|
|
7 Йога, цигун и ТОПрактики (ТО - телесно ориентированные) |
|
|
|
|
|
8.7.2018, 7:39
|
Заслуженный Ветеран
Группа: Демиурги
Сообщений: 4981
Регистрация: 8.8.2010
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 2275
Репутация: 24
|
об этих выпискахКод Обнародование сделанных за несколько лет выписок из прочитанного имеет несколько целей - позволить участникам форума быстро ознакомиться с возможно ранее неизвестными им авторами и книгами. Представив нечто более обширное, чем аннотация, но гораздо более краткое, чем полный текст книги - малую часть, всего лишь несколько его %% Такое подобие службы интеллектуальных и духовных знакомств, где кто-то может встретить среди авторов свою "духовную половинку" или просто интересные и близкие сердцу тексты. В таком случае можно обратиться к их оригиналу, который всегда указываю. И наоборот: быстро понять, какую литературу читать не стоит. И то и другое в таких темах можно обсудить с другими участниками форума. - расширить круг обсуждаемого на форуме. Сделав представляемых авторов его условными участниками. - благодаря большому количеству новых гуглимых имен и терминов в этих выписках привлечь к форуму больший интерес и новых участников извне и вообще повысить его рейтинг - выбираемые куски (для дальнейшего перечитывания, работы и практики) самим фактом выбора отражают меня как личность и уже потому являются формой форумского общения - в этих темах участники обсуждают не только книги, их авторов и сами выписки, но и делятся другими своими соображениями и опытом - для многих эти выписки имеют самостоятельную ценность как наиболее практическая и стимулирующая к дальнейшей работе над собой часть книги Йога, цигун и ТОПрактики (ТОП - телесно ориентированные практики) ЙогаСреди авторов Патанджали Код Йога Патанджали 16 различных переводов Рудой: Йога Патанджали Классическая йога «Йога-сутры» Патанджали и «Вьяса-бхашья» Вивекананда Афоризмы Патанджали Шивананда Код Шивананда - Золотая книга йоги Шивананда Наука Пранаямы Шивананда - Словарь Йоги и Веданты Шивананда : Сила мысли Сатьянанда Сарасвати Код Древние тантрические техники йоги и крийи 3 тома-курса Мула-Бандха. Ключ к мастерству Тантрические практики преображения (Таттва шуддхи садхана) Бихарская школа йоги Кундалини-Тантра Хатха Йога Прадипика (в 4х книгах) Крия йога Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха Сурья Намаскар Йога Нидра Свара Йога Бхакти Йога Сагар Йогическое образование для детей Свет на Взаимоотношения Гуру и Ученика Айенгар Код Дерево йоги Пранаяма - искусство дыхания Рамачарака Код Раджа-Йога Хатха-Йога Джнана-йога Наука о дыхании индийских йогов ути достижения индийских йогов Сила мысли Астральные путешествия Даосская йога Код Торчинов Е.А. - Даосская йога Даосская йога. Алхимия и бессмертие - Лю Гуань Юй Йога Вашишта Свами Венкатесананда Цигун Код Тай-цзи цюань. Полное руководство по теории и практике Входные ворота. Вводный курс УШУ 100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун Универсальная Цигун-терапия Чжун Юань цигун. Книга для чтения и практики. 1 ступень Среди авторов Мантэк Чиа Код Цигун – Железная Рубашка (книги 1 и 3) Космическая внутренняя улыбка Космические звуки Шесть исцеляющих звуков Совершенствование мужской сексуальной энергии Рамзес Код Цигун в буддийской и даосской традиции - Рамзес Цигун: железная рубашка 2. Формирование тела света Даосские практики бессмертия. Секреты динамического цигун Секреты старого мастера часть 2 Основы психологической самозащиты Содержание: Код Золотая книга йоги - Шивананда Шивананда Словарь Йоги и Веданты Наука Пранаямы - Шивананда Сила мысли - Шивананда Древние тантрические техники йоги и крийи - Сатьянанда Сарасвати Мула-Бандха. Ключ к мастерству - Сатьянанда Сарасвати Тантрические практики преображения (Таттва шуддхи садхана) - Сатьянанда Сарасвати Бихарская школа йоги-2 - Сатьянанда Сарасвати Дерево йоги - Айенгар Пранаяма - искусство дыхания - Айенгар Йога-фэнтези для вашего сердца. Аутотренинг. Медитация Физиологические аспекты йоги - Эберт Дитрих Оздоровительные аспекты хатха-йоги Йогарахасья - Натхамуни Древний трактат по йоге в изложении Шри Кришнамачарьи. Йога Патанджали - Рудой Эрнест Вуд. Cловарь Йоги Дживамукти-йога - Гэннон Растяжка на каждый день Сатьянанда Сарасвати - Хатха Йога Прадипика Сахаров - Йога из первоисточников Сахаров - Открытие третьего глаза Сахаров - Великая Тайна Как работает йога - Майкл Роуч Тибетская книга йоги - Роуч Рецепт счастья - йога Крийя-йога - Айенгар Джнана-йога - Рамачарака Упражнения йоги для глаз - Раманантата Шамбхави-мудра АУМ Холистический палсинг Око возрождения - древний секрет тибетских лам - Кэлдер Гхеранда-самхита Упражнение на развитие тандэна и др. - Жикаренцев Кастанеда - Магические пассы — Практическая мудрость шаманов древней Мексики Кастанеда - Тенсегрити - магические пассы магов Древней Мексики Полное методическое руководство по практической системе и упражнениям школы дона Хуана Матуса Уроки чтения сердцем. Суфийские секреты здоровья - Усманов
|
|
|
|
|
|
3.6.2019, 4:21
|
Заслуженный Ветеран
Группа: Демиурги
Сообщений: 4981
Регистрация: 8.8.2010
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 2275
Репутация: 24
|
Глава 12 Триггер-точка муладхары
Овладение мула-бандхоп требует, чтобы мышцы, связанные с триггер-точкой муладхары, могли свободно сокращаться. Но только эти мышцы — остальные области тела должны оставаться расслабленными. У новичков обычно возникают проблемы и с обнаружением, и с сокращением триггер-точки муладхары. Однако, регулярное выполнение упражнений, приведенных далее, поможет одолеть эти трудности. и естественно. Более нигде в теле не должно быть участков напряжения — только нижний отдел таза. Напрячь и расслабить. Простое ритмичное сокращение нижней части таза. Напрячь, расслабить... напрячь, расслабить... напрячь, расслабить. Выполните 25 подходов.
Теперь напрягите мышцы и удерживайте их в напряженном состоянии столько, сколько сможете. Время от времени перемещайте точку своего внимания от ануса к гениталиям, дабы убедиться, что все мышцы напряжены. Осознайте это напряжение. Как вы его ощущаете? В каких точках давление или напряжение выражено сильнее? Затем медленно расслабьтесь.
Теперь привяжите сокращение-расслабление к естественному дыхательному циклу. На вдохе напрягайте нижний отдел таза. На выдохе медленно расслабляйте эту область. Длинный, медленный вдох — и сокращение. В конце вдоха некоторое время подержите мышцы в напряжении. Медленно и плавно выдыхайте, постепенно расслабляясь. Это один подход. Выполните 25 таких подходов.
Осознание тазовой области
Сядьте в любую медитативную позу, в которой вы чувствуете себя удобно. Выпрямите спину, голову держите ровно. Закройте глаза и расслабьтесь. Вы дышите естественно и расслабленно. Переместите свое внимание на таз. Сфокусируйтесь в нижних его отделах. Напрягите все мышцы, которые здесь находятся, — мышцы, связанные с мочевыводящими путями, половыми органами и анусом. Затем расслабьтесь.
Снова сократите мышцы. И расслабьтесь. Не старайтесь сокращать группы мышц по отдельности. Просто напрягайте все мышцы. Затем расслабьтесь. Остальные области тела удерживайте в расслабленном состоянии, дышите легко.
Стхул-мулабандха
Примите любую сидячую позу, в которой вы сможете давить на триггер-точку муладхары. Закройте глаза и расслабьтесь. Дышите легко и естественно.
Сосредоточьте внимание на триггер-точке муладхары. Затем напрягите муладхару. И расслабьте. Напрячь — расслабить. Короткие сокращения и расслабления муладхары. Проделайте их настолько ритмично и размеренно, насколько возможно. Муладхара: ... напрячь... расслабить... напрячь... расслабить... напрячь... расслабить... напрячь... расслабить... Выполните 25 подходов.
Теперь медленно и постепенно напрягите муладхару и удерживайте напряжение. Дышите естественно, не задерживайте дыхания. Просто напрягите муладхару и не отпускайте напряжение. Осознавайте лишь физическое напряжение. Целиком сконцентрируйтесь на физических ощущениях.
Сожмите чуть сильнее... сильнее... сильнее... Попробуйте сжать лишь те мышцы, которые связаны с муладхарой. Поначалу в сокращение будут вовлекаться и сфинктеры, связанные с анусом и гениталиями. Когда вы разовьете свое сознание и научитесь лучше управлять мышцами промежности, эти затруднения исчезнут сами по себе.
Помните: ваша задача — усиливать осознанное сокращение муладхары. Остальное тело должно быть расслаблен¬ным. В мышцах лица, живота, внутренней стороны бедер, ягодиц не должно быть напряжения.
Сокращение муладхары, покой в теле, естественное дыхание. Теперь медленно и плавно расслабьтесь. Плавность может не получиться: расслабление получится стремительным. Регулярные занятия помогут вам научиться лучше управлять этим процессом.
И снова напрягите мышцы и удерживайте напряжение столько, сколько сможете. Затем расслабьтесь. Максимальное напряжение... и полное расслабление. Один подход. Выполните двадцать таких подходов.
Ашвини-мудра
«Напрягайте и расслабляйте анальное отверстие снова и снова. Это называется ашвини-мудрой. Она помогает пробудить шакти (кундалини). Эта ашвини — великая мудра; она побеждает все болезни прямой кишки; она укрепляет и придает силы, она предотвращает преждевременную смерть».
Сядьте в любую медитативную позу, спину выпрями¬те, голову держите ровно. Закройте глаза, расслабьте тело, дышите спокойно и размеренно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода на несколько секунд. Ощущение должно быть таким, словно вы удерживаетесь от дефекации.
Теперь на несколько секунд расслабьтесь. Сожмите... расслабьте... плавно и размеренно.
Напрягать следует только сфинктер. Будьте внимательны, постарайтесь не сжимать мышцы, связанные с уретрой и гениталиями. Выполните 50 подходов.
Теперь совместите напряжение — расслабление мышц с дыханием. На вдохе сожмите сфинктер, на максимуме вдоха задержите дыхание, не расслабляя мышцы ануса. Напряжение должно быть максимально крепким, но постарайтесь не переусердствовать. Отметьте возникающие у вас ощущения и запомните их. Затем с выдохом медленно расслабьтесь. Это один подход. Выполните 25 таких подходов.
Ваджроли-мудра (оджхи-крийя)
Закройте глаза и расслабьтесь. Устремите свое сознание в урогенитальную область и попробуйте отыскать ваджра-нади.
Эта нади несет от гениталий к мозгу ощущение физического блаженства. Через него к сушумне и далее, к сахасраре, проходят также импульсы блаженства духовного пробуждения. На физическом уровне этот психический канал представлен у мужчин уретрой, а у женщин — клитором. Попытайтесь отыскать эту нади с помощью своего сознания.
Продолжайте концентрироваться на физическом двойнике ваджра-нади, пока ясно не прочувствуете пранический канал. А теперь сожмите ваджра-нади: ощутите или представьте, что останавливаете мочеиспускание. Затем полностью расслабьтесь.
Снова сожмите канал. Мужчины при этом почувствуют, что половой член немного втягивается внутрь. Постарайтесь не напрягать другие группы тазовых мышц.
У представителей обоих полов во время выполнения этой техники напрягаются также анус и низ живота, чего следует избегать.
Убедитесь, что остальные части тела остаются расслабленными. Сожмите ваджра-нади... крепче... расслабьтесь. Ритмично напрягайте и расслабляйте ваджра-нади. Выполните 25 подходов.
Теперь соедините мышечное сокращение — расслабление с дыханием. Сделайте длинный, глубокий, медленный вдох и постепенно сожмите ваджра-нади. На максимальную точку вдоха приходится максимальное напряжение. Задержите ненадолго дыхание и напряжение. Внимательно следите за своими ощущениями. Затем постепенно и плавно расслабьтесь. Это один подход. Сделайте 25 таких подходов.
Чередование ашвини—мула—ваджроли
Сядьте в медитативную позу, чтобы на триггер-точку муладхары производилось давление. Лучше всего подходит сиддхасана/сиддха-йони-асана. Положите руки на колени, выпрямите спину. Сосредоточьте сознание на области вокруг ануса. Сфокусируйтесь на анусе и медленно сожмите сфинктер анального прохода — выполните ашвини-мудру. Сделайте десять быстрых, ритмичных сокращений. Запомните ашвини, ее место и ощущение.
Теперь переместитесь глубже, к триггер-точке муладхары. Выполните стхул-мула-бандху десять раз. Ощутите и запомните ее. Это более тонкая практика, чем ашвини. Двигайтесь дальше — вперед, к поверхности тела. Отыщите ваджра-нади. Выполните ваджроли-мудру (оджхи-крийю). Десять подходов, ритмично и осознанно.
Будьте внимательны к ощущениям. Это один цикл: ашвини, мула, ваджроли. Выполните три таких цикла. Теперь соедините мышечные сокращения с дыханием. Пять подходов ашвини-мудры: сжимайте на вдохе, расслаб ляйтесь на выдохе. Пять подходов стхул-мула-бандхи: напряжение на вдохе, расслабление на выдохе. Пять подходов ваджроли (оджхи): вдох — сокращение, выдох — расслабление.
Теперь сядьте в тишине и поместите себя в чидакаш. Мысленно выполните один повтор, явственно вспоминая все ощущения. Сосредоточьтесь на одинаковых местах... и на разнице. Убедитесь, что выполняете каждую мудру в отдельности, а не две или три вместе. Ашвини — мула — ваджроли. Познайте их тонкую сущность.
|
|
|
соня 7 Йога, цигун и ТОПрактики (ТО - телесно ориентированные) 8.7.2018, 7:39 соня Имя Господа - ваше единственное прибежище
Помните... 11.7.2018, 11:34 соня Индивидуальная пранаяма
Хотя пранаяма имеет дело ... 16.7.2018, 3:28 соня Мистический опыт
Видение света.
Во время медитац... 18.7.2018, 10:06 соня Милость (Благодать)
Но окончательное преодоление ... 25.7.2018, 4:31 соня Четыре йоги
Для быстрого прогресса на духовном пу... 27.7.2018, 11:13 соня Виды освобождения
Дживанмукти - это состояние, в ... 6.12.2018, 19:31 соня Аштанга - Бауддха – йога (буддизм)
Благородный во... 6.12.2018, 20:06 соня Дхьяна-йога
Какой бы путь ни выбрал человек - кар... 6.12.2018, 20:10 соня Гьяна - йога
Еще она известна как ниргуна-дхъяна ... 10.12.2018, 10:16 соня Создается у меня впечатление, что эти дайджесты сл... 15.12.2018, 7:31 соня Свами Шивананда - Словарь Йоги и Веданты
Цитата... 7.1.2019, 14:17 соня Шивананда - Наука Пранаямы
ЦитатаПранаяма — одна ... 7.1.2019, 14:19 соня Шивананда : Сила мысли
ЦитатаВ этой работе Шивана... 31.1.2019, 12:18 соня Сатьянанда Сарасвати - Древние тантрические техник... 31.1.2019, 12:24 соня Освоение подготовительных техник
Прежде чем прист... 31.1.2019, 12:30 соня Альтернативный путь психического канала арохан
Дл... 31.1.2019, 12:43 соня Человеческий ум — не более чем центр сознания. Чем... 31.1.2019, 15:18 соня Отбросьте все понятия
Сравните ум с сосудом, напо... 31.1.2019, 15:55 соня Медитация. Антар Mayна (Стадия 1)
Когда ум молчал... 8.3.2019, 3:18 соня Крийя йога. Практика Паван Санчалана (крийя номер ... 8.3.2019, 3:21 соня Тема 4
Пранаяма. Бхастрика пранаяма
Определение
С... 8.3.2019, 3:29 соня url=http://uploads.ru/GyI3K.gif][/url]
Джняна йо... 8.3.2019, 3:39 соня Мысленное сокращение муладхары
В течение первых н... 10.4.2019, 10:33 соня Урок 31 Барьер неосознанности
В любой медитативно... 10.4.2019, 10:50 соня Йони мудра
Ваджроли мудра
Положите руки на колен... 10.4.2019, 11:22 соня Урок 35
Когда язык входит во внутреннее нёбо, то ... 16.5.2019, 8:11 соня Йога Нидра (Часть 3)
В этом обсуждении мы будем, в... 16.5.2019, 8:18 соня url=http://uploads.ru/GyI3K.gif][/url]
Йога. Пут... 16.5.2019, 9:11 соня Йога нидра (Часть 4)
Большинство благотворных эфф... 16.5.2019, 11:12 соня Мула-Бандха. Ключ к мастерству - Сатьянанда Свами ... 3.6.2019, 3:18 соня Бандхи и сознание
В древних йогических текстах ск... 3.6.2019, 3:27 соня Мула-терапия
В борьбе с болезнями роль мула-бандх... 3.6.2019, 3:32 соня Отыскание муладхара-чакры
Если мы хотим найти что... 3.6.2019, 3:41 соня Мула-бандха и кумбхака
Мула-бандха с антар-кумбха... 3.6.2019, 4:30 соня Тантрические практики преображения (Таттва шуддхи ... 15.11.2019, 6:08 соня Мандала
Чтобы создать мандалу, вы должны б... 15.11.2019, 8:28 соня Дерево Йоги. Йога Врикша - Айенгар Б.К.С
ЦитатаВ ... 25.11.2019, 7:05 соня Здоровье как целостность
Несмотря на большие дос... 25.11.2019, 7:13 соня Йога-фэнтези для вашего сердца. Аутотренинг. Медит... 17.12.2019, 22:37 соня Физиологические аспекты йоги - Эберт Дитрих
Цита... 17.12.2019, 22:41 соня Оздоровительные аспекты хатха-йоги
Полностью - ту... 18.12.2019, 1:27 соня Йогарахасья - Натхамуни
Древний трактат по йоге в ... 18.12.2019, 1:56 соня RE: 7 Йога, цигун и ТОПрактики (ТО - телесно ориентированные) 18.12.2019, 6:59 соня Эрнест Вуд. Cловарь Йоги.
ЦитатаЭта книга — первы... 31.12.2019, 1:24 соня Дживамукти-йога - Гэннон
ЦитатаКнига сочетает в с... 31.12.2019, 1:26 соня Уддияна-бандха - "взлетающий замок"
Удд... 31.12.2019, 1:33 соня КРИЙЯ: ДИСЦИПЛИНА, ИЗУЧЕНИЕ И ПРЕДАННОСТЬ-1
Дейст... 31.12.2019, 1:39 соня Медитация
Выбрав позу и мудру, внимательно просле... 31.12.2019, 1:58 соня Мурат Худаймуратов - Растяжка на каждый день
Книг... 31.12.2019, 2:27 соня Худаймуратов М. А. - Растяжка на каждый день (книг... 31.12.2019, 3:01 соня Хатха Йога Прадипика - Сатьянанда Сарасвати
Полно... 14.1.2020, 12:04 соня Глава первая
АСАНА
Шлока 1. Приветствие Шиве
В... 15.1.2020, 2:02 соня АСАНА 2
Асана представляет собой специальное пол... 15.1.2020, 2:14 соня Йога из первоисточников - Сахаров
ЦитатаБорис Сах... 15.1.2020, 2:20 соня "Свеча" (САРВАНГАСАНА)
Следующая поза ... 15.1.2020, 2:26 соня 4. ПРАНАЯМА (Дыхательные упражнения)
Корень язы... 15.1.2020, 2:36 соня 5. ПРАТЬЯХАРА ("Несвязывание мыслей с внешним... 15.1.2020, 2:46 соня 8. САМАДХИ (экстаз)
Мы достигли вершины всего со... 15.1.2020, 2:57 соня Открытие третьего глаза - Сахаров
ЦитатаКнига оп... 30.1.2020, 10:25 соня Из всего изложенного выводим окончательную технику... 30.1.2020, 10:31 соня Великая тайна: скрытая сторона упражнений йоги - Б... 30.1.2020, 18:15 соня БХАСТРИКА ("Кузнечные меха")
"Вдо... 30.1.2020, 20:11 соня Путь святого
То, что мы обозначили как медитативн... 10.2.2020, 16:23 соня "Существует под сердцем (т. е. мыслимый как н... 10.2.2020, 16:29 соня Как работает йога - Майкл Роуч
ЦитатаМайкл Роуч -... 10.2.2020, 16:39 соня Тибетская книга йоги - Роуч
ЦитатаГеше Майкл Роуч... 10.2.2020, 16:48 соня Рецепт счастья - йога!
http://newsland.com/ne... 10.2.2020, 17:03 соня Крийя-йога - Айенгар
Полностью - тут:
http://www.v... 10.2.2020, 17:08 соня Рамачарака - Джнана-йога
(будет дальше вместе с д... 10.2.2020, 18:54 соня § 14. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ
Мы просим запомнить, ... 10.2.2020, 22:55 соня § 19. ДЕЙСТВИЕ ДИНАМИЧЕСКИХ И СТАТИЧЕСКИХ ГЛАЗНЫХ ... 11.2.2020, 1:37 соня V ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
... 11.2.2020, 5:21 соня Шамбхави Мудра – простой способ раскрытия «третьег... 26.2.2020, 21:51 соня АУМ
Полностью - тут:
http://naturalworld.guru/ke... 26.2.2020, 21:57 соня Холистический палсинг
Холистический палсинг — мяг... 26.2.2020, 22:02 соня Мантэк Чиа
«Шесть исцеляющих звуков»
ЦитатаНеск... 26.2.2020, 22:09 соня Око возрождения - древний секрет тибетских лам - К... 26.2.2020, 22:17 соня Гхеранда-самхита
Цитата«Гхера́нда-самхи... 26.2.2020, 22:28 соня Жикаренцев - Жизнь без границ Концентрация Медитац... 26.2.2020, 22:50 соня Кастанеда - Магические пассы — Практическая мудрос... 26.2.2020, 23:00 соня Первая группа: перемешивание энергии для намерения... 26.2.2020, 23:12 соня Вторая группа: пробуждение энергии для намерения
... 26.2.2020, 23:22 соня Третья группа: собирание энергии для намерения
Д... 26.2.2020, 23:29 соня Четвертая группа: вдыхание энергии намерения
Три... 15.3.2020, 23:48 соня СЕРИЯ ПЯТИ ИНТЕРЕСОВ, ИЛИ ВЕСТВУДСКАЯ СЕРИЯ
Одни... 16.3.2020, 0:00 соня Вторая группа: работа с инвентарным списком (рекап... 16.3.2020, 0:18 соня Магические пассы для сновидения
27. Ослабление ф... 16.3.2020, 0:26 соня Магические пассы, помогающие достижению внутреннег... 16.3.2020, 0:36 соня РАЗДЕЛЕНИЕ ЛЕВОГО И ПРАВОГО ТЕЛА: СЕРИЯ ДЛЯ РАЗОГР... 16.3.2020, 0:48 соня Вторая группа: смешивание энергии левого и правого... 16.3.2020, 1:04 соня Третья группа: перемещение энергии левого и правог... 27.3.2020, 9:34 соня Четвертая группа: предпочтения левого и правого те... 27.3.2020, 10:07 соня Три магических пасса для правого тела
Первый маг... 27.3.2020, 10:15 соня Вторая группа: магические пассы для фокусирования ... 27.3.2020, 10:45 соня МАГИЧЕСКИЕ ПАССЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СПЕ... 27.3.2020, 10:53 соня Кастанеда - Тенсегрити - магические пассы магов Др... 27.3.2020, 11:00 соня ТРЕТЬЯ ГРУППА. СНОВИДЕНИЕ
Он утверждал, что ... 27.3.2020, 11:11 соня Уроки чтения сердцем. Суфийские секреты здоровья -... 5.4.2020, 8:50
3 страниц
1 2 3 >
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
|
|