IPB
     
 

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Практика внимательности - Тарт
соня
сообщение 2.10.2012, 9:48
Сообщение #1


Заслуженный Ветеран
*****

Группа: Демиурги
Сообщений: 5934
Регистрация: 8.8.2010
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 2275



Репутация:   24  



Чарльз Тарт «Практика внимательности в повседневной жизни»





Полностью - тут:
http://psylib.org.ua/books/tartc02/index.htm
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
 
 
Начать новую тему
> Ответов
соня
сообщение 24.12.2012, 10:48
Сообщение #2


Заслуженный Ветеран
*****

Группа: Демиурги
Сообщений: 5934
Регистрация: 8.8.2010
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 2275



Репутация:   24  



ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ САМОВСПОМИНАНИЯ

Сканирование

Когда вы будете практиковать чувствование, смотрение и слушание, вы,
вероятно, обнаружите, что если вы позволяете своим глазам останавливаться на
чем-либо дольше, чем на несколько секунд, это действительно "индуцирует
транс". Автоматизированные привычки восприятия быстро идентифицируют и
классифицируют объект, на который вы смотрите, и эффективно исключают его из сферы внимания, а вы соскальзываете в обычные грезы, забывая о самовспоминании.

Если вы настойчиво работаете над процессом чувствования, смотрения и
слушания и достаточно преуспели в этом, вы сможете устойчиво смотреть на что-либо и сохранять при этом самовспоминание, но вам будет легче
осуществлять самовспоминание, если вы будете сочетать его с активным
процессом визуального сканирования, т.е. беглого внимательного осмотра.
Посмотрите активно, намеренно на что-либо на протяжении нескольких секунд,
затем переведите ваш взгляд и так же активно смотрите на что-либо другое, и
так далее.
Под "активным смотрением" я понимаю смотрение с любопытством, с
интеллектуальной, эмоциональной и телесно-инстинктивной открытостью, с
отношением типа "А это что?", являющимся противоположностью пассивной фиксации взгляда на чем-то без действительного уделения этому внимания со стороны ума. Этот активный тип смотрения является принципиально важным для
практики чувствования, смотрения и слушания.

Такого рода намеренное, сознательное сканирование делает более легким сохранение качества высшего внимания, которое нередко бывает результатом чувствования, смотрения и слушания и которое особенно полезно для удержания
вас от соскальзывания обратно в состояние согласованного сознания.
Выполняйте это сканирование с уверенностью и здравым смыслом, не позволяйте ему превращаться просто в механическое движение глаз или в привычные ритмические движения: если вы действительно уделяете чему-то внимание в процессе самовспоминания, понятно, что для некоторых вещей достаточно
краткого взгляда, а на другие приходится смотреть дольше. Если что-либо требует длительного изучения, то вы можете найти для себя полезным рассматривать этот объект в течение нескольких секунд, затем перевести взгляд на что-либо другое, а потом снова вернуть его обратно. По мере того, как вы будете приобретать навык такого сканирования рассматривания, его полезность будет становится для вас все более очевидной.

Микроцели

Непрерывное чувствование, смотрение и слушание во всем, что вы делаете, в каждое мгновение дня, - это очень серьезная задача. Поскольку самовспоминание является достаточно трудным делом, вы почти наверняка будете чувствовать, будто вы терпите неудачу.

Однако если мы разложим общую макроцель чувствования, смотрения и
слушания в каждое мгновение дня на много более частных микроцелей, то мы
можем иметь многократные переживания успеха, которые будут нас поощрять. Вот я сделал это. Получилось! Теперь я могу попробовать выполнить еще одно задание по достижению микроцели.

Снижение широты фокусировки

Иногда бывает трудно чувствовать всю картин ощущений в ваших руках и
ногах в то время, как вы активно смотрите и слушаете. Эта картина может быть
слишком разнообразной, или вам может быть просто трудно сосредоточиться на
ней. Всегда стоит приложить больше усилий, но порой они все равно ни к чему
не приводят. В подобных случаях упростите свою задачу.

В то время как вы активно смотрите и слушаете, обращайте внимание
только на ощущения в ваших руках; не беспокойтесь о ногах. Если даже это вам
слишком трудно, просто осознавайте ощущения в одной руке, одновременно
продолжая активно смотреть и слушать. Затем, когда это станет у вас лучше
получаться, можете распространить свое внимание на большую часть рук и ног.
Помните, что только от пяти до десяти процентов вашего внимания идет на
чувствование ваших рук и ног; в основном же вы смотрите и слушаете.

Сходный метод снижения эффектов перегрузки состоит в том, чтобы сузить
вашу внешнюю цель. Если вы имеете возможность закрыть глаза, не создавая
этим никаких проблем, вы можете практиковать чувствование и слушание. Или же
вы можете попытаться сосредоточиться на чувствовании своих рук и ног, в то
же время глядя на телодвижения других людей, но пока на время перестав
слушать. Однако такое сужение восприятия является временной мерой, так как
мы хотим развить повышенную способность воспринимать мир и одновременно
помнить самих себя.

В некоторых случаях вы будете естественным образом расширять сферу внимания по отношению к своему телу. Я специально выделил чувствование ваших рук и ног по той причине, что это нейтральные области вашего тела, и их ощущения существуют здесь и сейчас, и этим они помогают вам заякориться в
этом "здесь и сейчас". Вы также можете время от времени воспринимать ощущения, возникающие в более центральных областях тела, например, в кишечнике. Когда они возникают естественным образом, будет совершенно правильно включать их в ту часть вашего внимания, которая используется для того, чтобы чувствовать руки и ноги. Чтобы воспринимать их более ясно, вы
можете намеренно вывести их на передний план внимания, по контрасту с одновременным фоновым чувствованием рук и ног.


УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ САМОВСПОМИНАНИЯ

Самовспоминание, подобно самонаблюдению, должно быть универсально применимой практикой. Чувствование, смотрение и слушание может быть применено к каждому аспекту жизни. То же самое относится и к самонаблюдению.
Есть, ходить, разговаривать, плавать, заниматься любовью, спорить, мочиться,
молиться, чувствовать себя хорошо или чувствовать себя плохо - все это может
быть материалом для чувствования, смотрения и слушания.

Нет Бога, кроме Реальности.
Искать Его в другом месте -
это деяние Грехопадения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
 

> Сообщений в этой теме
- соня   Практика внимательности - Тарт   2.10.2012, 9:48
- - соня   Чарльз Тарт Практика внимательности ПРЕУСПЕВАЮЩИЙ...   2.10.2012, 9:55
- - соня   ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И РЕЛАКСАЦИЯ Обычно по утрам, бук...   2.10.2012, 10:04
- - соня   УКАЗАНИЯ К "УТРЕННЕМУ УПРАЖНЕНИЮ" И...   2.10.2012, 10:09
- - соня   ПРИСУТСТВОВАТЬ -- ЗНАЧИТ ЧУВСТВОВАТЬ, СМОТРЕТЬ И С...   2.10.2012, 10:15
- - соня   Чарльз Тарт – Пробуждение. Преодоление препятстви...   21.12.2012, 11:08
- - соня   Чарльз Тарт. Пробуждение. Преодоление препятствий...   21.12.2012, 11:26
- - соня   САМОНАБЛЮДЕНИЕ САМОВСПОМИНАНИЕ Это можно делать ...   21.12.2012, 12:05
- - соня   САМОНАБЛЮДЕНИЕ И САМОВСПОМИНАНИЕ Я описал са...   24.12.2012, 11:02
- - соня   ДУХОВНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ, РАБОТА И МОЛИТВА Работ...   24.12.2012, 11:20
- - соня   РАЗВИТИЕ СОСТРАДАНИЯ К САМОМУ СЕБЕ куда как тру...   2.1.2013, 7:53
- - соня   Эксперимент по осознанности. Медитация Сатипаттхан...   30.3.2013, 10:55
- - соня   Практика шаматхи: Медитация с объектом - Калу Ринп...   7.5.2013, 15:20
- - соня   Джек Корнфилд Современные буддийские мастера Полн...   8.6.2013, 11:20


Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

RSS Текстовая версия Сейчас: 12.7.2025, 21:25
 
 
              IPB Skins Team, стиль Retro  
 
Загрузка...