобы и мужчина и женщина были полностью возбуждены.
Даосы уверены, что слюна обладает целебными и уравновешивающими качествами. Мужчинам особенно рекомендуется посасывание языка партнерши.
Массирование, поглаживание, растирание, лизание и посасывание женской груди — еще один краеугольный камень предварительных ласк. Женские соски часто становятся чрезмерно чувствительными раньше, чем женщина достигнет полного возбуждения. Поэтому избегайте сдавливания и щипания сосков до того, как женщина явно возбудится, а ее соски не набухнут. Даосы уверены, что из женских сосков сочится эликсир. Его называли «Белым Снегом». Когда мужчина высасывает из женской груди Белый Снег и глотает его, это укрепляет его селезенку и его Третье Сокровище, шэнь. Хотя даосские тексты определяют цвет эликсира как белый, а вкус как сладкий и нежный, это всего лишь поэтическая вольность, его нельзя увидеть внешним зрением. Это определенно не материнское молоко, потому что тот же текст говорит, что у женщины, у которой никогда не было ребенка, — самый мощный эликсир. Сосание женских сосков также откроет меридианы ци партнерши, расслабит ее сознание и тело, а также будет стимулировать приток сексуальных жидкостей к ее влагалищу.
Языковое Гунфу, которое я показывал вам на Четвертой Неделе, превосходно работает на груди и сосках.
женщина, сосущая соски мужчины, являлась примером чрезвычайного женского возбуждения.
женщина обладает Тремя Вершинами. Это язык, соски и влагалище. Китайцы называли эту последнюю Вершину «Нефритовым Фонтаном», «Пещерой Белого Тигра» или «Таинственными Вратами», и это всего лишь несколько названий. Источаемое ею лекарство называлось «Лунным Цветком». Вот для чего было изобретено Языковое Гунфу. Любой мужчина, обладающий должным усердием, может стать хозяином этого царства. Здесь очень важна личная гигиена. Прием Лунного Цветка укрепляет Ян-Энергию мужчины и также питает его Третье Сокровище, Дух, который является высшей формой шэнь. Конечно, не надо забывать, что существует практика Игры На Флейте. В литературе по Сексуальной Алхимии сказано, что Игра На Флейте открывает путь вверх по позвоночнику, позволяя цзин-ци быть трансформированной в ци и подняться вверх по позвоночнику в Макушечную Точку (Байхуэй), где она превращается в шэнь, Духовную Энергию. Таким образом, с энергетической точки зрения, в Двойном Совершенствовании очень важно, чтобы женщина практиковала оральный секс со своим партнером мужского пола. Игра На Флейте также стимулирует женщину и помогает открыться ее Таинственным Вратам (делает ее возбужденной и заставляет течь ее половые жидкости).

Цель предварительных ласк состоит в том, чтобы разогреть обоих партнеров, по-настоящему их «завести». Это особенно касается женщины. Если ей удается раз или два испытать оргазм до начала сношения, тем лучше. Но мужчина, хоть он и возбужден, должен сохранять холодную голову и избегать эякуляции. Если он начинает терять контроль, то пусть не забывает использовать Метод Трех Пальцев и блокировать «Точку Миллиона Долларов». Это не всегда на сто процентов эффективно, но это должно сохранить от сорока до восьмидесяти процентов цзин-ци, которая в противном случае была бы потеряна. Создать между одним мужчиной и одной женщиной высоко заряженное поле Сексуальной Энергии такого типа можно только в том случае, если оба будут над этим работать. А что может быть приятнее этого?

Сношение. Здесь у нас три цели:
1. Заниматься продолжительным, медленным и чувственным сексом.
2. С помощью Большого Вытягивания или Оргазмического Подъема перевести Сексуальную Энергию вверх в голову.
3. Обменяться Энергией со своим партнером.
Для достижения продолжительного секса даосские учения рекомендуют, чтобы женщины были более активными партнерами, а мужчины более пассивными. Наиболее часто рекомендуемая поза — женщина сверху. Так мужчина в состоянии держать свое сознание спокойным для того, чтобы не терять контроль и не эякулировать. Часто использовались техники чередования коротких и длинных толчковых движений пенисом. Наиболее популярным был так называемый метод «один к девяти», при котором после девяти неглубоких движений шло одно глубокое. Очень сложно эякулировать, когда считаешь. Это оказывает еще и поразительное стимулирующее действие на женщину. Попробуйте начать с одного к трем — три неглубоких удара и один глубокий — и посмотрите, что произойдет. Вам это может понравиться.
Когда мужчина близок к оргазму, он должен прекратить совершать движения и отвести пенис назад, так чтобы только головка оставалась внутри влагалища. Это обеспечит близкий контакт с женской так называемой G-зоной. Сожмите мочеполовую диафрагму насколько возможно плотно и сделайте Большое Вытягивание. Напрягите ягодицы, стисните зубы, прижмите кончик языка к нёбу, сожмите кулаки и вытяните их вниз по направлению к стопам. Задержите дыхание, используя Крестцовый и Черепной Насосы, девять раз сожмите всю область промежности, при этом смотрите вверх в направлении Макушечной Точки и ведите Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику, через шею в голову. Когда ваш пенис начнет становиться мягким, возобновите медленные движения. Женщина-партнер должна осознавать, что делает мужчина, и воздерживаться от подталкивания мужчины за грань оргазма, когда он пытается применять Большое Вытягивание. Когда мужчина заканчивает первый круг Большого Вытягивания, его тело наполняется горячей Ян-Энергией. Теперь наступает время женщине воспользоваться Оргазмическим Подъемом. Таким образом, когда она прекратит двигаться и позволит пенису мужчины выйти настолько, чтобы только головка пениса была плотно зажата мышцами влагалища и находилась в контакте с G-зоной, произойдет переход мужской цзин-ци в женщину. Делайте Оргазмический Подъем. Напрягите губы влагалища. Напрягите ягодицы, стисните зубы, прижмите кончик языка к нёбу, сожмите кулаки и вытяните их вниз по направлению к стопам. Задержите дыхание, используя Крестцовый и Черепной Насосы, девять раз сожмите всю область промежности, при этом смотрите вверх в направлении Макушечной Точки и ведите Сексуальную Энергию вверх по позвоночнику, через шею в голову.
Когда вы завершите первый раунд Большого Вытягивания и Оргазмического Подъема, вы будете готовы ко второму раунду. Даосы утверждают, что если человек достигнет способности делать десять раундов без мужской эякуляции, то это приведет его к бессмертию. Не хотите попробовать и выяснить это?
Когда партнеры делают Большое Вытягивание и Оргазмический Подъем, они делятся и обмениваются Энергией. Энергия также может передаваться через руки и перемещаться вверх по позвоночнику, когда вы обнимаетесь.
Если вы сможете синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера, то сможете обмениваться уравновешивающей Сексуальной Энергией. Начинать может любой из партнеров. Один партнер, скажем мужчина, делает выдох и направляет Сексуальную Энергию, заключенную в его дыхании, в женщину-партнера, которая вдыхает Сексуальную Энергию, затем, в свою очередь, она делает выдох, а мужчина вдыхает. Можете продолжать это делать как угодно долго. Вы можете использовать этот метод также и во время предварительных ласк.
Последняя техника, которую мы рассмотрим, это объединение вашей Микрокосмической Орбиты с Орбитой вашего партнера. Делать это можно множеством различных способов. Я дам описание наиболее обычного и наиболее простого метода.
1. Метод восьмерки Перейдите к этапу полового сношения.
2. Сомкните уста и поцелуйте друг друга. Энергия проходит через ваш язык, который выступает в роли включателя.
Мужчины:
3. Энергия переходит из языка мужчины в рот женщины и идет вниз по Функциональному Каналу.
4. Энергия спускается в ее влагалище, где она переходит в член мужчины.
5. Мужчина ведет Энергию снова вверх по позвоночнику в Макушечную Точку, Третий Глаз и язык, а затем снова передает Энергию женщине через язык для того, чтобы начать новый круг Микрокосмической Орбиты.
Женщины:
В. Энергия переходит из языка женщины в рот мужчины и идет вниз по Функциональному Каналу.
4. Энергия спускается в его член, где она переходит во влагалище женщины.
Женщина ведет Энергию снова вверх по позвоночнику в Макушечную Точку, Третий Глаз и язык, а затем снова передает Энергию мужчине через язык для того, чтобы начать новый круг Микрокосмической Орбиты.

Открывание Золотого Цветка Шэнь Сознание

Наконец-то мы добрались до последней практики этих Ста Дней. Это нечто особенное. У этой практики особенный аромат, совершенно отличный от всего того, что я преподавал вам раньше в этой книге. Она соответствует подлинной устной традиции и находится в гармонии с Дао. Ее можно выполнять сидя или стоя в стойке Обнимания Дерева.
1. Сфокусируйтесь на кончике своего носа. Затем перенесите свою концентрацию выше, на Третий Глаз.
2. Визуализируйте луну, улыбающуюся вам в глаза. Направьте эту улыбку во внешние и внутренние уголки глаз, зрачки, радужки, белки, верхние и нижние веки. Приподнимите уголки своих губ, расслабьте лицо и глаза.

3. Направьте улыбку в свое сердце, легкие, печень, почки и селезенку.
4. Выделите слюну во рту. Наполните слюну улыбкой. Проглотите слюну. Направьте Энергию улыбки вниз через систему пищеварения.

5. Направьте улыбку в левую часть мозга, затем в правую часть. Направьте ее в самый центр мозга, в основание черепа. Опускайте улыбку вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком.
6. Верните свою концентрацию на Третий Глаз. Разверните свое внутреннее зрение вверх и назад в направлении Макушечной Точки.
7. Визуализируйте полную луну у себя над головой. Представьте ее себе абсолютно круглой, белого или серебряного цвета. Позвольте ей повисеть там с минуту или две, выполняйте при этом медленное Брюшное Дыхание.
8. Луна начинает медленно опускаться. Она окружает вашу голову по мере того, как она медленно спускается вниз.
9. Луна спускается и охватывает всю область шеи. Она продолжает спускаться вниз и окружает вашу грудь.
10. Глядя своим внутренним зрением внутрь и вниз, вы должны увидеть, как луна достигает уровня солнечного сплетения. Прямо под солнечным сплетением вы видите спокойную воду, нечто подобное поверхности неподвижного озера.
11. Вы видите, как лунный свет отражается от поверхности воды. Медленно луна погружается в воду.
12. Вы смотрите вниз и видите луну под неподвижной поверхностью воды.
13. Начните выполнять Дыхание Кузнечных Мехов. По мере того как вы делаете это, ваш Данътянь становится горячее. Вы смотрите вниз и осознаете, что вы смотрите в отражение. Теперь в том месте, где вы видели луну, вы видите солнце. Смотрите, как оно расширяется, как оно становится больше и ярче.
14. Сохраняйте ощущение солнца в своем Даньтяне минуту или две, затем смотрите, как оно начинает сокращаться. Оно продолжает сокращаться и сжиматься до тех пор, пока не превратится просто в маленькую точку или жемчужину солнечного света.
15. Позвольте маленькой сияющей жемчужине опуститься в промежность.

16. Сделайте Обратный Вдох — и маленькая точка сияющего солнечного света выстреливает по Управляющему Каналу вверх в макушку.
17. Сделайте выдох — жемчужина солнечного света опускается вниз по Функциональному Каналу. Таким образом запустите маленькую жемчужину солнечного света по своей Микрокосмической Орбите.
18. После нескольких витков сделайте вдох и переместите жемчужину в Макушечную Точку, затем выдохните и опустите маленькую жемчужину солнечного света вниз по Функциональному Каналу в промежность, где она расщепляется на две и опускается вниз по передней стороне ног, проходит через верх стоп, огибает пальцы ног и входит в «Бурлящий Источник», который находится под подушечками стоп.
19. Сделайте Обратный Вдох — и ци поднимется от ваших пяток по задней стороне ног в промежность, где она объединяется и резко взмывает по Управляющему Каналу в Макушечную Точку.
20. Сделайте несколько полных оборотов, включая перемещения вниз и вверх по ногам. Это называется Макрокосмической Орбитой.
21. Верните маленькую сияющую жемчужину солнечного света в свой Даньтянъ. Сделайте несколько медленных и глубоких циклов Брюшного Дыхания и представьте, как маленькая жемчужина начинает расти. Она превращается в Золотой Цветок, который открывается и расцветает в вашем Даньтяне и плавает по поверхности неподвижной воды наподобие лотоса.
22. Расслабьтесь, дышите глубоко. Через минуту или две Золотой Цветок затухает.
23. Соберите Энергию в своем пупке. Разотрите ладони и сделайте массаж лица. Снова разотрите ладони и накройте ими глаза. Впитывайте ци в свои глаза. Макрокосмическая Орбита присоединяет ноги к Микрокосмической Орбите. Луна — это иньская Энергия. Солнце — янская. В процессе медитации мы объединяем солнце и луну и создаем маленькое зернышко-жемчужину, которое вырастает и распускается в Золотой Цветок. Золотой Цветок пускает росток и расцветает в «Поле Эликсира», или Даньтяне. Его появление знаменует собой новый уровень, на который выходит ваше тело, на котором оно теперь в состоянии излечить и защитить себя, равно как и приумножение вашего Третьего Сокровища — в данном случае, Духовной Энергии, а также и Ментальной Энергии. Какое это имеет конечное значение для нас, каждый выяснит для себя сам. Но это всегда положительный знак. Итак, наши Сто Дней Практики подошли к завершению.

Последнее замечание, касающееся Микрокосмической Орбиты. Иногда ее сложно заставить двигаться. Если такое произойдет, поменяйте направление потока и поднимите его вверх по Функциональному Каналу, через голову и вниз по Управляющему Каналу. Неплохая мысль — делать это несколько раз в неделю. Это поможет уравновесить вашу Инь- и Ян-Энергию и предотвратит застой ци, возникающий, если ци движется только в одном направлении.
Очень важно чувствовать себя комфортно, увеличивая при этом свою способность ощущать и направлять поток Энергии в своем теле. Экспериментируйте, будьте изобретательными и получайте удовольствие. Самое главное — практиковать каждый день и возвращаться к этой книге, как к старому доброму другу. Со временем ваше преисполненное состраданием сердце сможет вместить в себя весь мир, если вы будете продолжать взращивать свое величайшее достояние.

1. Повторите медитацию, которую вы изучали на прошлой неделе. Мы начинаем с того момента, когда ци находится в точке Цзичжун (Т-11).
2. Сделайте вдох Обратного Дыхания, подтяните заднюю часть ануса и копчик, используя Сознание-Я, направьте Энергию по позвоночнику, мимо Цзябэ (Т-5) иДачжуй (С-7) вверх в основание черепа («Нефритовую Подушку»).
3. Сохраняйте концентрацию на «Нефритовой Подушке» по меньшей мере минуту, при этом делайте мягкое Обратное Дыхание.
4. Сделайте выдох и опустите ци и точку концентрации в Цзичжун. Сделайте Обратный вдох и поднимите ци снова в «Нефритовую Подушку». Девять раз промойте канал.
5. Сделайте Обратный вдох, подтяните заднюю часть ануса и копчик, используя Сознание-Я, и направьте Энергию вверх по задней части головы в Макушечную Точку.
6. Сохраняйте концентрацию на Макушечной Точке минимум минуту, при этом делайте мягкое Обратное Дыхание.
7. Сделайте выдох и опустите ци и точку своей концентрации в «Нефритовую Подушку». Сделайте Обратный вдох и поднимите ци снова в Макушечную Точку. Девять раз промойте канал.
Завершите упражнение сбором Энергии в пупке.

Заключение

Нy вот вы и закончили Сто Дней Практики. Я надеюсь, что вы нашли это стоящим того труда, который вы потратили. Вы познакомились с новыми идеями и пережили то, с чем лишь немногие люди когда-либо сталкивались.
Если вы выполняли упражнения усердно, то должны понимать, что ваше приключение с Дао только началось. В этой книге достаточно материала, чтобы вам было чем заниматься всю оставшуюся жизнь. Вы создали основу даосского здоровья, долголетия, заложили фундамент омолаживающих и сексуальных практик. Я приглашаю вас возвращаться к этой книге снова и снова и вспоминать то, что вы изучили. Зайдя так далеко, вы не можете остановиться только потому, что закончились страницы и больше нечего читать. Я уверяю вас в том, что здесь всегда найдется что-то, что вы забыли, или что-то, что с продолжением практики вам будет казаться более важным. Когда будете возвращаться назад, старайтесь применять то, чему вы научились в последних неделях практики, и изученные ранее упражнения приобретут для вас совершенно новый смысл.

Экспериментировать с Энергией — интересно и приятно!
Вы заложили в себя фундамент практики Даосской Йоги. Эта практика самосовершенствования позволяет нам понемногу сбросить ту ржавчину, которая отложилась на нас в процессе взросления, и открыть нашу Первичную Природу. Когда есть фундамент, дорогу строить легче.
Свет Золотого Цветка постепенно рассеет все, что наслоилось на нашу Первичную Природу. Теперь в ваших руках есть средство обратить этот процесс и восстановить свою Первичную Природу, что включает в себя совершенствование ваших подлинных естественных талантов и способностей.
Когда вы сомневаетесь, спросите совета у Небес. Позитивные эмоции и качества органов и элементов, о которых вы узнали из этой книги, должны заместить любые негативные эмоции, которые вами пока еще правят. Это произойдет постепенно. Медленный постепенный прогресс — необратим.
Когда вы теряете контакт с Первичной Природой, вы также теряете свою связь со Вселенной и тем самым отделяете себя от источника жизни. В этой книге я стремился восстановить вашу связь с безмолвным источником жизни, именуемым Дао. Запомните:
Жизнь — это ваше величайшее достояние.
Да пребудет с вами ци!

Спокойствие сознания позволяет мне жить долго,
Улыбка поддерживает мою вечную молодость.
Я — воздух, Я — свет, Я — вода,
Я парю на ветру в бескрайних просторах.

Чэнь Яньфэн

[соня]

Тай-цзи цюань. Полное руководство по теории и практике - Вон Кью-Кит

Тай-цзи цюань - один из самых известных "внутренних" стилей китайских единоборств.
Это - боевое искусство, позволяющее достичь гармонии между телом, разумом и энергией вселенной.

Полностью - тут:
http://lib.rus.ec/b/282631/read




Вон Кью-Кит ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ Полное руководство по теории и практике


данное искусство является проверенной временем утонченной системой упражнений для тела, разума и управления потоком энергии. Тай-цзи одинаково подходит для укрепления здоровья, продления жизни, самообороны, улучшения умственных способностей и духовного развития. Совершенно справедливо тай-цзи цюань называют «поэзией движения»
Именно такой цели отвечает тай-цзи цюань, уделяя внимание достижению грации и равновесия, укреплению здоровья и психики, развитию внутренней силы или энергетического потока.

ни одна книга не заменит последовательной и постоянной тренировки.
Существует один «золотой» принцип, с которым согласится любой мастер: терпеливая и последовательная тренировка.
Как правило, занимающиеся по правильной методике люди уже через год достигают ощутимых результатов.


«Песня восседающей тишины»; отрывок заимствован из произведения «Тайна обретения внутреннего эликсира в искусстве тай-цзи»,

Сидя в спокойствии, отдавшись созерцанью,
Ты обретаешь импульс в юньгуань.
Дыхание свободно, но подвластно,
Инь-ян друг в друга плавно переходят
И животворным светом тело заполняют.
Покоен будь, огню позволь гореть неспешно,
Закрой глаза и мыслью сердце обними.
Твоим источником пусть станет безмятежность,
И через сотню дней увидишь результат,
Как капля эликсира, созданная кань,
И Желтой Женщиной подаренное пламя,
Дитя и мать пурпуром осияет.
И безграничность красоты непостижимой
Наполнит жизненной энергией все тело.
Кому подвластен столь прекрасный опыт?
Глухого чудным грезам он подобен.
Душою всей внимай первопричине,
И эликсир преодолеет три барьера.
Поднимется с даньтянь до высоты ниюнь
И в зонгуань продолжит погруженье.
Вода с огнем текучей станут ртутью,
А ву и йи составят эликсир.
Позвольте мысли спать, и жизнь восторжествует,
И дух ваш породит три тысячи миров,
И золотой петух вам песню пропоет
В тени деревьев, тени не дающих,
А красный лотос расцветет во мраке ночи.
И вновь зима настанет, солнце засияет,
Божественная музыка наполнит небеса,
Ничто возникнет из туманной смеси,
И бесконечность обретет свой образ,
Прекрасный в таинстве своем и тайный во красе.
Круговорот потока прорывает три барьера;
Союз земли и неба порождает все явленья.
Природы пей росу — она сладка, как мед,
Напиток будд и святости отрада.
Когда предел положен двойственности тленной,
Я понимаю — веры все равны пред Богом!
Когда устал, то спи, коль голоден — то ешь,
Потом же ладан воскури и медитируй.
Великий дао-путь представь перед собою,
Блаженный духом обретает небо,
Во-первых, отомкни ворота тайны дивной
И взращивай росток души без перерыва,
Лови же каждое мгновение, работай над собою
И не откладывай духовной тренировки напоследок.
Возвыситься душой возможно за три года,
Кому-то девять лет необходимо,
Чтоб засияла эликсира сила.


Термины «юньгуань», «даньтянь», «ниюнь» и «зонгуань» соответствуют энергетическим центрам тела; «кань» обозначает солнечное сплетение; «ву» и «йи» имеют отношение к циркуляции в теле жизненной энергии, известной в искусстве цигун как «Малая Вселенная». «Желтая Женщина», «ребенок» с «пурпурной матерью», «дракон», «тигры» и «золотой петух» символизируют воплощение разума и энергетического единства, вступающих в союз для порождения жемчужины эликсира, или внутреннего озарения. «Деревья, не отбрасывающие тени» являются переложением выражения Гуя Неня о том, что «бодхи — это не дерево», то есть концепции учения дзэн о бесформенности конечной реальности;

«Песня секретов тренировки…»

Это наставление записано в стихотворной форме. Как обычно, в переводе умаляются красота и образность языка оригинала, впрочем, без искажения смысла написанного.

Тринадцать техник помнить следует всегда.
Источник жизни расположен в животе,
А «видимость» и «сущность» разделенью подлежат,
Чтоб без помехи ци по телу протекала.
Спокойствие в движенье и движение в покое
Должны проистекать в согласье с обстановкой.
Приемы все сквозь сердце пропускай,
Не оставляй вниманием живот ни на минуту,
Пусть диафрагму ци заполнит до предела,
А позвоночник будет прям и духом полон.
Расслабь все мускулы и не склоняй главы,
Лови глазами каждое движенье,
Сам двигайся всегда непринужденно.
В чем сложность формы? — в том,
Что обуздать ее должны энергия и разум.
В чем главный смысл тай-цзи? —
В здоровье, жизни и весне предвечной.

Особо подчеркивается значимость области живота. в тай-цзи цюань все движения начинаются от пояса. Все приемы должны быть подобающим образом энергетически подпитаны, а такого рода энергия аккумулируется в области солнечного сплетения. Голову и корпус следует держать прямо и свободно, не оставляя без внимания ни одно движение. при наличии соответствующего опыта все движения осуществляются автоматически (самопроизвольно).

«Пятизначная формула включает в себя понятия безмятежного разума, подвижного тела, совершенной энергии, воплощенной силы и концентрированного духа.

БЕЗМЯТЕЖНЫЙ РАЗУМ

Тревожные и суетные мысли означают, что ум не способен к мобилизации. Каждое ваше движение должно быть подконтрольным разуму, который никогда не должен спать.

ПОДВИЖНОЕ ТЕЛО

Когда ваше тело лениво и медлительно, движения становятся неэффективными. Любое перемещение должно осуществляться без колебаний. Поток ци подобен круговороту; каждая часть вашего тела должна быть скоординирована в соответствии с ним. Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваше мастерство.

СОВЕРШЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Если ци рассеянна и не способна к быстрому перемещению, ваши движения будут беспорядочны. Целью является обретение потока энергии в позвоночном столбе с одновременной гармонизацией дыхания, так, чтобы включить в единый энергетический поток все тело. Вдох выполняет функцию удержания и аккумулирования энергии, а выдох — ее распространение и проявление. Вдох символизирует или, фигурально говоря, несет ответственность за поддержку и сохранение, выдох означает (терпит и прощает) погружение и выход. Направляя энергию, используйте волю

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ДУХ

, недостаток энергии восполняется от собственного энергетического столба — позвоночника. Истечение энергии из позвоночника означает процесс, когда лопатки сведены, а энергия сконцентрирована в области пояса. Когда энергетический поток опускается сверху вниз, процесс называется «закрытием»; когда же энергия поднимается от пояса по позвоночнику, распространяется на плечи и достигает рук и пальцев, происходит так называемое «открытие». «Закрытие» соответствует получению, а «открытие» — освобождению.


Десять правил тай-цзи цюань


1. Шен поднимается вверх

Для того чтобы шен, или дух, поднялся вверх, следует прямо держать голову. Движение должно осуществляться без видимых усилий; в противном случае кровь и ци не смогут свободно циркулировать и, даже несмотря на волевое усилие, шен не достигнет головы, а вы — свежести ума.

2. Сжимание грудной клетки и выпрямление спины

Сжать грудь означает позволить ци опуститься в дан тьян (энергетический центр[4], расположенный примерно в 8 см ниже пупка). Не пытайтесь расправить грудь; если вы это сделаете, то ци устремится в грудную клетку, преобразуясь в «тяжелый, нижний свет», а ваши пятки потеряют точку опоры. Выпрямление спины означает фокусировку ци в области спины. Сжимая грудь, вы естественным образом выпрямляете спину. В этот момент внутренняя сила вашей спины приходит в движение и обеспечивает вам победу в поединке.

3. Расслабление области пояса

Область пояса контролирует все тело, и ее расслабление придает вашим ногам силу, а боевой стойке равновесие. Все приемы по осуществлению взаимодействия «видимого» и «реального» начинаются на уровне пояса. По этому поводу существует выражение: «Воля к жизни заключена в области пояса».

4. Различайте «видимое» и «сущностное»

Способность отличить «видимое» от «сущностного» является краеугольным камнем мастерства. Если весь вес тела сосредоточен на правой ноге, она является «сущностной», а левая — «видимой». Когда между «видимым» и «сущностным» существует четкое разграничение, движения становятся быстрыми и как бы не требующими усилий

5. Опустите плечи и не выставляйте локти

Опустить плечи означает держать их в естественном расслабленном положении. Если плечи приподняты, ци поднимается, и тело теряет свою силу. Локтевые сгибы также следует держать в естественном положении. Когда локти растопырены, плечи самопроизвольно приподнимаются, а поток ци выходит из-под контроля.

6. Используйте силу воли, но не грубую силу

есть аксиома: «Что бы ни случилось, вооружитесь волей, но не силой». Во время занятий по тай-цзи все тело должно быть расслабленным так, чтобы в мускулах, костях и кровотоке не ощущалось ни малейшего напряжения, которое может перейти в скованность движений. По достижении полного расслабления вы обретаете способность к непринужденным и плавным круговым движениям по собственному выбору. Некоторые люди выражают недоумение: «Как можно увеличить силу, не используя ее?» Ответ на этот вопрос кроется в системе меридианов, проходящих сквозь наше тело, подобно меридианам, опоясывающим Землю. Если течение реки не ограничено плотинами, она течет плавно. Аналогичным образом отсутствие препятствий на пути ци по меридианам тела гармонизирует ее поток. если вы используете не силу, а волю, на что бы последняя ни направлялась, ци дойдет до места назначения. Таким образом, в течение всего дня кровь и ци должны беспрепятственно циркулировать по всему телу. Упорная тренировка поможет развить истинную внутреннюю силу. «Будьте бесконечно мягки и нежны, но в то же время тверды и могущественны». Рука мастера тай-цзи цюань, подобно железу, обернутому замшей, сильна и тверда.

7. Координация между верхом и низом

«Она (ци) проходит от ступней в бедра, контролируется поясом и материализуется в руках и пальцах». Процесс завершается «за одну ци», что означает «непрерывное и произвольное на одном дыхании». Движения рук, ног и пояса, сопровождаемые «настороженностью глаз», совершаются за один цикл, который и воплощает координацию верха и низа; если хотя бы один из этапов процесса пропущен или выполнение техники прервано, гармоничность движения нарушается.

8. Союз внутреннего и внешнего

Тай-цзи цюань постигается умом, то есть «ум — начальник, тело — подчиненный». Когда разум достаточно натренирован, движения становятся быстрыми и непринужденными. Техника проведения приемов тай-цзи цюань выполняется в строгом соответствии с принципом «видимого» и «сущностного», «открытия» и «закрытия». Под «открытием» подразумеваются не только движения рук и ног, но и расширение сознания; «закрытие» состоит не только в возвратном движении конечностей, но и в возврате сознания и воли в первоначальное (сфокусированное) состояние. Если внешнее и внутреннее объединены в «одно ци»[5] (или энергетическое тело), это означает единство и неделимость космоса.

9. Непрерывность

В тай-цзи цюань используется воля, но не сила; энергетический поток течет непрерывно, начиная очередной цикл по завершении предыдущего без каких-либо остановок. Согласно первоисточникам, присутствие волевого начала напоминает волны Длинной Реки (Янцзы, самой длинной реки Китая). Применение силы в тай-цзи цюань уподобляется процессу создания шелка (долгому и непрерывному) и выражается в аккумулировании и поддержании одной ци (непрерывный ток внутренней энергии, регулируемый правильным дыханием).

10. Обретение неподвижности в движении

В тай-цзи покой направляет движение. Двигаясь, мастер тай-цзи цюань всегда спокоен, и чем медленнее его движения, тем лучше. Когда движение неторопливо, дыхание становится глубоким и продолжительным, ци опускается в дан тьян (энергетическое поле в области живота) и ничто не затрудняет свободную циркуляцию крови и ци. Ученикам следует уделить этому моменту особое внимание; только убедившись на собственном опыте в справедливости сказанного, они добьются успеха.

Целью таких методик, как разграничение «видимого» от «сущностного», накопление ци в области живота и направление духа (шен) в область головы, является поддержание и совершенствование равновесия, внутренней силы и свежести ума.
Истинной целью этой техники является беспрепятственное прохождение ци в энергетическое поле области солнечного сплетения.
Несколько месяцев занятий дадут вам почувствовать, как внутренняя энергия свободно циркулирует по телу и перетекает в область рук и ног; иногда при этом руки, ноги и кисти начинают ощутимо вибрировать. Когда это происходит, следует расслабиться и наслаждаться спонтанной вибрацией. Сама вибрация внутренней силы демонстрирует общеизвестный, но не многими понимаемый принцип того, как «абсолютный покой производит движение», который объясняется символическим выражением: «Когда инь достигает максимума, рождается ян».
Во время подъема рук над головой мысленно представьте, как в вас проникает животворная космическая энергия; опуская руки на выдохе, почувствуйте, как она аккумулируется в дан тьян, то есть в области солнечного сплетения. Синхронизация движения, дыхания и мысленных образов должна происходить без напряжения.
Закройте глаза, избавьтесь от всех мыслей, полностью расслабьтесь и оставайтесь в «стойке бесконечного предела» в течение нескольких минут. Завершая упражнение, разогрейте ладони друг о друга, прикоснитесь к векам и откройте глаза. Помассируйте лицо и голову.

Само упражнение дополняет предыдущее, целью которого являлось достижение покоя и развитие внутренней силы, первоначально обретаемой из пустоты, а затем из космоса.
Следя за дыханием, повторите упражнение пять-шесть раз. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы прийти в «подсознательное» состояние, необходимое для практики цигун. Мысленно представьте, как поток благодатной космической энергии проникает в ваше тело во время вдоха и перетекает в ладони во время выдоха (термины «космическая» и «жизненная» энергии используются для обозначения энергии вне и внутри тела человека соответственно). Очень важно, чтобы медитация проходила без усилий; если у вас возникают трудности при построении мысленных образов, подумайте о потоке космической энергии с любовью, и вы тут же почувствуете, как она проникает в ваше тело.
Мысленно следя за энергетическим потоком, повторите упражнение 30 раз, после чего плавно соедините ноги и оставайтесь в стойке «бесконечного предела» в течение нескольких минут. Вы почувствуете, как внутренняя сила перетекает в руки и ноги и бурлит внутри вашего тела. С течением времени увеличьте количество повторений сначала до 50, а затем до 100 раз и более.
На вдохе сфокусируйте внимание на ци в области дан тьян; на выдохе мысленно представляйте, как ци перетекает из дан тьян в …
медленно вдыхайте через нос, представляя, как поток космической энергии проникает в ваше тело.

Выращивание жемчужины внутренней энергии

Энергетические тренировки цигун можно подразделить на две категории: увеличение жизненной энергии тела и обеспечение гармоничного энергетического потока. Прекрасным способом повышения энергетического потенциала является дыхание животом (нижнее дыхание),.
Встаньте в «стойку бесконечного предела». Положите одну ладонь на дан тьян, а вторую сверху. Примерно в течение шести секунд нежно нажимайте на живот, сокращая его объем. Процесс никак не должен напоминать стаккато, но быть плавным и непрерывным. В течение двух секунд держите живот в этом положении, а затем ослабьте давление так, чтобы в течение шести секунд брюшная стенка пришла в первоначальное положение. Ослабление нажима должно быть таким же плавным и осторожным. Подождите две секунды и повторите процедуру еще десять раз. Дыхание должно быть произвольным, но воздержитесь от вдоха во время давления на живот. Постепенно увеличивайте количество повторений с 10 до 36 раз.
Перед тем как перейти ко второй ступени, потренируйтесь в течение двух недель до тех пор, пока движения живота станут естественными. Порядок выполнения упражнения ничем не отличается от первой ступени. Однако на этом этапе следует мысленно представить, как на выдохе (через рот) из вас выходит поток отработанной, «загрязненной» энергии, а на вдохе в ваш живот (через нос) проникает животворная энергия космоса. Попрактикуйтесь две недели и переходите к следующему этапу.

Третья ступень изучения аналогична второй. На этом этапе следует уделить особое внимание непосредственно дыханию. После 36 циклов вдохов — выдохов закройте глаза и оставайтесь в состоянии абсолютного покоя, в «стойке бесконечного предела». Выбросьте все мысли из головы и представьте жемчужину ци в области дан тьян, расположенной примерно в 7 см ниже пупка. Вначале эта жемчужина будет существовать только в вашем воображении, но со временем станет источником вашей внутренней силы.
Если комплекс был выполнен грамотно, с соблюдением требований к дыханию и при участии воображения, вы почувствуете в теле легкую вибрацию, осуществляемую вашей внутренней жизненной энергией. Несмотря на переполняющий вас поток энергии, вы ощутите покой и умиротворенность. Некоторое время наслаждайтесь этим состоянием, а затем постепенно сфокусируйте внимание на дан тьян. Некоторое время оставайтесь неподвижны, затем разогрейте ладони и прикоснитесь ими к векам перед тем, как открыть глаза.
В тай-цзи каждое движение служит для тренировки ума, то есть движение сопровождается мыслительным процессом. То же самое можно сказать и о контроле за дыханием: мысль концентрируется на усилии по направлению энергии в нужное место.

Методика повышения энергетики включает в себя улучшение самой техники дыхания, что обеспечивает энергообмен (на вдохе поступает «свежая» энергия, на выдохе — «отработанная»), накопление энергии в чакрах тела, очищение жизненных меридианов (для улучшения тока энергии), расслабление и напряжение мышц и органов (применительно к новому энергетическому уровню) и достижение возвышенного состояния ума
Буквально с первых шагов учеников учат полностью расслабляться, и это является непременным условием достижения хороших результатов; в противном случае тренировка теряет всякий смысл. Приступая к занятиям, ученик должен помнить о двух китах, на которых стоит искусство тай- цзи: мысленное осознание каждого движения и образное «видение» энергетического потока.

Достижение космической реальности через тай-цзи цюань
Когда вы наконец почувствуете вселенскую истину и поймете, что ваше физическое тело не что иное, как часть единой энергетической общности, знайте — вы достигли высшей цели тай-цзи цюань.

Тай-цзи цюань и духовный рост
Многие слышали о том, что конечной целью стиля вуданг является достижение духовного просветления, вне зависимости от религиозной принадлежности практикующегося.
На следующей ступени изучения, когда вы наконец почувствуете вселенскую истину и поймете, что ваше физическое тело — не что иное, как часть единой энергетической системы, знайте — вы достигли высшей цели тай-цзи цюань.

1. Тай-цзи цюань воспитывает ум и развивает энергетику. Во время тренировок направляйте поток энергии волевым усилием по принципу «сила воли порождает энергию, энергия порождает внутреннюю силу».
Для обретения спиральной силы следует полностью расслабиться и, двигаясь всем телом, объединить разум и энергию в единое целое.
5. «Начав движение, не останавливайтесь». Это правило означает, что, как только вы сделали первое движение, к нему подключается инерция всего тела, при поддержке разума и энергетического потока. Внешняя форма исполнения техники должна быть скоординирована с потоком ци так, чтобы внутренняя сила не встречала препятствий на своем пути.
Все движения плавно и без перерыва переходят одно в другое, подчиняясь бесконечному потоку энергии. При отработке комплекса следует не останавливаться после выполнения отдельных приемов, а плавно переходить к проведению следующего.
7. следует быть «мягким» настолько, насколько это возможно, а именно: иметь безмятежный ум, расслабленное тело и полностью избегать использования физической силы.
9. «Погружение» ци в дан тьян подразумевает глубокое дыхание, которое должно быть спокойным и произвольным.

Достижение бессмертия и возврат в пустоту
Высшей целью учения является посмертная трансформация и возврат в пустоту

В действительности конечная реальность, или пустота, неразделима с материальным миром, или космосом. Разница между этими понятиями существует только в несовершенном человеческом сознании, способном воспринимать лишь сиюминутные явления материального мира.
Высшей целью тай-цзи цюань является пробуждение в сознании космических истин, а со временем и прямого взаимодействия с конечной реальностью. На языке даосизма это называется обретением Дао или возвратом в Великую Пустоту. В буддизме такое состояние называется «боддхи», или достижением Просветления, то есть возвратом к Богу.

Бессмертие и великая пустота

Духовное развитие как в тай-цзи, так непосредственно в учении даосизма можно разделить на три этапа: трансформация дзин (формы, материи) в ци (энергию), ци — в шен (дух) и возврат духа в Великую Пустоту. На первых двух этапах практикуется техника цигун, а на третьем — глубокая медитация.
Что же касается тех, кто встал на путь духовного совершенства, то Малая Вселенная предоставляет им возможность трансформации материи в энергию, а энергии — в дух.
Макрокосмический Поток способствует трансформации энергии в дух и возвращению духа в Великую Пустоту.
Люди, стремящиеся к бессмертию, а не к слиянию с Пустотой, обычно игнорируют Большую Вселенную. Овладев искусством Малой Вселенной, они создают энергетическую жемчужину в нижней части дан тьян, как правило, в гуаньинь («воротах ци»).

Имеется в виду медитативная техника и философия дзэн-буддизма. медитация в тай-цзи основана на концепциях даосизма, хотя такое разделение весьма условно. китайцы, в отличие от жителей запада, не проводят четких границ между религиозными конфессиями;


В течение определенного периода времени (обычно нескольких лет) жемчужину «подпитывают» дзин-жао, а затем перемещают в середину дан тьян и в область хуаньтинь («желтый дворец») или жоньтинь (центральный дворец»), то есть в желудок или сердце соответственно. На этом этапе происходит слияние сознания с энергетической жемчужиной, которую называют «божественным плодом».

Еще через несколько лет стремящиеся к бессмертию перемещают «божественный плод» в ниюн (энергетический центр в области шишковидной железы). Здесь жемчужина трансформируется в духовную структуру, представляющую дух самого исполнителя. Пройдет немало лет духовного созревания, пока байгуи («место пересечения 100 меридианов», затылочная чакра) не откроется, и дух обретет вечную свободу от тенет физического тела.

Соискатели высшей цели выбирают бессмертие и возврат в Пустоту. Оставаясь в земных пределах, бессмертные становятся подвластны космической шкале ценностей. Таким образом, возврат в Пустоту означает трансцендентальность, бесконечность и вечность, временно ограниченные пространственными и временными категориями.

В то же время это не означает, как некоторые думают, полного ухода из земной жизни. Физическое тело бессмертного остается в своем земном воплощении и может взаимодействовать с непросветленными. Достигнув слияния с Пустотой, мастера освобождаются от бремени земных забот, а их дух фактически становится единым целым с космосом и Мировой Душой.

Эти высоты достигаются практикой Малой Вселенной и углубленной медитацией «молчаливого сидения» (дзин-жао). Медитирующие фокусируют сознание на энергетической жемчужине в одном из энергетических полей (жоньтинь, хуаньтинь или ниюн). Жемчужина зреет и растет, пока ее сияние не наполнит все тело; одновременно происходит трансформация энергии в дух. В момент, когда дух освобождается от земной оболочки, мастер ощущает ни с чем не сравнимое чувство единения с Великой Пустотой.

Поскольку везде и во всем искусство тай-цзи последовательно придерживается концепции инь — ян, духовное развитие осуществляется не только статическими, но и динамическими методами. Возврат в Пустоту можно ощутить, выполняя комплекс тай-цзи цюань стиля вуданг (см. главу 13) или упражнения с мечом (см. главу 19) до тех пор, пока не появится чувство энергетического единства с космическим потоком и растворения в Великой Пустоте.

Нет ничего странного в том, что не так уж много людей верят и готовы к подобной самореализации. Однако я надеюсь, что эта книга достаточно убедительно свидетельствует о том, что тай-цзи — это не только искусство изящного танца, но и нечто большее. Уже на начальном уровне обучения оно способствует обретению прекрасной физической формы, на промежуточном — учит эффективным приемам самообороны, а на высшем — помогает покорять неизведанные высоты.